20 posturas de yoga

El yoga es conocido por ser la forma más eficaz y brillante de entenderse a uno mismo. Los atributos fisicos y mentales que inhibimos son solo base para formarnos a nuestra mejor version. El yoga es la forma más natural de «realización» que nos conecta con el Dios que hay en Nosotros.

Puedes alcanzar los niveles más altos de Siddhanta cuando te comprendes a ti mismo conectando con las raíces de la cultura y siendo consciente de lo que te rodea. Según la filosofía india, Siddhanta denota el punto en el que te das cuenta de la verdad y aceptas todo lo que te rodea.

El yoga no consiste únicamente en ejercicios de yoga. Si hablamos únicamente de actividad física, se llama Asana, que significa una posición específica de yoga. Es algo que va más allá. Junto con las Asanas, hay otras variantes llamadas Pranayama y Dhyana que son los ejercicios de Respiración y meditación respectivamente, juntos hacen que sea una palabra completa «Yoga». Equilibrando los 3, puedes experimentar la verdadera esencia del Yoga.

Estás realmente equivocado si piensas que el Yoga es religión. Es un hecho que está respaldado por teorías y hechos científicos. Lo ha sido desde la era Védica. Por lo tanto, es una forma de vida, y la práctica de la misma incluye la presencia de Cuerpo, Mente y alma. Ha sido la forma más natural de estar sano, en forma y en paz.

¿Bastan 20 minutos de yoga al día?

No es necesario hacer yoga durante horas y horas para obtener beneficios. Incluso una sesión de 20 minutos puede ayudarle a quemar calorías y mejorar su bienestar. Una de las razones más comunes para no poder hacer ejercicio suele ser la falta de tiempo.

¿Bastan 10 minutos de yoga al día?

No sólo basta con 10 minutos de yoga, sino que, además, te ofrece más oportunidades de disfrutar de los beneficios del yoga para la salud, la forma física y la atención plena todos los días, si así lo deseas.

¿Es el yoga suficiente ejercicio por sí solo?

El yoga puede considerarse un entrenamiento «suficiente», «pero a excepción de las clases de estilo sculpt, el yoga no suele abordar la fuerza de tracción de los músculos, el desarrollo de músculos de contracción rápida ni la adición de sobrecarga progresiva cuando se trata de entrenamiento de fuerza», explica Teragawa.

5 mejores posturas de yoga para principiantes

Aunque llevo casi tres décadas practicando yoga, sigo sintiéndome atraída una y otra vez por las posturas «básicas». Son las posturas y prácticas fundamentales que no exigen una fuerza o flexibilidad sobrenaturales, pero que pueden ayudarnos a estirar y fortalecer los músculos, calmar el sistema nervioso, mejorar la postura y el equilibrio y aumentar la concentración.

Hay un proverbio sánscrito que dice: «Porque el aliento es vida; si respiras bien, vivirás mucho tiempo en la Tierra». La ciencia contemporánea está de acuerdo. No parece importar si utilizamos la respiración diafragmática (también llamada respiración abdominal), la respiración profunda de la caja torácica o una técnica específica de pranayama. Las investigaciones sugieren que la respiración lenta y profunda puede desencadenar la respuesta de relajación en el sistema nervioso central, lo que a su vez ralentiza la respiración y el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial, alivia la digestión, aumenta la energía y reduce el estrés y el dolor percibido.

Algunas de las posturas de yoga más básicas, como la del gato y la vaca, tienen que ver tanto con el movimiento intermedio como con la postura en sí. Estos movimientos suaves no parecen sofisticados, pero ayudan a conectar con el ritmo de la respiración y las sensaciones propioceptivas del cuerpo. También estimulan suavemente el flujo sanguíneo y linfático y calientan y movilizan las articulaciones. Permitirte fluir como el agua también puede ayudarte a ser consciente y más capaz de disolver la tensión muscular y mental para librarte de la rigidez y el estancamiento.

Posturas de yoga de pie para principiantes

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Como nuevo estudiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la cantidad de posturas y sus extraños nombres. Pero el yoga no tiene por qué ser complicado. Si esta mañana te has levantado de la cama y has estirado los brazos por encima de la cabeza, ya has hecho una postura de yoga. Y recuerda que la práctica del yoga es una actividad para toda la vida, lo que te da tiempo de sobra para aprender decenas de posturas.

Muchas posturas básicas de yoga resultan muy familiares porque nuestro cuerpo se dobla y se pliega de forma natural en las posturas. Aprende primero las posturas para principiantes con atención y respiración consciente. Es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas de yoga para principiantes que se describen aquí son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo. Luego, a medida que desarrolles tu práctica, podrás adoptar posturas más desafiantes.

Posturas de yoga con nombre

Beneficios: Estira los tobillos, las caderas, la columna vertebral y los brazos. Favorece una respiración más profunda, relaja la mente y alivia la tensión y la ansiedad. Regula el flujo sanguíneo por todo el cuerpo y mantiene los órganos internos jóvenes y sanos.

Beneficios: Estira los isquiotibiales, la columna vertebral y los hombros. Reduce la presión arterial y alivia los dolores de cabeza, el dolor lumbar y los síntomas asociados al dolor menstrual. Disminuye la depresión y la ansiedad. Estimula el hígado, los riñones y los órganos reproductores.

Meta los dedos de los pies para que los músculos de las piernas se contraigan y gire la cara interna de los muslos hacia el suelo. Mantenga la columna recta, levantando el esternón hacia el techo y pase las manos a los lados de las piernas.

Beneficios: Libera tensiones y estira las piernas (por dentro y por fuera), la ingle y la columna vertebral. Activa los órganos internos, manteniéndolos jóvenes y flexibles. Fortalece la espalda. Calma el sistema nervioso central y ralentiza el ritmo cardiaco.

Beneficios: Estira la ingle, las rodillas y los músculos internos de los muslos. Mejora la circulación sanguínea. Calma la mente, alivia los dolores menstruales y los síntomas de la menopausia. Estimula los órganos internos del abdomen.