¿Debo hacer yoga antes o después del desayuno?

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En términos sencillos, el mejor momento para hacer yoga es el que mejor se adapte a ti. Dado que la clave para acceder a todos los beneficios del yoga es la práctica constante a lo largo del tiempo (y, con suerte, en el futuro), es necesario encontrar la rutina que se adapte a su estilo de vida y a su horario. Esto puede cambiar con el tiempo a medida que cambia tu vida.

Por ejemplo, es posible que durante años hayas ido a clases de yoga por la tarde, justo después del trabajo. Pero luego, cuando tuviste hijos, era más lógico ir por la mañana temprano, antes del trabajo, o durante el día, mientras están en el colegio. En realidad no importa si haces yoga a diferentes horas en diferentes días de la semana, siempre y cuando encuentres una rutina que sea sostenible. Deja que el yoga se adapte a tu horario en lugar de tratar de adaptar tu horario al yoga.

¿Debo hacer primero yoga o ejercicio?

El yoga para estiramientos estáticos se realiza mejor después de un entrenamiento, especialmente después de utilizar equipos de entrenamiento en circuito. Esto se debe a que puedes centrarte en todas las zonas que acabas de utilizar con una postura de yoga y estirar realmente todos los músculos que acabas de trabajar.

¿Es el yoga un buen entrenamiento previo?

¿Está bien hacer yoga antes de entrenar? Si bien el yoga se puede utilizar como un entrenamiento independiente, así como una gran manera de enfriar y estirar los músculos trabajados en una sesión de entrenamiento intenso, algunos estiramientos de yoga antes del entrenamiento también puede ser una gran manera de calentar y hacer que su sangre fluya.

La diferencia de tiempo entre el yoga y el ejercicio físico

Cualquiera que se interese por el yoga probablemente haya pasado por el mundo del fitness, o viceversa. Tanto si estás intentando esculpir el cuerpo de tus sueños como si sólo buscas una base mental, el yoga es el complemento perfecto para tu rutina de ejercicios en el gimnasio.

Resulta que el orden y la programación de los movimientos de entrenamiento influyen mucho en los resultados. Vamos a profundizar en la ciencia que hay detrás de si debes o no hacer yoga antes o después de las rutinas de entrenamiento.

Un estudio tras otro ha demostrado que el estiramiento estático (también conocido como mantener posturas de yoga largas) en realidad reduce tu rendimiento atlético. Esto se debe a que un estiramiento estático alarga las fibras musculares, reduciendo así su capacidad de contracción. La contracción (el acortamiento de los músculos) es lo que realmente aumenta la masa muscular.

El yoga alarga y es de suponer que usted está haciendo ejercicio para fortalecer. Durante un estiramiento profundo sostenido, los músculos se alargan drásticamente, lo que provoca menos contracciones musculares durante el entrenamiento.

Sin embargo, la investigación muestra que el estiramiento estático como el yoga es muy beneficioso cuando se utiliza en una sesión de entrenamiento independiente. Puede mejorar la amplitud de movimiento y reducir las agujetas. Por eso te recomendamos que practiques yoga en tus días de descanso o un rato después del entrenamiento.

¿Hay que hacer yoga antes o después de comer?

Una de las razones por las que probablemente querrás correr antes de hacer yoga, es que en casos, se ha demostrado que el estiramiento estático reduce el rendimiento. De hecho, este estudio en concreto concluye que el estiramiento estático pasivo disminuye el rendimiento en sprint.

Y esto es cierto. El problema es que el yoga puede ser un entrenamiento en sí mismo. Exige bastante de tus piernas (especialmente si estás haciendo muchas transiciones que implican guerreras, estocadas, etc). Si haces una clase vigorosa de 60-90 minutos, ¡puede que tus piernas se agoten antes de correr!

La práctica física no sólo alarga y estira los músculos. Sino que ofrece otras ventajas. Como práctica consciente que es, el yoga prepara perfectamente el cuerpo para el «descanso y la recuperación». Mediante la respiración concentrada, se calma la mente y se desactiva la actividad simpática (lucha o huida) del sistema nervioso autónomo. Esto te pone en mejor estado para reconstruir el tejido muscular estresado después de correr.

¿Qué debo hacer primero, yoga o ejercicio?

Si estás leyendo este artículo, nos gustaría creer que no eres un principiante en el mundo del fitness. Probablemente hayas estado practicando algún tipo de ejercicio, incluso puede que tengas una sólida rutina de fitness. O tal vez no.

Honestamente – también podrías estar simplemente explorando tus opciones para elegir antes de comenzar tu viaje de fitness. De cualquier manera, estás en la página correcta si estás sopesando tus opciones para una rutina de ejercicios híbrida que incluya yoga.

¿Así pues, la última pregunta es – puede usted combinar yoga con otras formas de ejercicio? La respuesta es un gran y definitivo SÍ. Tanto si optas únicamente por el yoga como si lo combinas con otros ejercicios, las ventajas del yoga para la salud siguen siendo extraordinarias.

Sin embargo, los beneficios de añadir yoga a su rutina actual pueden ser contraproducentes. Depende de si programa el yoga antes o después del entrenamiento. Si no lo incorporas correctamente, es posible que no obtengas los resultados deseados. Aquí tienes una explicación detallada que te ayudará a determinar qué es lo mejor para ti.

Combinar el yoga con tu entrenamiento habitual es como la guinda del pastel. En otras palabras, integrar el yoga en tu régimen habitual de ejercicio físico tiene enormes beneficios. El yoga practicado por separado tiene una amplia gama de beneficios, pero incluirlo en tu rutina de ejercicio actual eleva el rendimiento general de tu salud física y mental.