Dolor de espalda baja después de yoga reddit
El yoga aporta muchos beneficios al cuerpo, la mente y el espíritu. Sin duda, el yoga ayuda a sentar las bases de un buen movimiento. Las posturas, la respiración y el estilo intuitivo pueden aportar una profunda relajación y alineación al cuerpo.
Presta mucha atención a cómo te sientes durante la clase en determinadas posturas, justo después de la clase y a la mañana siguiente. Llevar un diario puede ayudarte a identificar ciertos factores desencadenantes. Signos de que puedes haber forzado demasiado tu cuerpo: – dolor agudo o persistente durante más de unas semanas – dolor agudo y punzante que empeora con el movimiento – entumecimiento y pérdida de sensibilidad o sensación de hormigueo – dolor nocturno que no te deja dormir. 2. Haz que te evalúen antes de embarcarte en una actividad. No te acerques al yoga esperando que te solucione mágicamente todas tus dolencias corporales. Si te duele algo o llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, sería conveniente que te evaluara un fisioterapeuta, que tiene formación médica para valorar si eres apto para empezar a practicar yoga. Evelyn Krull, profesora principal y cofundadora de Yogita Yoga, afirma,
El yoga me está matando la espalda
El dolor lumbar es un problema de salud común. En muchos casos, no se conoce la causa del dolor y se denomina lumbalgia «inespecífica». En algunas personas, el dolor puede durar tres meses o más y en ese momento se denomina «crónico». La lumbalgia inespecífica suele tratarse con analgésicos de venta libre y ejercicio, y no requiere cirugía ni otros procedimientos invasivos. A veces se utiliza el yoga para ayudar a tratar o controlar el dolor lumbar.
Se realizaron búsquedas en las bases de datos médicas para obtener ensayos clínicos que compararan las prácticas de yoga con posturas físicas (a menudo denominadas «hatha yoga») con cualquier otro tratamiento, yoga simulado (de mentira) o ningún tratamiento en adultos (de 18 años de edad o mayores). También se incluyeron ensayos que compararon el yoga agregado a otros tratamientos, versus esos otros tratamientos solos.
Se incluyeron 21 ensayos con 2223 participantes. Diez ensayos se realizaron en los EE.UU., cinco en la India, dos en el Reino Unido y uno en Croacia, Alemania, Suecia y Turquía. La mayoría de los participantes eran mujeres de entre 40 y 50 años.
Dolor lumbar, posturas de yoga a evitar
Usted tendrá acceso a toneladas de clases de yoga en línea, incluyendo la mía, Yoga para el dolor de espalda. Quería asegurarme de que usted tiene acceso a la instrucción de yoga de alta calidad para el dolor de espalda y problemas de espalda.Sólo en caso de que usted se pregunta qué asanas están prohibidos para los pacientes con dolor de espalda, sin embargo, aquí hay 10 poses que debe evitar si usted tiene dolor de espalda.1. Pose del arco (piso)Cuando se hace bien, pose del arco es una excelente manera de trabajar los glúteos, estirar los hombros, el pecho y los muslos y abrir el corazón. Pero esta postura es demasiado intensa para las personas con espalda sensible o problemas de espalda.Además, es demasiado fácil estirar demasiado la espalda para profundizar en la postura en lugar de utilizar los glúteos y los muslos.
- Sinceramente, cualquier variación de la postura del camello puede ser dura para el cuello, los hombros y el sacro. Si decides hacer alguna de las modificaciones de esta postura, asegúrate de apretar los glúteos y los muslos para ayudar a apoyar la parte baja de la espalda y la columna vertebral.
Lumbalgia por yoga
El yoga es una práctica suave ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.
El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la resistencia ósea.
En caso de lumbalgia, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los paraespinales, que ayudan a doblar la columna, los multífidos, que estabilizan las vértebras, y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.
Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en una respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.