¿Qué debo hacer primero, yoga o ejercicio?

El yoga es una gran actividad que puede ser beneficiosa para todas las áreas de la salud: física, mental y emocional. Pero muchas personas tienen la idea errónea de que no es suficiente para ser la única forma de ejercicio que hacen. Pero, ¿lo es? Si utiliza el yoga como ejercicio, ¿es suficiente para sus necesidades físicas? La respuesta depende de varios factores, como la intensidad de tus sesiones de yoga y tu nivel general de forma física.

El yoga es una de las mejores formas de mantenerse en forma y sano. Puede utilizarse para mejorar la salud, la flexibilidad, la fuerza, la postura y mucho más. No es sólo una actividad física gratificante, sino también un estilo de vida holístico que promueve el bienestar emocional y una buena salud mental.

El yoga siempre ha sido una forma popular de hacer ejercicio, y por una buena razón: es un entrenamiento holístico de bajo impacto, es accesible para casi todo el mundo y calma la mente y reduce el estrés. Las posturas son fácilmente adaptables, por lo que puedes hacerlas independientemente de tu edad, nivel de forma física o limitaciones. El yoga puede ser tu único ejercicio, dependiendo del tipo de clases a las que asistas y de su intensidad. Dependiendo del estilo y la duración de la clase, puede contar o no para el cómputo de tu actividad física.

¿Es bueno hacer yoga después de entrenar?

Practicar yoga después del entrenamiento puede ayudar a aliviar la tensión muscular y prevenir las agujetas, así como a devolver el cuerpo a su estado de reposo. Al estimular el flujo sanguíneo en los músculos, previenes o disminuyes cualquier DOMS (dolor muscular de aparición retardada) que puedas experimentar. De este modo, estará listo para su próximo entrenamiento más rápidamente.

¿Es bueno hacer yoga antes o después de entrenar?

Generalmente, la respuesta a si debes hacer yoga antes o después de las sesiones de entrenamiento es que lo hagas después. De hecho, puede obtener más beneficios si lo programa en un día distinto al de sus entrenamientos. ¿Por qué? Una razón clave es que sus músculos, fascia y otros tejidos son generalmente más débiles después de la sesión.

¿Puedo hacer yoga después del entrenamiento con pesas?

En cualquier momento después, es juego limpio. De hecho, el yoga después del entrenamiento con pesas es una gran manera de alargar los músculos y enfriar el sistema nervioso autónomo. Esto te saca de la lucha o huida y te pone en reposo y recuperación.

¿Puedo hacer yoga antes de entrenar?

El yoga ofrece múltiples beneficios, como una mayor fuerza y tono muscular, un aumento de la flexibilidad y una mejora de la respiración (8). Sin embargo, puede ser contraproducente si no lo programa adecuadamente junto con sus entrenamientos. Entonces, ¿deberías hacer yoga antes o después de las sesiones de entrenamiento? Depende de varios factores. Por ejemplo, si el entrenamiento se basa más en la fuerza que en la flexibilidad, entonces prefiere hacerlo después del entrenamiento. Aquí tienes una explicación en profundidad sobre cuándo programar las sesiones de yoga y los motivos.

En general, la respuesta a si debe hacer yoga antes o después de las sesiones de entrenamiento es hacerlo después. De hecho, puedes obtener más beneficios programándolo en un día distinto al de tus entrenamientos.

Si tu sesión de yoga implica estiramientos estáticos, es probable que produzca una pérdida temporal de fuerza muscular. Esto afectará aún más a tus músculos si mantienes el estiramiento estático durante más de 45 segundos (2).

Sin embargo, si se trata de estiramientos puramente dinámicos, puede ser útil para tu entrenamiento. Con los estiramientos dinámicos no mantienes el estiramiento, sino que sigues moviendo la parte del cuerpo. Esto es especialmente útil si los estiramientos dinámicos son similares a los movimientos de tu entrenamiento, a una intensidad más baja.

Yoga antes o después de cardio

Por lo general, hago yoga (pranayam y algunas asnas) alrededor de 1 hora e inmediatamente después de esto también hago algún conjunto de ejercicios como elevación de piernas, flexiones, escaladores de montaña, etc. ¿Está bien o debería dejar un intervalo de tiempo entre estas dos actividades?

Sí, está bien realizar otros ejercicios de peso corporal justo después del yoga. P90X tiene un video sobre cardio; el video comienza con unos 15 minutos de yoga (como ejercicios de calentamiento), después de lo cual se pasa a movimientos de Kempo durante unos 15 minutos. A continuación, pasa a la sección de cardio y, por último, termina la sesión con 15 minutos de ejercicios corporales. Esto responde básicamente a tu pregunta.

Sin embargo, una hora de yoga seguida de ejercicios con el peso del cuerpo parece ir al revés. Dado que esos ejercicios de yoga están diseñados para tener un efecto calmante en el cuerpo, tiene más sentido empezar fuerte (ejercicios de peso corporal) y terminar suave (yoga). Esto debería darte un mejor entrenamiento que tu situación actual.

Las prácticas de yoga asana suelen consistir en estiramientos estáticos activos y estiramientos pasivos. Hay muy pocos estiramientos dinámicos en el yoga. Esto es importante para ti, porque los estiramientos pasivos no encajan al principio de un entrenamiento. Así que si tu práctica de asanas consiste principalmente en estiramientos pasivos, entonces es mejor hacer tu práctica de asanas después de tu rutina de acondicionamiento. Sin embargo, si el estiramiento estático activo es el enfoque principal de su práctica de asanas, entonces, no está de más hacerlo al principio. Sin embargo, los estiramientos dinámicos se adaptan mucho mejor al comienzo de un entrenamiento, algo que una práctica habitual de asanas no puede proporcionar. Para más información sobre los tipos de estiramientos y sus efectos, consulta Stretching Scientifically, de Thomas Kurz.

Yoga antes o después del entrenamiento reddit

Por ejemplo, yo NO recomendaría el yoga antes de levantar pesas (voy a abordar una advertencia a que en un momento). En cualquier momento después, es juego limpio. De hecho, el yoga después del entrenamiento con pesas es una gran manera de alargar los músculos y enfriar los chorros de tu sistema nervioso autónomo. Esto te saca de la lucha o huida y te pone en reposo y recuperación.

Sin embargo, es común ver a la gente en el gimnasio haciéndolo (yo he sido culpable de ello en el pasado). Por ejemplo, verás a gente sentarse en un pliegue hacia delante durante una eternidad antes de levantar peso muerto. En su lugar, sería mejor calentar con algo como Jefferson curls; y/o realizar series de calentamiento con deadlifts más ligeros antes de tu primera serie de trabajo.

Recuerda: realiza estiramientos dinámicos antes de entrenar. Céntrate en calentar el cuerpo y preparar los músculos que se van a cargar (por ejemplo, sentadillas con barra sin peso antes de añadir peso). Deja los estiramientos pasivos para después del entrenamiento.

Es por eso que insisto en el contenido de yoga para levantadores de pesas. El yoga y el levantamiento de pesas van juntos como Jim Halpert y Dwight Schrute. Tan diferentes. Sin embargo, son el contraste perfecto. No puedo imaginar la Oficina sin ellos.