Ejercicios basicos de yoga para principiantes
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Ejercicios basicos de yoga para principiantes

Ananda Surya
Ananda Surya

Consejos de yoga para principiantes

La intensidad de Virasana puede parecer tan desalentadora como el viaje del héroe en tu historia de aventuras favorita. Elija la variante de la postura, de suave a fogosa, que se ajuste a la narrativa de su historia personal en la esterilla hoy mismo.

La postura de la guirnalda, llamada Malasana en sánscrito, es un excelente facilitador de la salud del suelo pélvico y estira los tobillos, las ingles y la espalda a la vez que estimula la digestión. No te preocupes si tus talones no llegan al suelo, simplemente apóyalos sobre una manta doblada.

Aumente la energía del cuerpo y combata la fatiga con la Postura del Pez, o Matsyasana en sánscrito, mientras aumenta la confianza con un estiramiento amoroso de los hombros. Se dice que si realizas la Matsyasana en el agua, podrás flotar como un pez.

Al proporcionar una apertura consciente en el pecho y un estiramiento en los hombros, la Postura de la Cobra, llamada Bhujangasana en sánscrito, combate la fatiga y alivia el dolor lumbar, estimulando tanto el cuerpo energético como el físico.

¿Con qué yoga debe empezar un principiante?

Las clases de hatha yoga suelen ser buenas para principiantes porque son más lentas. Las clases de Vinyasa, Ashtanga y Power Yoga pueden ser más exigentes, dependiendo del nivel de instrucción. El yoga Iyengar se centra sobre todo en la alineación correcta, y a menudo utiliza accesorios para ayudar a los alumnos a perfeccionar su forma.

¿Bastan 20 minutos de yoga al día?

No es necesario hacer yoga durante horas y horas para obtener beneficios. Incluso una sesión de 20 minutos puede ayudarle a quemar calorías y mejorar su bienestar. Una de las razones más comunes para no poder hacer ejercicio suele ser la falta de tiempo.

Yoga para principiantes

Como principiante en el yoga, puede que te sientas abrumado por la cantidad de posturas y sus extraños nombres. Relájate. A continuación te indicamos los pasos que pueden ayudarte a desarrollar los procesos «lentos y graduales» del yoga y, después, a rodar sobre la esterilla de yoga para realizar el mejor entrenamiento de yoga para principiantes.

Cuanto más practiques yoga, más conciencia estarás creando en tu cuerpo. Lo mejor que puedes hacer como principiante es empezar y ser constante con tu práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.

A medida que progreses, podrás hacer posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Por lo tanto, comience con posturas de yoga fáciles y luego pase a posturas más desafiantes.

Esta simple postura de yoga enseña a uno a pararse con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra «Tada» significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; implica a los principales grupos musculares y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer «simplemente estar de pie», pero hay mucho en juego.

Yoga matutino

Si eres nuevo en el yoga, puede que te sientas abrumado sobre cómo realizar de forma segura y adecuada todas las posturas de yoga. Tenemos más de 120 ejercicios de yoga diferentes listados en nuestro índice de asanas – afortunadamente, no necesitas aprenderlos todos cuando recién comienzas con el yoga. Hay un puñado de posturas de yoga fundamentales que comparten una alineación común y acciones musculares con todas las demás posturas. Aunque hay cientos de asanas, la mayoría de las clases de yoga repiten las mismas posturas principales. Familiarizarse con estas posturas fundamentales será esencial para que usted pueda sentirse cómodo yendo a una clase de yoga o pueda estar seguro practicando por su cuenta en casa.

Nos pusimos en contacto con once expertos en yoga para obtener sus recomendaciones sobre las posturas de yoga más esenciales que los principiantes deberían empezar a aprender. También les pedimos sus consejos y sugerencias sobre cómo los principiantes deben abordar estas asanas y cómo modificar las posturas para hacerlas accesibles a los novatos. Te recomendamos que sigas el enlace a la página de instrucciones de las posturas de yoga para ver las instrucciones paso a paso sobre cómo realizar cada postura. Si eres nuevo en el yoga, tómate tu tiempo para absorber toda esta información, y siempre escucha a tu cuerpo y modifica la postura para que se adapte mejor al nivel de habilidad, fuerza y flexibilidad de tu cuerpo.

Beneficios del yoga

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El yoga es una práctica popular en todo el mundo que combina respiración, movimiento y meditación. Importado a Estados Unidos desde la India hace más de un siglo, el yoga ha sido elogiado durante mucho tiempo por sus beneficios físicos y espirituales.

Las investigaciones demuestran que el yoga puede ayudar a controlar el estrés, aliviar la depresión y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la calidad del sueño.   Además, se ha demostrado que el yoga aumenta la flexibilidad, mejora el equilibrio y la coordinación, reduce el dolor y aumenta la fuerza.

La primera clase de yoga puede parecer abrumadora, pero no tiene por qué serlo si sabes qué esperar. Una clase típica de yoga dura entre 45 y 90 minutos. Dependiendo del profesor y del estilo, suele comenzar con un centrado en la respiración, pasa a las posturas conocidas como asanas durante la mayor parte de la clase y, a veces, termina con una meditación a modo de vuelta a la calma.

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