Pilates para mayores

Pilates y yoga se mencionan a menudo al mismo tiempo, pero ¿cuál es la diferencia entre ellos? Ambas prácticas se consideran formas de ejercicio mente-cuerpo, pero también son útiles para el control del estrés, la salud mental, la salud física, el control de la respiración y la mejora de la concentración.

Sin embargo, pregunte a cualquier instructor certificado de yoga o instructor certificado de Pilates, y le dirán que las dos prácticas no podrían estar más alejadas. El término yoga es muy general. Podría ser comparado a alguien que dice que «va al gimnasio» sin decir a alguien qué tipo de entrenamiento planea hacer.

Esto se debe a que hay muchos tipos de prácticas de yoga, algunas muy diferentes de otras. El tipo de práctica que alguien elija dependerá de cuáles sean sus objetivos, así como de su estado o condición personal actual.

Por otra parte, Pilates es un tipo específico de entrenamiento que utiliza posturas físicas similares, ejercicios y control de la respiración. Los beneficios físicos entre las clases son similares. La diferencia entre los entrenamientos es que pueden adaptarse a un determinado nivel de habilidad o pueden utilizar diferentes tipos de equipos.

¿Es Pilates bueno para una persona de 70 años?

«Pilates es perfecto para las personas mayores porque no tiene el impacto sobre el cuerpo que tienen otras formas de ejercicio, y no es tan severo para las articulaciones como la mayoría de los entrenamientos», dice Ellie Herman, propietaria de varios estudios de Pilates, y una renombrada instructora de Pilates y autora.

¿Deben hacer Pilates las personas mayores?

Pilates es maravilloso para todos los cuerpos de todas las edades. Las personas mayores, en particular, pueden beneficiarse mucho de la práctica de Pilates. El equilibrio, la fuerza, la flexibilidad, la concentración y la respiración son aspectos que pueden cambiar con la edad. Pilates en su esencia trabaja en la mejora de todas esas cosas.

¿Qué tipo de ejercicio es ideal para las personas mayores?

Los adultos mayores de 65 años necesitan: Al menos 150 minutos a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. O necesitan 75 minutos semanales de actividad de intensidad vigorosa, como senderismo, footing o carrera.

Pilates para mayores cerca de mí

Nunca se es demasiado mayor para empezar a practicar Pilates. Si tienes 60 años o más y eres activo, estás listo para empezar. Si tienes alguna enfermedad preexistente o no has estado activo durante un tiempo, consulta con tu médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo. Nunca es demasiado tarde para aprender a utilizar el cuerpo de forma más inteligente y eficaz con Pilates. Y la pérdida de flexibilidad que asociamos al envejecimiento puede invertirse. Tómate tu tiempo. Pilates requiere concentración, atención, movimientos deliberados, reducir la velocidad y ser consciente del propio cuerpo. Siempre hay una forma de modificar y ejercitar. Peca de precavido, no porque «no puedas» hacer algo, sino porque quieres hacerlo bien. Sentirás el impacto positivo de Pilates con sólo practicarlo regularmente.

Pilates es maravilloso para todos los cuerpos de todas las edades. Las personas mayores, en particular, pueden beneficiarse mucho de la práctica de Pilates. El equilibrio, la fuerza, la flexibilidad, la concentración y la respiración son todas las áreas que usted puede notar que han cambiado con la edad. Pilates trabaja para mejorar todos estos aspectos. Es lo suficientemente suave como para ser adecuado para usted a cualquier edad, y cada ejercicio puede ser modificado en un día determinado para cumplir con lo que su cuerpo es ese día.

¿Qué es mejor para principiantes el yoga o el pilates?

Como adulto mayor, la actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Puede prevenir o retrasar muchos de los problemas de salud que parecen venir con la edad. También ayuda a fortalecer los músculos para que pueda seguir realizando sus actividades cotidianas sin depender de los demás.

Cómo hacer que la actividad física forme parte de la vida de un adulto mayorNo se preocupe si está pensando: «¿Cómo puedo cumplir con los niveles de actividad física recomendados cada semana?». Le sorprenderá la variedad de actividades entre las que puede elegir.

Los adultos mayores deben moverse más y sentarse menos a lo largo del día. Tenga en cuenta que algo de actividad física es mejor que nada. Los adultos mayores que se sientan menos y realizan cualquier cantidad de actividad física de intensidad moderada a vigorosa obtienen algunos beneficios para la salud. Sus beneficios para la salud también aumentarán cuanta más actividad física realice.

La actividad física aeróbica o «cardio» hace que respire más fuerte y que su corazón lata más deprisa. Desde empujar un cortacésped hasta asistir a una clase de baile, pasando por ir andando o en bicicleta a la tienda: este tipo de actividades y muchas más cuentan. Siempre que realices actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada o vigorosa, cuentan para cumplir la pauta aeróbica. Incluso algo tan sencillo como caminar es una buena forma de realizar la actividad aeróbica que necesitas, siempre que sea a un ritmo moderadamente intenso.

Pilates cerca de mí

Una es una disciplina holística originaria de la antigua India, la otra un sistema físico específico ideado por un anatomista alemán a principios del siglo XX: aunque puede haber muchos puntos en común entre el yoga y el pilates, ambos son intrínsecamente muy diferentes.

Como prácticas de bienestar en la actualidad, tanto el yoga como el pilates son célebres por sus numerosos beneficios para la salud, desde ofrecer conexión con el cuerpo y alivio del estrés hasta desarrollar la flexibilidad, la fuerza, el control y la resistencia. Hay innumerables interpretaciones de ambas disciplinas (y la clase de equilibrio de una persona es el cardio de otra), pero lo que las une es el trabajo de la respiración.

Zoe Bertali, profesora de yoga en el estudio The Refinery, nos lo explica: «El yoga es un sistema integrado de gestión de la salud que utiliza la respiración, el movimiento y la meditación para unir mente, cuerpo y espíritu. También incorpora elementos filosóficos, científicos y éticos. Las clases pueden ser desde suaves y nutritivas hasta desafiantes y sudorosas». De hecho, hay yoga para todos los gustos: desde las formas más tradicionales, como el Hatha y el Ashtanga, hasta las interpretaciones creativas, como el yoga antigravedad y el yoga de la risa.