Cómo hacer una parada de cabeza
¿Listo para darle una vuelta de tuerca a tu postura del cuervo? Parsva Bakasana, también conocida como postura del cuervo lateral o postura de la grulla lateral, añade un gran reto al clásico equilibrio de brazos. En la postura del cuervo normal, cada rodilla toca uno de los brazos. Como esta postura es una torsión y un equilibrio completo de brazos, es difícil de aprender, pero muy satisfactoria de dominar. Tiene todos los beneficios y las buenas vibraciones de una inversión con una capa desintoxicante de compresión en la parte superior. La postura del cuervo lateral es una postura avanzada, así que asegúrate de que estás completamente cómodo en la postura del cuervo (Kakasana) antes de sumergirte en ella. Si necesitas ayuda, prueba este tutorial de Alo Moves con Dylan Werner – y tal vez prueba estos accesorios y variaciones de la Postura del Cuervo.
ContraindicacionesConsulta a un profesional médico -o evita esta postura por completo- si tienes problemas o lesiones en la muñeca o el brazo. Lo mismo se aplica para cualquier cosa que le impida hacer una inversión, como la presión arterial muy alta.
¿Todo el mundo puede hacer la pose del cuervo?
«dice Lauren Porat, instructora de yoga titulada y fundadora de YogaSpark. Según ella, la postura del cuervo, como cualquier postura de yoga, requiere fuerza, flexibilidad, concentración y preparación. «La mayoría de la gente no puede hacerla sin más; incluso si puede, corre el riesgo de lesionarse». (Para entrenamientos de yoga completos, prueba el DVD WH’s With Yoga).
¿Es difícil la postura del cuervo?
Aunque la postura del cuervo (Kakasana) es un equilibrio de brazos que puede parecer «fácil» comparado con una flexión de brazos con una mano, en realidad es extremadamente difícil. La postura del cuervo requiere fuerza, paciencia y ganas de volar.
Postura de cadáver
La postura del cuervo (Kakasana/Bakasana) suele ser el primer equilibrio de brazos que enseñamos en una clase de vinyasa. Aunque parece que requiere mucha fuerza en los brazos, la postura del cuervo es sobre todo un acto de equilibrio que te ayuda a sentirte cómodo estando boca abajo. Si has estado practicando la postura del cuervo por un tiempo y estás listo para subir de nivel en tu práctica, prueba nuestras variaciones avanzadas de la postura del cuervo para traer más desafío a una postura familiar.En este post aprenderás:El objetivo de esta guía es ayudarte a moverte en la postura del cuervo y las variaciones del cuervo con confianza y seguridad en ti mismo. Comencemos.
¿Cuál es la diferencia entre la postura del cuervo y la de la grulla? Es posible que hayas oído a los instructores referirse a las posturas del cuervo y de la grulla indistintamente, pero aunque parezcan similares, en realidad son diferentes en la práctica. Por eso tienen nombres diferentes en sánscrito. En la postura del cuervo los brazos están doblados, mientras que en la de la grulla están estirados. Ambas posturas requieren flexibilidad y equilibrio, pero la postura de la grulla requiere mucha más fuerza en la parte superior del cuerpo. Se considera la postura más avanzada de las dos, así que practica la del cuervo antes de probar la de la grulla. Nota: Aunque a menudo nos referimos a las posturas del cuervo y de la grulla como Bakasana, en sánscrito la postura del cuervo (con los brazos flexionados) es en realidad Kakasana.Similitudes entre Kakasana y Bakasana:Diferencias entre Kakasana y Bakasana:
Beneficios de la postura del cuervo
La postura del cuervo, también llamada a veces «postura de la grulla», suele ser el primer equilibrio de brazos que aprenden los estudiantes de yoga. Es la postura fundamental para la mayoría de los equilibrios de brazos en yoga, por lo que es una buena idea entender primero los fundamentos de la postura del cuervo. Aunque puede parecer complicada, la postura del cuervo puede ser divertida cuando se le coge el truco.
El nombre sánscrito de esta postura, «Bakasana», proviene de la palabra «baka». Aunque suele denominarse «cuervo», se traduce mejor como «grulla». Sin embargo, tanto la «postura de la grulla» como la «postura del cuervo» se refieren a la postura que se describe a continuación.
Esta postura requiere mucha fuerza, por lo que suele realizarse al principio de la clase de yoga. Asegúrese de calentar a fondo con varios saludos al sol (Surya Namaskara) y la postura de la guirnalda (Malasana) antes de intentar la postura del cuervo.
La Bakasana fortalece la parte superior de los brazos, los antebrazos y las muñecas. Además, tonifica y fortalece los músculos abdominales y los órganos del torso al tiempo que estira la parte superior de la espalda y las ingles. Esta postura también mejora el equilibrio y la coordinación de todo el cuerpo.
Kakasana
La primera vez que se hace la Postura del Cuervo (también conocida como Grulla) es especial para mucha gente, y definitivamente lo fue para mí. Fue el primer equilibrio de brazos que logré en una clase de yoga, y nunca olvidaré esa sensación completamente capaz de ser fuerte y flexible a partes iguales. Por primera vez, en lugar de sentirme como una novata torpe, sentí que mi cuerpo era realmente capaz de hacer algunas de las cosas increíbles que había visto hacer a otros yoguis. El simple hecho de intentarlo y conseguirlo me dio la confianza necesaria para seguir haciéndolo. La confianza es a menudo la mitad de la batalla en el yoga y exactamente lo que necesitamos para superar muchos de nuestros obstáculos. Prueba estas tres modificaciones para cultivar una actitud positiva, infundir esperanza y motivarte para seguir practicando.
Para hacer la postura del cuervo de pie, ponte en cuclillas y coloca las manos planas sobre la esterilla, separadas a la altura de los hombros y con los dedos bien abiertos. Ahora, mantén las manos y los pies donde están, pero levanta las caderas hacia el cielo, dobla las rodillas y levanta los talones del suelo, de modo que sólo las puntas de los pies estén abajo. Presione suavemente las rodillas contra la parte posterior de los tríceps y comience a desplazar el peso hacia las puntas de los dedos, levantando un pie cada vez del suelo. Flexione los codos si es necesario para mantener el equilibrio. Utiliza el tronco para llevar el ombligo hacia la columna vertebral para estabilizarte y encontrar esa «elevación» en el centro del cuerpo que te permita enderezar los codos y aguantar. Asegúrate de llevar la mirada justo entre las manos para mantener el equilibrio.