Solución al problema del gas

5 min read Por fin han terminado las fiestas. Después de un mes de celebraciones y juergas de Navratri, Durga Puja, Dussehra y Deepawali, nuestra época favorita del año está llegando a su fin. También es la época en la que la mayoría de nosotros acabamos comiendo muchos dulces, comida basura y aperitivos fritos durante toda la temporada de festivales. Debido a ello, muchos de nosotros acabamos experimentando problemas de gases, hinchazón, acidez o reflujo ácido.

Si te estás preguntando si hay alguna manera de evitar esto, entonces has llegado al lugar correcto. Aquí tienes 6 sencillas posturas de yoga que puedes practicar a diario para evitar la hinchazón, los gases y el reflujo ácido. Así que ponte tus pantalones de yoga y ¡comencemos!

– Ponte de pie en el centro de la esterilla, con los ojos cerrados y relajados.- Abre los ojos suavemente y fija la mirada en un punto de la pared de delante.- Coloca las palmas de las manos en la parte delantera de los muslos.- Mientras inhalas, levanta las manos, eleva los talones y estira los tobillos. Al exhalar, baje las manos y los talones. Repita la operación 5 veces, manteniendo el movimiento continuo de las manos y los tobillos y alineando la respiración con el movimiento. – Siente el estiramiento desde los dedos de los pies hasta las puntas de los dedos mientras subes.- Una vez terminadas las 5 rondas, relájate en posición de pie, manteniendo las manos al lado de los muslos. Observe su respiración y disfrute de la estabilidad durante unos segundos.

¿Qué yoga alivia los gases atrapados?

Apanasana (rodilla al pecho)

Los profesores de yoga han apodado acertadamente a este movimiento la «postura para aliviar el viento». Ejerce una suave presión sobre el vientre, lo que puede ayudarle a liberar gases. Túmbese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Dobla la rodilla derecha y muévela lentamente hacia el pecho.

¿Cuál es la forma más rápida de aliviar los gases en yoga?

Las mejores posturas de yoga para aliviar los gases

Túmbese boca arriba, con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Doble la rodilla derecha y llévela hacia el pecho. Abrace la rodilla con ambas manos mientras presiona la espalda, los hombros y el cuello contra la esterilla. Al exhalar, lleve la frente hacia la rodilla.

Dolor de gases en el pecho

«El yoga en sí está pensado para aumentar la circulación a través de todos los canales, no sólo con la respiración y el flujo sanguíneo, sino también a nivel digestivo», dice Sabrina Washington, instructora de CorePower Yoga. «…Siempre digo que en una clase de yoga hay dos cosas que más te preocupan: caerte y tirarte pedos».

FTR, pasar gas es totalmente normal, y la mayoría de la gente deja escapar uno hasta 20 veces al día. Pero puedes experimentar dolor, calambres o sensación de plenitud en el abdomen si los gases quedan atrapados o no se mueven bien por el aparato digestivo, según la Clínica Mayo. Sin embargo, realizar algunas posturas de yoga para los gases puede ayudar a aliviar esas molestias, dice Washington.

Recurrir a las posturas de yoga para aliviar los gases tampoco es un concepto tan novedoso. «A los bebés les cuesta mucho expulsar los gases, así que lo que los pediatras les dicen a los padres que hagan con sus recién nacidos es mover las piernas en bicicleta, llevando una rodilla hacia el pecho y luego la otra», explica. Ese suave estiramiento es en realidad un movimiento conocido como postura del viento, una postura de yoga habitual para aliviar los gases, dice Washington. (Por cierto, estos alimentos pueden ser los culpables de tus flatulencias).

Ibs yoga

¿Necesitas una solución rápida para tu vientre hinchado? Después de comer en exceso o algo que no te sienta bien, tu estómago puede protestar con grandes cantidades de gases y un aspecto hinchado. En lugar de coger un bote de Tums, prueba a subirte a la esterilla para aliviar la presión del estómago.

Ciertas posturas de yoga posicionan el aparato digestivo para que los gases fluyan libremente. Puedes girar y estirar ligeramente tus órganos internos para aliviar rápidamente las molestias y recuperar tu vientre plano. Tanto la respiración pranayama como el yoga mueven el aire por el cuerpo para aliviar el estrés, ayudar a expulsar los gases y mejorar el flujo sanguíneo.

El yoga puede reducir la hinchazón estomacal e incluso se ha demostrado científicamente que ayuda con los dolores menstruales. El yoga funciona para aliviar la hinchazón de 2 maneras principales: estimulación física del sistema digestivo y alivio del estrés mental que ayuda a la digestión.

Alivio físico: Ciertas posturas de yoga se dirigen al tracto digestivo y a los órganos abdominales para ayudar a aliviar el estómago hinchado. Estas asanas actúan estirando, girando ligeramente, masajeando y estimulando los órganos digestivos para que se muevan.

Ejercicio contra la hinchazón

Min-Ja Lee ha sido productora de contenidos en varias publicaciones importantes. Ha sido jefa de producto en Time Inc. y, antes de eso, productora web en Conde Nast. También fue colaboradora de Front Desk New York Magazine.

«Quince minutos de yoga te aliviarán el dolor», dice Zayna Gold, instructora de yoga y pilates en Boston. Como enferma de Crohn desde hace mucho tiempo, Gold creó esta secuencia de yoga para vencer la hinchazón, aplanar la cintura y aliviar los dolores de estómago.

Cómo hacerla: Túmbate, relájate e inhala, colocando las manos sobre las rodillas. Exhala y abraza las rodillas contra el pecho. Mece las rodillas de un lado a otro para maximizar el estiramiento. Quédate entre cinco y diez respiraciones y suelta las rodillas. Repite este movimiento unas cuantas veces más.

Modificación: Sube las rodillas tanto como te resulte cómodo. Para variar el estiramiento, puede hacerlo de un lado cada vez. Con la pierna izquierda extendida, levante la rodilla derecha y manténgala así durante cinco respiraciones o más. Después, cambia al otro lado.

Cómo hacerlo: Túmbate, abraza las rodillas e inspira. Al exhalar, baja las rodillas hacia la izquierda, utilizando la mano izquierda para empujarlas suavemente hacia abajo. A continuación, gira la cabeza y estira el brazo hacia la derecha. Permanezca así de cinco a diez respiraciones. Inhale y vuelva a colocar las manos y las rodillas en el centro. Repita en el otro lado.