Postura de paloma

La Postura de la Rana es una de estas posturas en Kundalini Yoga que podemos encontrar en muchas Kriyas diferentes. Es una gran postura para hacer cuando sientes que la energía no está fluyendo correctamente en tu cuerpo, o cuando te sientes atascado en tu mente.

La postura de la rana trabaja la parte superior de los muslos. La estimulación de esta parte de tu cuerpo impacta en tus riñones, es una parte del cuerpo donde almacenamos el miedo y las experiencias del pasado. También juega un papel importante en nuestro comportamiento de lucha/huida, necesitamos esos músculos para huir tan rápido como podamos o para defendernos. Las hormonas relacionadas con nuestras reacciones automáticas de lucha/huida son producidas por las glándulas suprarrenales, situadas justo encima de los riñones. Lee más sobre los riñones y las glándulas suprarrenales en otro blog.

La Postura de la Rana trabaja abriendo el flujo de energía en el área del segundo chakra del cuerpo, la pelvis y los órganos sexuales. Desarrolla tu potencia sexual y equilibra las energías sexuales. Esta energía es una energía muy vital y de nuevo los riñones juegan un papel importante en la transformación de esta energía en Ojas, un fluido vital que sostiene nuestro cuerpo. Hacer la Postura de la Rana sin duda puede ayudarte a trabajar con temas relacionados con el segundo chakra como la autoestima, la sexualidad, la creatividad y el miedo. Es un ejercicio que puede ayudarte a volver a fluir con la vida. Y, por último, pero no por ello menos importante, este ejercicio aumenta la circulación sanguínea, la resistencia y el sistema cardiovascular y respiratorio.

Postura de cuervo

La postura de la rana, o Mandukasana en sánscrito, es un tipo de postura de yoga cuyo objetivo es estirar la parte interna de los muslos y los flexores de la cadera, proporcionándote más movilidad. Dado que se considera una postura de nivel intermedio, es necesario tener experiencia previa antes de realizarla.

Sin embargo, los yoguis principiantes pueden intentar realizar con éxito la postura de la rana. Sólo asegúrate de que estás en un estudio supervisado por yoguis expertos. Además, conocer algunas modificaciones y consejos fáciles de Mandukasana también te ayudará a conseguir la postura.

Como se mencionó anteriormente, tanto los principiantes como los yoguis experimentados definitivamente deben incorporar Mandukasana en sus sesiones de yoga (aunque los principiantes deben hacerlo con precaución). Si lo hace, no sólo ampliará su conjunto de habilidades de movimiento de yoga, sino que también podrá disfrutar de los numerosos beneficios que aporta la postura.

Realizar yoga pose de la rana, así como algunos ejercicios de respiración puede mejorar su salud emocional y mental. Una vez que estés concentrado y consciente de tu respiración y sensaciones corporales o de una parte específica de tu cuerpo, te volverás más consciente, lo cual es un rasgo importante para mejorar la salud mental.

Postura de media rana

Este artículo ha sido escrito por Greg Maurer. Greg Maurer es Especialista en Salud y Forma Física y Vicepresidente de Forma Física y Educación de Workout Anytime. Con más de una década de experiencia, está especializado en entrenamiento funcional, yoga, pilates, ejercicio y envejecimiento, programas de ejercicio en casa y numerosas dietas de fitness. Greg es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la Universidad de Temple.

La práctica del yoga se desarrolló en la India hace miles de años. Hoy en día es cada vez más popular y se ha demostrado que tiene numerosos beneficios para la salud. Mientras que el propósito es crear «fuerza, conciencia y armonía tanto en la mente como en el cuerpo», la Asociación de Osteopatía señala que el yoga también ha demostrado aumentar la flexibilidad, aumentar la fuerza muscular, reducir peso, proteger de lesiones, mejorar la salud cardiovascular y circulatoria, y mucho más[1].

Este artículo ha sido escrito por Greg Maurer. Greg Maurer es Especialista en Salud y Fitness y Vicepresidente de Fitness y Educación de Workout Anytime. Con más de una década de experiencia, está especializado en entrenamiento funcional, yoga, pilates, ejercicio y envejecimiento, programas de ejercicio en casa y numerosas dietas de fitness. Greg es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la Universidad de Temple. Este artículo ha sido visto 106.938 veces.

Beneficios de la postura de la cobra

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La postura de la rana, también conocida en sánscrito como Mandukasana, es una postura de yoga de nivel intermedio a avanzado que puede abrir las caderas y los músculos de la ingle, aumentar la circulación y mejorar la postura. La postura de la rana es un gran movimiento para añadir a tu práctica de yoga después de un calentamiento que incluya unas cuantas rondas de saludos al sol y estocadas o variaciones de estocadas que comiencen a abrir tus caderas y prepararte para el estiramiento más profundo de la postura de la rana.

Como es una postura en la que se tarda algún tiempo en entrar, es especialmente útil si buscas beneficios de apertura de caderas al mismo tiempo que tienes la oportunidad de practicar una respiración profunda, lenta y consciente. Para los atletas o las personas que corren, montan en bicicleta o realizan movimientos rápidos de agilidad, la postura de la rana fomentará el movimiento y la movilidad en la zona de la cadera y la ingle, que a menudo se vuelve tensa debido a los movimientos repetitivos.