Ejercicios para la bursitis trocantérica
El dolor de cadera, el dolor de la articulación SI, la osteoartritis de la cadera, la escoliosis, etc. a menudo salen a colación como un tema de dolor y lesiones y hay una nueva investigación que puede ser útil para otras personas que experimentan estas condiciones o síntomas.
«La tendinopatía glútea, a menudo denominada bursitis trocantérea mayor o síndrome de dolor trocantéreo mayor, tiene una prevalencia del 10-25% y la padece una de cada cuatro mujeres mayores de 50 años. El trastorno se presenta como dolor y sensibilidad sobre el trocánter mayor y a menudo interfiere con el sueño y la función física. El nivel de discapacidad y calidad de vida es equivalente al de la artrosis de cadera grave, por lo que se requieren estrategias de tratamiento eficaces.»
Acabo de estar escuchando un podcast, que me llevó a la entrada del blog del invitado (Tom Goom, fisioterapeuta), que me llevó a un nuevo estudio (mayo de 2018) al que hace referencia, que luego me llevó a otra información sobre las hormonas.
«El GT se presenta típicamente como dolor sobre el trocánter mayor (la protuberancia ósea que se siente al costado de la cadera). Los síntomas pueden extenderse a la parte externa del muslo y la rodilla. Suele diagnosticarse erróneamente como patología de la articulación de la cadera, ITBS, ciática o como derivado de la columna lumbar. La GT es un buen ejemplo de cómo han progresado los conocimientos clínicos en los últimos años. Al principio se pensaba que era una inflamación de la bursa trocantérea, un saco lleno de líquido que se encuentra sobre el trocánter. Sin embargo, a medida que avanzaba la investigación nos dimos cuenta de dos cosas bastante importantes. La bursa puede no ser el problema y en realidad no hay inflamación. Más tarde, la afección se denominó síndrome de dolor trocantérico mayor (SDGT), pero investigaciones posteriores nos han permitido ser más específicos con el diagnóstico. Bird et al. (2001) examinaron los resultados de la IRM de pacientes con SDGT y descubrieron que casi todos los pacientes presentaban indicios de tendinopatía del glúteo medio. La inflamación de la bursa sólo estaba presente en el 8% de los casos y no se producía en ausencia de tendinopatía glútea.
Yoga para la bursitis de rodilla
Cuando tiene dolor diario en la cadera debido a la artritis (la pérdida de amortiguación protectora en la articulación) o a la bursitis (inflamación del revestimiento de la articulación), puede hacer que todo, desde caminar hasta subir escaleras o agacharse, sea una tarea pesada, pero no tiene por qué ser así.
Empezar el día con movimiento hace que los músculos trabajen, se activen y participen, y te ayudará a mantenerte en forma el resto del día. Nuestro cuerpo necesita un equilibrio entre fuerza y flexibilidad para estar sano toda la vida. Rotar suavemente el fémur (haciendo círculos con la rodilla o la pierna) es algo que puedes hacer todos los días para mantener una buena ayuda de la cadera.
Aunque algunos cambios relacionados con la edad son inevitables, antes se pensaba que los cambios en músculos, huesos y articulaciones también lo eran. Sin embargo, los investigadores sugieren ahora que muchos factores asociados al envejecimiento se deben a la inactividad, y que realizar actividad física puede ayudar a reducir o invertir el riesgo de discapacidad y enfermedades crónicas. Unos músculos fuertes favorecen la alineación de los huesos. Cuando nuestros músculos son débiles, nuestros huesos no tienen el apoyo adecuado que necesitan, y nuestras articulaciones absorben más impacto del que deberían. Una articulación es el punto de unión de dos huesos que no se tocan directamente. Están amortiguadas por el cartílago que recubre las articulaciones (cartílago articular), las membranas sinoviales que rodean la articulación y un líquido lubricante en el interior de las articulaciones (líquido sinovial). Con la edad, el movimiento de las articulaciones se vuelve más rígido y menos flexible porque disminuye la cantidad de líquido lubricante en su interior y el cartílago se vuelve más fino. Los ligamentos también tienden a acortarse y a perder flexibilidad, lo que provoca rigidez articular.
Ejercicios para evitar la bursitis de cadera
El síndrome de dolor trocantérico mayor (SDTG) es una afección frecuente que se caracteriza por dolor en la parte externa de la cadera, el muslo o el glúteo. Suele estar causado por una lesión o irritación de las estructuras de los tejidos blandos (músculos, tendones y bursa) que se encuentran en la parte superior de la parte externa del fémur. Tradicionalmente, el GTPS se conocía más comúnmente como bursitis de cadera/trocantérea, ya que se pensaba que el dolor estaba relacionado principalmente con la inflamación de la bursa (bolsa llena de líquido que amortigua entre el hueso y los tendones). Las investigaciones han demostrado que el dolor en esta zona se debe a pequeñas lesiones (a menudo repetitivas) de los músculos y tendones glúteos (normalmente el glúteo menor y el glúteo medio). Esto puede causar lo que se denomina tendinopatía glútea.
El SDGT responde muy lentamente al tratamiento. Por término medio, los síntomas pueden tardar entre 6 y 9 meses y, en algunos casos, más tiempo en mejorar. Debe tener paciencia y seguir los pasos que se indican a continuación.
En un pequeño número de personas con GTPS, puede considerarse la cirugía y las inyecciones de corticosteroides. Sin embargo, la investigación ha demostrado que son menos eficaces para mejorar los síntomas y sólo se consideran cuando han fracasado todos los pasos anteriores.
Yoga para la bursitis de hombro
Con un destello de dolor cada vez que se da un paso, la bursitis de cadera puede dejar fuera de juego a casi todo el mundo. Las bursas, que son pequeños sacos gelatinosos, están repartidas por todo el cuerpo y su función es reducir la fricción entre los huesos y los tejidos blandos. La bursa situada en la parte superior del punto óseo de la cadera, el trocánter mayor, puede inflamarse e irritarse por diversos motivos, como lesiones por uso excesivo -frecuentes en corredores o ciclistas-, una lesión de cadera debida a una caída o al sobrepeso.
Aunque debe acudir a un médico para que le revise la cadera y le proporcione un plan de tratamiento, unas sencillas posturas de yoga pueden ayudar a estirar y abrir las caderas. También ayudan a fortalecer los músculos de la cadera que rodean la articulación que contiene las bursas inflamadas, lo que ayudará a resolver el problema.
Baja la cadera derecha mientras abres la pierna de modo que la rodilla apunte hacia la pared. Mantenga la pierna izquierda estirada detrás de usted y las caderas niveladas, utilizando un bloque debajo de la nalga derecha, si es necesario.
Gire el cuerpo hacia la derecha y coloque la mano derecha en el suelo detrás de usted, girando el torso. Utilice el brazo izquierdo para abrazar la rodilla derecha flexionada y hacer palanca en el giro. Siente el estiramiento en la espalda y la cadera derecha, y mantén la postura durante cuatro o cinco respiraciones.