Yoga con adriene espalda alta
¿Hombros tensos? No es el único. Casi todo lo que hacemos -sentarnos en un escritorio, trabajar con un ordenador, cocinar, recoger a los niños, montar en bicicleta, conducir un coche, etc.- cierra la parte delantera de nuestro pecho y crea diversos grados de tensión en los hombros y el cuello. Si esto se repite a lo largo del tiempo, es inevitable que los hombros se tensen.
También tendemos a mantener mucha tensión en los hombros, el cuello y las mandíbulas gracias a la respuesta al estrés (o hiperactivación) de nuestro sistema nervioso. Cuando estamos ansiosos o estresados, nuestro cuerpo responde en consecuencia, poniéndonos en modo lucha o huida, es decir, en modo supervivencia. El ritmo cardíaco se acelera, las pupilas se dilatan, los músculos se contraen, sobre todo la mandíbula, y en poco tiempo los hombros se nos suben hasta las orejas sin que nos demos cuenta.
La buena noticia es que podemos trabajar con el cuerpo y la respiración para calmarnos e invertir la respuesta al estrés. Una de las muchas razones por las que el yoga es tan bueno. Abrir el pecho y liberar la tensión profunda en los hombros no sólo se siente mejor físicamente, sino que también le ayudará a relajarse. A continuación se presentan algunas de mis posturas de yoga favoritas para los hombros tensos.
¿Qué tipo de yoga alivia el dolor de espalda y cuello?
Triángulo ampliado. Esta postura clásica de pie puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, la ciática y el dolor de cuello. Estira la columna vertebral, las caderas y la ingle, y fortalece los hombros, el pecho y las piernas. También puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
¿Cómo se soluciona la tensión en el cuello y la parte superior de la espalda?
Estiramiento del escaleno
Siéntese erguido y relaje los hombros. Sujete la silla en la que está sentado con la mano izquierda y deje que el omóplato se mueva hacia abajo. Flexione lentamente la oreja derecha hacia el hombro derecho y ligeramente hacia atrás. Mantenga esta posición durante 30 segundos, descanse y repítala de 3 a 5 veces a lo largo del día.
¿Cuál es la forma más fácil de aliviar el dolor de cuello y hombros?
Calor/hielo: muchas personas encuentran un alivio inmediato del dolor con la aplicación de calor o hielo. Tomar una ducha caliente o aplicar una almohadilla térmica suele bastar para aflojar los músculos tensos y favorecer la circulación. Aplicar una bolsa de hielo durante periodos de 20 minutos a lo largo del día puede ayudar a aliviar la inflamación.
Cuello de yoga
Consejo profesional: Si buscas más estiramientos de yoga que te ayuden a mejorar tu fuerza y flexibilidad, echa un vistazo al Retiro de yoga de 3 semanas de Beachbody y al Estudio de yoga bajo demanda de Beachbody, donde expertos en yoga te guiarán a través de los fundamentos del yoga.
Coloca las puntas de los dedos de la mano izquierda encima del hombro izquierdo y las puntas de los dedos de la mano derecha encima de la oreja izquierda. La presión que ejerza sobre cada uno de los dos puntos de contacto determinará la profundidad del estiramiento.
Ponte de pie o siéntate cómodamente con la columna recta. Coloque las puntas de los dedos sobre los hombros. Tire de los codos hacia la parte delantera del cuerpo para estirar los omóplatos y la parte superior de la espalda.
Yoga adriene espalda
Maggie Seaver es la editora digital de salud y bienestar de Real Simple, con siete años de experiencia escribiendo contenidos sobre estilo de vida y bienestar. Se pasa el día escribiendo y editando historias sobre el sueño, la salud mental, la forma física, la salud preventiva, la nutrición, el desarrollo personal, las relaciones, los hábitos saludables y mucho más. Le encanta desmitificar temas de salud complicados, desacreditar las modas del bienestar y compartir soluciones prácticas, respaldadas por la ciencia, para llevar una vida sana.
Las largas jornadas de trabajo sentado en un puesto de trabajo poco ergonómico pueden causar estragos en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda (y no hablemos ya de la zona lumbar). Si a esto le añadimos el estrés, tenemos la receta perfecta para sufrir graves molestias. Dejando a un lado la oportuna ansiedad, el dolor en la parte superior de la espalda es una dolencia común para mucha gente, tanto si eres propenso a redondear los hombros al escribir correos electrónicos, como si duermes ocasionalmente de forma extraña sobre el cuello o te pasas el día levantando y moviendo objetos pesados (eso incluye también a los más pequeños). El dolor en la parte superior de la espalda y el cuello también puede provocar problemas como dolores de cabeza, falta de sueño y disminución de la amplitud de movimiento.
Estiramiento de la parte inferior de la espalda
Consejo profesional: Si buscas más estiramientos de yoga que te ayuden a mejorar tu fuerza y flexibilidad, echa un vistazo al Retiro de yoga de 3 semanas de Beachbody y al Estudio de yoga bajo demanda de Beachbody, donde expertos en yoga te guiarán a través de los fundamentos del yoga.
Coloca las puntas de los dedos de la mano izquierda encima del hombro izquierdo y las puntas de los dedos de la mano derecha encima de la oreja izquierda. La presión que ejerza sobre cada uno de los dos puntos de contacto determinará la profundidad del estiramiento.
Póngase de pie o siéntese cómodamente con la columna recta. Coloque las puntas de los dedos sobre los hombros. Tire de los codos hacia la parte delantera del cuerpo para estirar los omóplatos y la parte superior de la espalda.