Yoga caliente para el dolor de espalda

El ejercicio es lo mejor que puedes hacer por tu bienestar físico y emocional, sin excepción. Todos los días veo a gente que se pasa 6 horas al día en el sofá y que se queja de dolor y rigidez en la espalda. Cuando estas personas deciden empezar a hacer ejercicio, a menudo el dolor de espalda desaparece y empiezan a sentirse mejor física y mentalmente. El yoga se suele recomendar para aumentar la fuerza y la flexibilidad, porque cualquiera puede practicarlo, tenga la edad que tenga. Es una de las formas de ejercicio más recomendadas del planeta, especialmente para quienes padecen artritis u otras afecciones musculoesqueléticas. Entonces, ¿qué ocurre cuando hacer yoga provoca dolor de espalda?

2. Aunque el yoga se recomienda para quienes desean un ejercicio suave y eficaz, a menudo puede sacar a la luz un problema de cuello o espalda ya existente. Las personas con problemas de columna no diagnosticados pueden experimentar un aumento del dolor debido a la intensidad del estiramiento.

Utiliza hielo, Aleve o ibuprofeno, una almohadilla térmica o un baño/ducha caliente para aliviar el dolor durante 24-48 horas. Esto es habitual después de muchos tipos de ejercicio, pero el cuerpo necesita un periodo de descanso para curarse y regenerarse. Si no se siente mejor al cabo de unos días, acuda a un médico, sobre todo si siente entumecimiento, hormigueo o debilidad en las extremidades.

¿Debo dejar de hacer yoga si me duele la espalda?

El Dr. Elson sugiere evitar el yoga si tienes ciertos problemas de espalda, como una fractura vertebral o una hernia discal. Una vez que tengas luz verde, puedes proteger tu espalda informando de antemano a tu instructor de yoga sobre dolores específicos y limitaciones.

¿Se supone que el yoga duele?

No, el yoga no debe doler ni ser doloroso. El dolor es una señal que te indica que algo va mal. El dolor te invita a parar y a prestar atención, que son aspectos fundamentales del yoga. Hay mucha confusión sobre el dolor y la diferencia entre «dolor bueno» y «dolor malo».

Posturas de yoga para evitar el dolor lumbar

El yoga es una práctica suave ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.

El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la resistencia ósea.

En caso de lumbalgia, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los paraespinales, que ayudan a doblar la columna, los multífidos, que estabilizan las vértebras, y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.

Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en una respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.

El mejor tipo de yoga para el dolor de espalda

El yoga suele considerarse una práctica reparadora, ya que muchas posturas son suaves y se centran en el estiramiento y la flexibilidad. Y muchas personas, incluidos algunos deportistas, lo utilizan incluso para recuperarse de una lesión, ya que el ritmo más lento del yoga les ayuda a reincorporarse al movimiento. La otra cara de la moneda: El yoga también tiene el potencial de causar lesiones o empeorarlas, especialmente si ya tiene problemas de espalda.

«Si usted tiene problemas de pinzamiento o cualquier tipo de desequilibrio estructural, usted querrá dejar que su instructor sabe de antemano», dice Angel DeSantis, instructor de Yoga CorePower en Austin, TX. Mientras que las personas con dolor de espalda sin duda puede practicar yoga, hay varias poses que deben evitar o modificar para que sean más seguros. Aquí hay seis a tener en cuenta.

Esta postura se supone que te hacen sentir un estiramiento en los abdominales, pero ella (y cualquier tipo de backbend) también puede estirar la espalda baja. Evítala si tienes dolor lumbar o un problema de disco, dice DeSantis.

Si le cuesta transferir peso o tiene problemas de discos abultados en la zona lumbar, evite cualquier tipo de torsión. «Las torsiones pueden ejercer demasiada presión sobre los discos», dice la célebre instructora de yoga Kristin McGee. «La gente tiende a hacer demasiada fuerza en lugar de usar los abdominales para dirigir el movimiento, lo que puede provocar lesiones graves».

Yoga para el dolor lumbar

Si estás pensando en practicar yoga para el dolor de espalda, tenemos toda la información que necesitas. En este artículo, Mark Brownless, fisioterapeuta con más de 25 años de experiencia, explica a Live Science si el dolor de espalda es realmente muscular y si el yoga es realmente una buena idea si tienes problemas de espalda. Así que, tanto si has estado buscando una esterilla de yoga de buena calidad que puedas usar en casa o en la oficina, como si no estás seguro de si el yoga es lo correcto, este artículo debería decirte lo que necesitas saber.Ten en cuenta que éste no es un artículo exhaustivo sobre el dolor de espalda, y si tienes alguna duda sobre si deberías usar el yoga para el dolor de espalda, o tienes cualquier otra preocupación sobre tu cuerpo, entonces consulta a tu médico de cabecera o fisioterapeuta.

Escucho historias de pacientes que cuentan cómo su espalda «se les fue» cuando se agacharon para atarse los cordones de los zapatos o para coger un bolígrafo. Está claro que si atarse los cordones fuera tan peligroso, todos tendríamos que llevar zapatillas. Por lo tanto, no puede ser realmente un simple acto el que haya causado el problema, sino más bien que es la gota que colma el vaso de todas las veces que has hecho movimientos que suponen una tensión o una carga excesiva para tu espalda, y ahora uno de esos tejidos está pidiendo ayuda a gritos.Si tuvieras una simple distensión de tejidos blandos, entonces esto tardaría uno o dos meses en asentarse, sin embargo, en la clínica, el tratamiento durante una semana o dos puede lograr mejoras significativas; por lo que no encaja que realmente hayas dañado algún tejido.- Relacionado: Las mejores bandas de resistencia (se abre en una nueva pestaña)Más bien, es más probable que se trate de tensiones y esfuerzos excesivos en la zona lumbar que causan dolor, al ejercer demasiada carga a través de los tejidos blandos y hacer que disparen señales nerviosas al cerebro que se interpretan como dolor. Es imposible decir si esas tensiones afectan a los músculos, ligamentos u otros tejidos blandos y, como hemos dicho antes, no es probable que estén dañados como tales.