Yoga para la espondilosis lumbar

El dolor crónico de cuello y espalda puede cansar incluso a la persona más dura después de un tiempo. Aunque la medicación puede aliviar algunas de las molestias, a menudo conlleva efectos secundarios no deseados. ¿Qué hay para los que sufren, aparte de «aguantar» o tomar medicación?

El yoga, el antiguo arte indio del ejercicio, puede ser exactamente lo que el médico ha recetado. Según la Biblioteca Nacional de Medicina, se trata de una combinación de estiramientos y fortalecimiento de los músculos que parece ayudar a aliviar las molestias de quienes padecen dolores inespecíficos en la zona lumbar y el cuello. Sin embargo, siempre hay que tener precaución cuando uno se dispone a probar una nueva forma de ejercicio. Consulte a su médico antes de empezar para ver si el yoga puede ser adecuado para usted.

La Biblioteca Nacional de Medicina informa de que el yoga no sólo puede ayudar a reducir el dolor, sino que también puede aumentar la movilidad. El estudio cita que al menos seis grupos de prueba diferentes, compuestos por 570 pacientes, mostraron una mejoría del dolor a corto plazo. La Facultad de Medicina de Harvard está de acuerdo con los resultados y afirma que, como cualquier forma de ejercicio, el yoga suele ayudar a aliviar el dolor lumbar.

¿Puedo hacer yoga con las cervicales maltrechas?

Sin duda, el yoga puede venir en tu ayuda en caso de dolor de cuello o rigidez debida a problemas posturales y estrés. Esta práctica de bienestar holístico tiene un montón de asanas que pueden ayudarte a liberar la tensión de los músculos y también a refrescar la mente.

¿Puedo hacer yoga con hernia discal cervical?

El yoga puede ser un complemento beneficioso para tratar una hernia discal. Es barato, no requiere medicación y puede mejorar su salud en general.

Yoga para la hernia discal en el cuello

El yoga es una práctica suave ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.

El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la resistencia ósea.

En caso de lumbalgia, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los paraespinales, que ayudan a doblar la columna, los multífidos, que estabilizan las vértebras, y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.

Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en una respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.

Yoga para la radiculopatía cervical

Bienvenidos a la última entrega de nuestra serie sobre lesiones causadas por el yoga. Recapitulación rápida: ha sido todo un viaje hasta ahora. He cubierto todas las áreas principales y repasado algunas de las biomecánicas de cómo pueden lesionarse durante nuestras prácticas de asanas de yoga.

Pasamos gran parte de nuestra vida diaria mirando una pantalla. A menudo, la pantalla está por debajo de nuestra línea de los ojos y nuestra cabeza y hombros se redondean hacia delante para acomodarse a la posición. Peor aún, cuando miramos hacia abajo en nuestros teléfonos, nuestra cabeza «cuelga allí» mientras volcamos nuestro cráneo hacia abajo para desplazarnos a través de nuestros feeds de medios sociales.

Nota: No existe el «cuello de texto» o la «mala postura». La postura es dinámica y relativa, y no debe considerarse estáticamente. Hasta ahora, la ciencia no ha podido correlacionar la «mala postura» con el dolor. (En cuanto a la postura: ¿lleva tu cuerpo así un tiempo? Si la respuesta es afirmativa, cambie de postura).

Los seres humanos somos animales extraños. Tenemos extremidades largas, un cerebro grande y un cuerpo erguido para poder otear el horizonte y analizar y ejecutar nuestros próximos movimientos. Nuestro diseño favorece que nuestros ojos enfoquen la línea del horizonte de manera uniforme. Este antiguo mecanismo llamado reflejo de giro es lo que nos permite escanear nuestro entorno durante kilómetros para captar información, como comida o depredadores, para luego ejecutar nuestras siguientes acciones.

Posturas de yoga para la espondilosis cervical

Según algunas estimaciones, al menos la mitad de nosotros experimentaremos dolor de cuello a lo largo de nuestra vida. Pero dadas nuestras ajetreadas vidas modernas, centradas en la tecnología (¡hola Zoom!), yo diría que eso tiene el potencial de aumentar hasta el 100 por cien. Por suerte, el yoga para el dolor de cuello puede ayudar. Aquí, nos fijamos en por qué usted puede estar teniendo problemas de cuello y compartir cinco posturas de yoga que pueden ayudar a prevenir y aliviar el dolor de cuello.

En primer lugar, vamos a familiarizarnos con el cuello, o la columna cervical. Tenemos siete vértebras cervicales (huesos del cuello) y ocho nervios espinales cervicales que corren entre ellas. Los músculos cervicales y trapecios -los músculos triangulares anchos que se unen en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda- tienen dos funciones principales: apoyar el movimiento de la cabeza y el cuello y proteger la médula espinal y los nervios cuando la columna vertebral está sometida a tensión mecánica. Normalmente, el cuello tiene una curva lordótica (cóncava) poco pronunciada, mantenida por los músculos del cuello. Sin embargo, esta curva natural puede empezar a enderezarse debido a nuestros hábitos diarios, lo que a su vez puede provocar dolor en la cabeza, el cuello y los hombros. El dolor puede durar un día o hacerse crónico y durar años.