Posturas modernas de yoga

Cómo hacerla: Empieza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y las manos entrelazadas detrás de la espalda, con los brazos estirados. Levanta los puños del cuerpo, mira al techo y separa las clavículas, luego gira las caderas para doblar el torso sobre las piernas y estirar los brazos por encima de la cabeza. Relaja la cabeza hacia abajo y desplaza el peso hacia la planta de los pies. «Cuando nos invertimos, damos un respiro al corazón y llevamos sangre fresca a los lugares que la necesitan [como el cerebro]», dice Chrust. ¿Para este estiramiento? Mantente doblado durante cinco respiraciones lentas, sugiere.

Cómo hacerlo: Colócate a cuatro patas, con las muñecas justo debajo de los hombros y las rodillas por debajo de las caderas. Para el gato, primero exhala mientras redondeas la espalda y dejas caer la cabeza y el coxis hacia la colchoneta. Después, al inhalar, arquea la espalda e inclina el coxis y la barbilla hacia el techo para adoptar la postura de la vaca. Chrust recomienda hacer este estiramiento cinco veces en cada dirección.

Cómo hacerlo: Empieza en la postura del perro boca abajo. Levanta el pie izquierdo de la esterilla hacia el techo mientras mantienes los hombros rectos y el peso del cuerpo entre las palmas de las manos y el pie derecho. «Mantenemos nuestras emociones en las caderas, por lo que suavizar ese espacio es muy importante para empezar el día con una nueva perspectiva», dice Chrust. Recomienda mantener esta postura durante tres respiraciones profundas a cada lado.

¿Qué postura de yoga te despierta?

Postura del Perro Boca Abajo / Adho Mukha Svanasana

Una postura estupenda para incorporar a tu práctica matutina es la del Perro Boca Abajo. Esta postura clásica de yoga fortalece la parte superior del cuerpo, mejora la circulación sanguínea y aporta oxígeno fresco al cerebro para ayudarle a despertarse.

¿Debo hacer yoga antes de acostarme o al levantarme?

Practicar yoga antes de acostarse es una forma estupenda de liberarse de todo aquello a lo que se aferra mental o físicamente antes de sumirse en una noche tranquila de sueño profundo. Incorporar una práctica relajante de yoga a tu rutina nocturna puede mejorar la calidad y la duración de tu sueño.

¿Qué pasa si haces yoga todas las mañanas?

Practicar yoga por la mañana puede calmarte. Ayuda a mejorar el enfoque mental y la concentración. Al controlar la respiración, el cerebro recibe mucho oxígeno fresco. Esto aumentará tu claridad mental y garantizará que estés preparado para el trabajo y puedas prestar toda tu atención y trabajar con la máxima eficacia.

Posturas de yoga para el amanecer

El yoga es una forma suave y reparadora de relajarse. Según una encuesta nacional, más del 55% de las personas que practican yoga consideran que les ayuda a dormir mejor. Más del 85% afirmaron que el yoga les ayudaba a reducir el estrés. Puedes utilizar apoyos como almohadones, mantas y bloques para que las posturas te resulten cómodas y puedas permanecer en ellas más tiempo y seguir respirando.

Tu respiración es clave para poder relajarte en estas posturas. La respiración en el yoga es tan importante, si no más, que la postura física. Utiliza una técnica de respiración suave y calmante llamada respiración Ujjayi, también conocida como respiración oceánica o respiración victoriosa. Inhala profundamente por la nariz. Con la boca cerrada, exhala por la nariz mientras contraes la parte posterior de la garganta como si estuvieras diciendo «ja», pero manteniendo la boca cerrada. Esta exhalación debe sonar como las olas del océano (o como Darth Vader de La Guerra de las Galaxias). Utiliza esta respiración lenta y constante para relajarte en cada una de estas posturas.

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5 posturas de yoga para hacer cada mañana

Después de haber pulsado el botón de repetición de alarma un millón de veces (no intentes negarlo, todos sabemos que lo haces), en lugar de ir dando tumbos hasta el baño para lavarte los dientes, ¿por qué no intentas esto? Tómate sólo 10 minutos y haz algunas de estas posturas de yoga que puedes hacer EN LA CAMA. Créenos, te sorprenderá lo bien que te irá el resto del día.

Sabemos que es difícil abrir los ojos por la mañana; hacer yoga parece imposible. Por eso hemos elegido el pranayama como primera postura. Todo lo que tienes que hacer es respirar, ¡algo que haces incluso cuando duermes! Con unos sencillos ejercicios de respiración por la mañana, aumentará el flujo de sangre oxigenada por el cuerpo, mejorará la concentración (algo que sin duda le vendrá bien en el trabajo) y reducirá el estrés y la tensión, lo que le permitirá afrontar el día con una actitud positiva.

Hay muchas formas distintas de pranayama que puedes probar; una de ellas es el dirga pranayama, ideal para principiantes. Todo lo que tienes que hacer es tumbarte y concentrarte en respirar hondo: inspira todo lo que puedas con el estómago y expulsa el aire por la nariz.

7 posturas de yoga para hacer por la mañana

Las mañanas pueden ser complicadas. Puede que te guste imaginarte a ti mismo tranquilamente haciendo estiramientos, garabateando pacíficamente en tu diario de gratitud y sorbiendo té de tus lujosamente suaves sábanas blancas, la realidad es que la mayoría de las mañanas es más probable que maldigas en silencio tu despertador y juguetees groggily con la máquina de café antes de que puedas siquiera pensar en tomarte tiempo para ti mismo en algún momento del día.

El comienzo de cualquier cosa es un momento poderoso para crear el tono de lo que esperamos. Establecer una intención para lo que esperamos conseguir. Es la razón por la que hacemos propósitos en Año Nuevo. También es la razón por la que hacemos una pausa prolongada, y a menudo crucial, al comienzo de cada clase de yoga. Y, como estamos aprendiendo cada vez más con investigaciones recientes, es la razón por la que necesitamos tomarnos unos minutos para nosotros mismos cada mañana al empezar el día.

¿Y si establecer tu intención para el día fuera tan sencillo como estirar el cuerpo a primera hora de la mañana? ¿Y si ni siquiera tuvieras que levantarte de la cama para hacerlo? Simplemente estirarse en la cama durante unos minutos nada más levantarse puede tener un profundo impacto en el resto del día, y esta secuencia de 5 posturas le ayudará a conseguirlo.