Rutina de yoga para principiantes

Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal titulada, profesora de yoga experta registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club de New Logan, UT.

El yoga se inició en la India hace miles de años y se ha hecho cada vez más popular en el mundo occidental en las últimas décadas. Utiliza una serie de movimientos, respiraciones y/o ejercicios de meditación para fortalecer el cuerpo y relajar la mente. Y no hace falta ser un experto para cosechar los frutos. De hecho, un estudio de 2015 sobre yoguis principiantes en Hong Kong descubrió que una sesión de Hatha yoga de una hora una vez a la semana durante 12 semanas aumentaba la fuerza y la flexibilidad. El yoga puede practicarse en persona, ya sea en un estudio, gimnasio o centro recreativo, o virtualmente con vídeos en línea. Cuando empieces, opta por una clase suave, como el yoga restaurativo, e informa al profesor de que eres principiante para que pueda modificar las posturas, dice Maria Santoferraro, profesora de yoga en varios estudios de Vermillion, Ohio. Aquí tienes 10 posturas de yoga fáciles para principiantes:

¿Cuál es el yoga más fácil para principiantes?

El hatha yoga siempre se recomienda a los yoguis principiantes, ya que se considera una forma de yoga más suave. Tradicionalmente, se trata de una clase de movimientos más lentos, en la que se mantiene cada postura durante unas cuantas respiraciones, centrándose en mejorar la postura.

¿Bastan 20 minutos de yoga al día?

No es necesario hacer yoga durante horas y horas para obtener beneficios. Incluso una sesión de 20 minutos puede ayudarle a quemar calorías y mejorar su bienestar. Una de las razones más comunes para no poder hacer ejercicio suele ser la falta de tiempo.

Ejercicios de yoga

Esta postura de yoga es perfecta para controlar el estrés y es ideal para estirar todo el cuerpo. Puede ayudar a mejorar la digestión, aumentar la flexibilidad y aliviar la ansiedad, la depresión y la fatiga. La postura de Triángulo extendido estira y fortalece las piernas, los pies, los tobillos, los hombros, el pecho, las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas y la columna vertebral.

La Asana del Bal estira y libera la tensión de los hombros, el pecho y la columna vertebral. La Postura del Niño también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Flexiona los órganos internos del cuerpo y los mantiene flexibles.

Posición inicial: Primero siéntate sobre las rodillas con las nalgas tocando los talones. Intente mantener las rodillas juntas. Si al principio te resulta demasiado exigente, también puedes separar ligeramente las rodillas.

La postura del perro mirando hacia abajo es una postura de yoga increíble para aliviar el estrés que ayuda a despertar los sentidos y a reducir la fatiga y el cansancio. Rejuvenece el cuerpo mejorando la circulación sanguínea y también puede ayudar a aliviar el dolor de cuello reduciendo la rigidez de la parte superior del cuerpo.

Posturas de yoga

El yoga es conocido por ser la forma más eficaz y brillante de entenderse a uno mismo. Los atributos fisicos y mentales que inhibimos son solo base para formarnos a nuestra mejor version. El Yoga es la forma más natural de «realización» que nos conecta con el Dios que hay en Nosotros.

Puedes alcanzar los niveles más altos de Siddhanta cuando te comprendes a ti mismo conectando con las raíces de la cultura y siendo consciente de lo que te rodea. Según la filosofía india, Siddhanta denota el punto en el que te das cuenta de la verdad y aceptas todo lo que te rodea.

El yoga no consiste únicamente en ejercicios de yoga. Si hablamos únicamente de actividad física, se llama Asana, que significa una posición específica de yoga. Es algo que va más allá. Junto con las Asanas, hay otras variantes llamadas Pranayama y Dhyana que son los ejercicios de Respiración y meditación respectivamente, juntos hacen que sea una palabra completa «Yoga». Equilibrando los 3, puedes experimentar la verdadera esencia del Yoga.

Estás realmente equivocado si piensas que el Yoga es religión. Es un hecho que está respaldado por teorías y hechos científicos. Lo ha sido desde la era Védica. Por lo tanto, es una forma de vida, y la práctica de la misma incluye la presencia de Cuerpo, Mente y alma. Ha sido la forma más natural de estar sano, en forma y en paz.

Entrenamiento de yoga para principiantes

Practicar en casa es duro. Es humano pasar por fases en las que te distraes con la nueva pose brillante que quieres probar o, en el extremo opuesto del espectro, simplemente te quedas atascado en tu secuencia favorita que te hace sentir bien. Mientras que definitivamente no quieres perder de vista los objetivos o las dulces sensaciones que te hacen volver a tu esterilla, es una buena idea tener una mirada crítica a tu práctica de vez en cuando y buscar las áreas en las que podrías esforzarte por lograr un mayor equilibrio.

Después de todo, de eso se trata el yoga, y los practicantes de todos los niveles pueden beneficiarse de volver a lo básico con regularidad para reexaminar las acciones y la alineación de las posturas fundamentales de pie, las flexiones hacia atrás, las flexiones hacia delante y las inversiones. Por lo tanto, he compilado una lista de posturas que realmente resisten la prueba del tiempo, es decir, 10 asanas que todo yogui debería practicar regularmente. Aquí está lo que hizo que mi lista, junto con consejos de enfoque para principiantes, intermedios y avanzados practicantes.

Esta hermosa sentadilla es una de mis posturas favoritas de todos los tiempos. Malasana libera la parte baja de la espalda, abre las caderas y convierte al practicante en una linda pepita. Explora variaciones y consejos sobre cómo hacer esta postura más fácil o cómo profundizarla.