Ejercicios de yoga para embarazadas segundo trimestre

Posturas de yoga para embarazadas

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Yoga durante el embarazo (2º trimestre para principiantes)

En el segundo trimestre es cuando la mayoría de mis alumnas empiezan las clases de yoga para embarazadas. Por lo general, comienzan a sentirse mejor (las náuseas matutinas tienden a disminuir en el segundo trimestre), tienen más energía y se sienten menos ansiosas por el embarazo (estadísticamente, la mayoría de los abortos espontáneos se producen en el primer trimestre). Hablemos pues del yoga en el segundo trimestre: qué es seguro, qué no lo es y cómo debe ser tu práctica.

Si has estado practicando yoga durante muchos años antes de quedarte embarazada y/o si has practicado yoga durante el primer trimestre, tu práctica de yoga en el segundo trimestre será muy diferente a la de alguien que nunca ha practicado yoga antes.

Las mujeres que experimentan ciertas condiciones de embarazo (por ejemplo, inestabilidad pélvica, cuello uterino incompetente, presión arterial alta, etc) tendrán que modificar su práctica de yoga segundo trimestre para asegurarse de que son cómodas y seguras. Si padeces alguna de estas afecciones y no estás segura de lo que puedes hacer, lo mejor es que pidas consejo personalizado a un profesor de yoga con formación en yoga durante el embarazo.

Posturas de yoga a evitar durante el segundo trimestre del embarazo

Una de las mejores cosas que puedes hacer por ti y por tu hijo es mantenerte en forma durante el embarazo. Considéralo un regalo que te haces a ti misma. El entrenamiento te ayudará a ganar la cantidad correcta de peso (ni excesivo ni inadecuado) y te preparará para las dificultades que tengas que afrontar durante el parto. También puede mejorar tu estado de ánimo y la calidad de tu descanso. Con todos estos cambios en su cuerpo, es posible que se pregunte qué es un entrenamiento saludable y qué tipos son los mejores para usted y su bebé, o cuánto ejercicio debe hacer. Afortunadamente, no es necesario que renuncie a la mayoría de las cosas que apreciaba durante el primer trimestre de embarazo si está haciendo ejercicio, y no corre el riesgo de perjudicar su embarazo.

Cuando se está embarazada, se suele pensar que una de las mejores sugerencias es mantenerse enérgica, pero hay que consultar al médico para asegurarse de que el ejercicio es saludable para la mujer. Durante el embarazo, algunas actividades, como los ejercicios de yoga, pueden tener que ser personalizados (por ejemplo, puede que tenga que mantenerse alejado de invertir períodos prolongados empujando la espalda). El yoga puede ser beneficioso para la salud de muchas mujeres embarazadas, ya que reduce al mínimo la ansiedad, la angustia y la ansiedad. Si estás embarazada, el yoga suave y de fortalecimiento puede ser tu mejor amigo. Le ayudará a extender sus tejidos musculares, aliviar esperando dolores incluyendo el cuello inferior y dolor de espalda, y reducir su presión arterial.