Yoga prenatal
La mayoría de las mujeres embarazadas conocen las posturas de yoga que deben dejar de hacer, como la cobra, la langosta y el arco, para las que hay que tumbarse sobre el vientre; y las posturas que comprimen el abdomen, como la cabeza contra la rodilla o la flexión hacia delante sentada. Pero aquí tienes otras pocas que pueden causar problemas (además de algunas opciones para modificarlas).
Esta postura sentada que abre las caderas sirve para centrarse, respirar y enfocar la atención hacia dentro. Pero durante el embarazo, el volumen de sangre aumenta drásticamente y las paredes de los vasos sanguíneos se relajan para dar cabida a este exceso de sangre, lo que aumenta la propensión a sufrir edemas (hinchazón) y varices. Sentarse con las piernas cruzadas corta con demasiada facilidad la circulación en las piernas y los pies, y puede crear una sensación de hormigueo por la compresión de los nervios.
Modificación: Siéntate con las caderas abiertas pero alineando un talón delante del otro, con ambos pies en línea con la columna vertebral. Las caderas están abiertas y la pelvis y la columna alineadas, pero sin cortar la circulación de la sangre y los nervios.
Una flexión hacia atrás parece justo lo que necesita una mujer embarazada, con la pesadez de los pechos redondeando la parte superior de la espalda, el espacio limitado para respirar a medida que el útero crece hacia el diafragma y todo ese peso sobre el suelo pélvico. Pero una flexión de la espalda puede ejercer una presión significativa sobre la línea media de los músculos abdominales. (La línea media del abdomen está formada por fibras de colágeno que están bajo la influencia de las hormonas durante el embarazo; incluso la pigmentación de esta línea cambia durante el embarazo a medida que los tejidos se ablandan y expanden).
¿Qué posturas de yoga no son seguras durante el embarazo?
La mayoría de las embarazadas son conscientes de las posturas de yoga que deben dejar de hacer, como la cobra, la langosta y el arco, para las que hay que tumbarse sobre el vientre; y, las posturas que comprimen el abdomen, como la cabeza a la rodilla o la flexión hacia delante sentada.
¿Puedo hacer el perro cabeza abajo durante el embarazo?
El perro boca abajo y otras posturas reciben el visto bueno durante el embarazo : Shots – Health News Las futuras mamás que practican yoga prenatal dicen que reduce el estrés, la ansiedad e incluso el dolor. Un estudio revela que incluso las posturas que antes se consideraban prohibidas para las embarazadas son seguras.
Posturas de yoga que debe evitar en el primer trimestre
La importancia de hacer ejercicio durante el embarazo es innegable, y el yoga es una de las formas más seguras de mantenerse en forma física y mentalmente durante el embarazo. El yoga no sólo ayuda a preparar el cuerpo para el parto, sino que también contribuye a mantener la calma y la relajación. Sin embargo, el embarazo requiere una cierta restricción física; por lo tanto, no debes hacer todas las posturas de yoga. En este artículo hablaremos de varias posturas de yoga que debes evitar durante el embarazo. Pero primero, entendamos por qué es necesario evitarlas.
Su cuerpo está cambiando físicamente, y no sigue siendo el mismo durante el embarazo. Por lo tanto, su rutina del ejercicio también necesita ser ajustada por consiguiente. Las posturas de yoga que hacías antes de quedarte embarazada podrían suponer una amenaza para ti y para tu bebé, podrían resultar incómodas y difíciles de hacer, y podrían causar complicaciones en distintas fases del embarazo. Por ejemplo, en el primer trimestre, debes evitar las posturas de torsión abdominal profunda, ya que pueden afectar negativamente al proceso de implantación. Por lo tanto, es importante enumerar todas las posturas de yoga que hay que evitar durante el embarazo.
Posturas de yoga no aptas para embarazadas
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El yoga prenatal es una forma popular de que las embarazadas se estiren y relajen, además de aprender técnicas que pueden utilizar durante el parto. Si acudes a una clase de yoga prenatal, las posturas se adaptarán al embarazo cuando sea necesario.
Pero si quieres practicarlo por tu cuenta, esta guía te lo aclara todo. Eso sí, asegúrate de consultar a un profesional sanitario prenatal antes de empezar cualquier régimen de ejercicios, sobre todo si tienes un embarazo de alto riesgo.
Muchas personas que desean practicar yoga durante el embarazo deciden asistir a clases de yoga prenatal. Éstas se ofrecen en estudios de yoga y gimnasios, así como en programas en línea. Estas clases deben ser impartidas por un instructor con formación especial en yoga prenatal.
Las clases prenatales del yoga son excelentes para los nuevos yoguis que pueden ser desacostumbrados a las posturas y a los pilares de la práctica del yoga. Las clases son también excelentes para la gente que necesita modificar posturas para tener en cuenta su cuerpo cambiante en embarazo. En las clases presenciales también debe haber accesorios disponibles, como bloques de yoga y correas, que pueden ser útiles para modificar las posturas para obtener el apoyo que su cuerpo necesita.
Yoga seguro durante el embarazo
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Numerosos estudios han analizado los beneficios del yoga prenatal para la salud de la futura madre. Incluso hay pruebas de que el yoga puede ser potencialmente útil para reducir las complicaciones en los embarazos de alto riesgo. Pero, ¿tiene el yoga algún efecto sobre el feto? «No pude encontrar ningún estudio basado en pruebas» que respondiera a esta pregunta, dice la Dra. Rachael Polis, ginecóloga del Hospital Infantil Kosair de Louisville (Kentucky). Así que ella y un grupo de colaboradores decidieron realizar su propio estudio. Sus conclusiones acaban de publicarse en la revista Obstetrics & Gynecology. Reclutaron a 25 mujeres embarazadas sanas en su tercer trimestre. Todas las mujeres del estudio tenían embarazos sin complicaciones, ni hipertensión arterial ni diabetes gestacional. Durante las clases individuales de yoga, las mujeres fueron guiadas a través de 26 posturas, desde posturas de pie hasta torsiones y estiramientos.