Asanas menstruación
Tener la regla puede ser un lío, sobre todo si sufres dolorosos dolores menstruales durante el ciclo mensual. Lo único que quieres es tumbarte en la cama con una bolsa de agua caliente. Durante este periodo, nuestra actividad física es baja, pero hacer ejercicio es exactamente lo que deberías hacer. Existen muchos mitos sobre el ejercicio durante la menstruación, pero se ha demostrado que el ejercicio es beneficioso para aliviar diferentes síntomas asociados al ciclo. Estos son algunos de los síntomas más comunes
La investigación sugiere que varios cambios físicos y hormonales en el cuerpo de la mujer causan estos síntomas. El ejercicio adecuado puede equilibrar estos cambios físicos y hormonales y aumentar la producción de endorfinas (hormonas del bienestar) y reducir la irritabilidad y el dolor, mejorando así el estado de ánimo.
Hacer ejercicio durante la menstruación no significa que vaya a aumentar el dolor. Al contrario, las ventajas mentales y físicas de hacer un entrenamiento bien programado pueden ser muy beneficiosas para aliviar las punzadas del dolor menstrual. Estas son algunas de las ventajas:
Los primeros días de la regla pueden ser difíciles debido a los calambres abdominales y al sangrado abundante. El ejercicio puede salvarte en esos días difíciles. Aquí tienes unos cuantos ejercicios sencillos para mantenerte sana y feliz.
Posturas de yoga a evitar durante la menstruación
Yoga y menstruación: Un estigma cultural¿Por qué algunas escuelas y tradiciones de yoga desaconsejan practicar yoga durante el ciclo menstrual?Yoga y menstruación: Una perspectiva de saludLas alteraciones del ciclo menstrual afectan a nuestra salud¿Es el yoga durante el ciclo menstrual un riesgo para la salud? Las inversiones del yoga provocan menstruación retrógrada y endometriosis – ¿Es cierto? ¿Es seguro practicar inversiones durante la menstruación? Beneficios del yoga durante el ciclo menstrualRecursos
Kalyani Hauswirth JainKalyani Hauswirth-Jain es la Directora Creativa y profesora principal de los Ashrams de Yoga Arhanta. Antes de unirse a Arhanta Yoga Ashrams en 2011, Kalyani estudió Danza Moderna en los Países Bajos, donde descubrió su pasión por la conexión cuerpo-mente y el liderazgo personal. En 2007, Kalyani comenzó a enseñar yoga profesionalmente, y cuatro años más tarde, estaba formando a profesores de yoga en nuestros ashrams.
Ahora, con más de 11.000 horas de experiencia en la enseñanza, Kalyani es profesora principal de los cursos de formación de profesores de yoga de 200 y 300 horas, así como de varios cursos de 50 horas en los ashrams de Arhanta Yoga. Cuando no está ajustando posturas en clase, Kalyani escribe blogs informativos y guías para otros yoguis, y es coautora del libro «Hatha Yoga for Teachers & Practitioners», aclamado por la crítica.
¿Es correcto hacer surya namaskar durante la menstruación?
La práctica de yoga durante la menstruación es un tema controvertido. Hay quien dice que ninguna mujer debe practicar yoga durante la menstruación, otros dicen que se practique todo. Algunos dicen que se practiquen inversiones, otros que se eviten. Algunos dicen que una práctica fuerte es útil, otros dicen que hay que practicar asanas restaurativas.
Todas las mujeres son diferentes con respecto a la menstruación. Algunas pueden no tener ningún efecto secundario, tener poca energía o sentirse en absoluto diferentes a como se sienten durante el resto del mes, mientras que otras tienen un dolor tan extremo, cambios de humor, fatiga, hinchazón, irritabilidad, etc. que tienen que quedarse en cama los primeros días. Como ninguna mujer es igual, no hay reglas fijas sobre lo que hay que hacer durante la menstruación, pero hay algunas pautas generales que pueden ayudar. Lo importante es que escuchemos a nuestro cuerpo durante este periodo.
El ciclo menstrual es muy delicado. Si estamos estresadas, viajamos, cambiamos de dieta, etc., nuestro ciclo puede cambiar. Es muy importante ser consciente de nuestro ciclo y escuchar a nuestro cuerpo. Las que no lo hacen pueden tener a menudo periodos irregulares o no tenerlos, junto con muchos otros síntomas. El estado de nuestro ciclo menstrual refleja el estado de nuestra salud física y mental. Por lo tanto, no sólo las asanas pueden influir en él, sino también la mente, lo que convierte la meditación y la reflexión en una práctica importante.
Yoga menstruación
El yoga es probablemente una de las cosas más relajantes relacionadas con el fitness que puedes hacer por tu cuerpo cuando estás súper acalambrada, hinchada y hormonal. Pero no todas las posturas son iguales cuando se trata de practicar durante la menstruación, y muchos profesores de yoga dicen que mantenerse alejada de las inversiones podría ser lo mejor para ti. Algunos yoguis no ven ningún problema en las posturas de inversión durante la menstruación, mientras que otros sugieren seguir la corriente y no ir contra ella.
«Quienes fomentan la prohibición de las inversiones [durante la menstruación] citan el temor a que puedan surgir ciertos problemas físicos. Hasta hace poco, se consideraba que el riesgo más común era el aumento del riesgo de endometriosis. Pero como ahora se sabe más sobre esa enfermedad, la idea ha quedado desacreditada», según declaró la profesora de yoga Barbara Benagh a Yoga Journal. «También existe la teoría de que las inversiones pueden causar una ‘congestión vascular’ en el útero que provoque un flujo menstrual excesivo. De ser cierto, este riesgo es probablemente más relevante para las mujeres que mantienen las inversiones durante mucho tiempo». Algunos profesores afirman que, dado que la energía de la mujer es baja durante la menstruación, deben evitarse las posturas de alta energía, como las inversiones. Esto tiene sentido, aunque no todas las mujeres experimentan una baja energía durante la menstruación; de hecho, muchas se sienten con bastante energía.»