12 posturas básicas de yoga para principiantes

Si ha alcanzado la tercera edad y aún no practica yoga, ahora es un buen momento para empezar.El yoga es una gran forma de ejercicio para las personas mayores. Hay muchas posturas de yoga que pueden aumentar la flexibilidad, la movilidad, la fuerza y el equilibrio mediante movimientos de bajo impacto. Desde el punto de vista psicológico, puede ayudar a mantener la mente despierta y aumentar las emociones positivas, la atención plena y la conciencia de uno mismo. Si su objetivo no es parecer un pretzel humano, sino más bien aumentar su equilibrio, estabilidad y flexibilidad a medida que envejece, una clase de yoga puede parecer desalentadora y más adecuada para jóvenes acróbatas.Tenga la seguridad, el yoga es para todo el mundo-sólo tiene que encontrar el estilo de yoga que mejor se adapte a sus necesidades y empezar con las posturas de yoga más básicas para sentirse cómodo. Estas cinco posturas de yoga fáciles son una gran secuencia de partida para las personas mayores que buscan comenzar una rutina diaria de yoga.1. Postura de la montaña (Tadasana)

La postura de la montaña es ideal para empezar porque es de bajo impacto y te ayuda a concentrarte en la respiración y a tomar conciencia de tu cuerpo. También es la postura fundamental para todas las demás posturas de pie. Si se practica con regularidad, esta postura puede ayudar a mejorar la postura y reducir el dolor de espalda.2. Postura del árbol (Vriksasana)

Posturas de yoga para 4

El yoga ayuda a desarrollar la claridad mental, la estabilidad emocional y el bienestar físico. Pero la mayoría de nosotros no podemos incluirlo en nuestras agitadas agendas. Pero si quieres empezar el nuevo año 2023 sintiéndote sano y activo, ¡es hora de empezar a practicar yoga a diario! ¿Te preguntas cómo empezar? No te preocupes, tenemos algunas de las posturas de yoga más eficaces y sencillas que pueden ayudarte a mantenerte en forma.

Health Shots se puso en contacto con el himalayo Siddhaa Akshar, fundador de Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashrama y World Yoga Organisation, para descubrir algunas de las mejores posturas de yoga para principiantes que pueden ayudarte a comenzar tu viaje por el yoga con facilidad y comodidad.

Akshar dice: «Nunca es demasiado tarde ni demasiado pronto para empezar a practicar yoga. De hecho, tiene numerosas ventajas, como una mayor inmunidad, una piel y un pelo más sanos, más fuerza, flexibilidad, atención plena y muchas más para personas de todas las edades.»

Así que, para observar los beneficios del yoga, empieza tu viaje con estas posturas de yoga y asegúrate de ser regular. Son las mejores posturas para mejorar el equilibrio y la flexibilidad de tu cuerpo. Para una mayor alineación mente-cuerpo, también puedes probar el canto, el pranayama, la meditación y los mudras.

5 posturas de yoga que debes conocer

Son tiempos de incertidumbre y la mayoría de nosotros sufrimos estrés de una forma u otra. El yoga es uno de los mejores mecanismos para combatir el estrés: además de beneficios físicos, proporciona una sensación de calma y bienestar mental.

Si eres principiante de yoga y no quieres probar asanas complejas sin acceso a un instructor, aquí tienes algunas posturas fáciles de implementar para vencer el estrés. Lea también: Practica algunas asanas de yoga fáciles como estas celebridades

También conocida como la Postura Fácil, la Sukhasana es una postura que probablemente ya estés utilizando inconscientemente. Al practicarla con atención, puede desplegar beneficios que van desde la calma y la paz interior, aliviar el agotamiento y el estrés mental, y mejorar la postura y el equilibrio en general. Siéntate con las piernas cruzadas en el suelo, con las piernas cruzadas por las espinillas. Cada pie debe estar debajo de la rodilla opuesta. Mantenga la columna vertebral alargada y recta, en línea con el cuello y la cabeza. Mantenga las manos sobre las rodillas, bien en el mudra de la barbilla o con las palmas hacia abajo. Cierra los ojos, inhala y exhala profundamente y mantén la postura durante 2-3 minutos. A continuación, cambie de lado, colocando la pierna que estaba arriba abajo. Repite la operación.

Tabla de posturas básicas de yoga

Como principiante en el yoga, puede que te sientas abrumado por el número de posturas y sus extraños nombres. Relájate- Aquí tienes algunos pasos que te pueden ayudar a desarrollar los procesos «lentos y graduales» del yoga y, a continuación, ponte sobre la esterilla de yoga para hacer el mejor entrenamiento de yoga para principiantes.

Cuanto más practiques yoga, más conciencia estarás creando en tu cuerpo. Lo mejor que puedes hacer como principiante es empezar y ser constante con tu práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.

A medida que progreses, podrás adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Por lo tanto, comience con posturas de yoga fáciles y luego pase a posturas más desafiantes.

Esta simple postura de yoga enseña a uno a pararse con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra «Tada» significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; implica a los principales grupos musculares y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer «simplemente estar de pie», pero hay mucho en juego.