Pequeña pelota de ejercicios para el dolor de espalda

Cualquier aficionado al Pilates sabrá la diferencia que marca una pelota de Pilates. Créeme: como alguien que ha hecho Pilates casi todas las semanas durante los últimos 18 meses, las clases que incluyen el uso de una pelota de Pilates son más desafiantes y más divertidas que cuando no se utilizan.

¿Por qué? Bueno, los estudios han demostrado que ponen a prueba la fuerza, la estabilidad y el equilibrio a la vez, mientras que otros equipos de Pilates, como los anillos de Pilates, las pesas de tobillo y las bandas de resistencia sólo entrenan la fuerza (con un poco de estabilidad en el caso de los anillos de Pilates). El resultado es que, si practicas ejercicios con pelotas de Pilates con regularidad, junto con el equipo que acabamos de mencionar, podrás ver y sentir los resultados antes. Además, se ha demostrado que los balones de Pilates reducen la presión sobre la columna vertebral, por lo que no tendrás que pasar cada sesión deseando estirar la zona lumbar.

Para ayudarte en tu camino, hemos recopilado una lista de las mejores pelotas de Pilates para comprar ahora, junto con los ejercicios de Pilates con pelota más eficaces según la fundadora de Power Pilates UK, Korin Nolan, y todo lo que ella quiere que sepas sobre el kit.

¿Cómo se llaman las pequeñas pelotas de entrenamiento?

El BOSU (o media pelota)

¿Cómo se hace ejercicio con un pequeño balón hinchable?

Túmbate boca arriba con los pies juntos y las rodillas abiertas en posición de mariposa. Coloque la pelota en la parte inferior de los omóplatos y las manos detrás de la cabeza. Arquéate lentamente sobre la pelota y mantén este estiramiento de cinco a diez respiraciones lentas y uniformes. Repite este estiramiento relajante durante un total de tres repeticiones.

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Ejercicios con pelotas pequeñas para las piernas

El Pilates es una potente modalidad de ejercicio que fortalece los músculos más profundos del tronco, ayudando a proteger la columna vertebral y a mejorar la postura y el funcionamiento diario. Se trata de un formato de entrenamiento de bajo impacto que requiere centrarse en los patrones de respiración y activar los músculos estabilizadores que a menudo se pasan por alto o se infrautilizan en otros tipos de entrenamiento. Y aunque Pilates puede practicarse con o sin equipamiento, verás que un buen número de entrenamientos basados en Pilates tienden a incorporar una pequeña esfera blanda conocida como pelota de Pilates.

La adición de una pequeña pelota de Pilates añade interés y desafío a tus movimientos cotidianos. Pilates se utiliza para ayudar a mejorar el equilibrio, la estabilidad del núcleo, e incluso ayudarle a tomar un poco de presión de la columna vertebral. También puede utilizar la pelota para obtener estiramientos profundos y relajantes para sus músculos después de un entrenamiento desafiante.

¿Tienes curiosidad por saber cómo incorporar una pequeña pelota de Pilates a tus ejercicios de Pilates favoritos? A continuación, la instructora de Pilates Tara Gordon comparte 11 ejercicios de Pilates con pelota para ayudar a desarrollar estabilidad y fuerza en todo el cuerpo.

Pequeñas pelotas de ejercicio para las manos

Esta mini pelota de estabilidad puede aumentar la activación muscular y ayudarle a mejorar su postura aportando estabilidad a sus movimientos y ejercicios. Está disponible en dos tamaños: 10 pulgadas o 12 pulgadas y está fabricada con material de PVC resistente a la rotura. Viene con una pajita para que puedas inflarlo o desinflarlo. Cuando la limpies, evita los productos corrosivos. Los limpiadores suaves, como el jabón neutro y el agua, funcionan bien. Nos ha gustado que esta mini pelota de estabilidad esté disponible en dos tamaños. Disponible aquí.

Mini Pelota de Ejercicio de 9 pulgadas con Bomba de Mano. Esta pelota de estabilidad de 9 pulgadas está fabricada con material de PVC no tóxico antiexplosiones, viene con una bomba manual, un libro electrónico y una guía digital de ejercicios, una bolsa de malla y está disponible en cinco colores diferentes.

Esta mini pelota de ejercicios está hecha de PVC duradero antideslizante que soporta hasta 700 libras. El material no tóxico no contiene BPA, látex, metales pesados ni ftalatos. Se infla en segundos con la bomba manual incluida. Además, viene con un libro electrónico de entrenamiento y una guía digital de ejercicios para ayudarle a incorporar la pelota en sus entrenamientos. La pelota de ejercicio también viene con una bolsa de malla para un fácil almacenamiento o para cuando se viaja. Por último, la pelota tiene un año de garantía ilimitada. Nos gustó que esta mini pelota de ejercicios de 9 pulgadas está hecha de material de PVC no tóxico y duradero, viene con instrucciones de ejercicio, una bomba de mano, una bolsa de malla, y está disponible en diferentes colores. Compre la suya hoy mismo.