Beneficios del yoga

Algunos yoguis te dirán que no existe «demasiado yoga». Aunque nos encantaría poder practicar yoga 7 días a la semana durante varias horas seguidas, eso no es una realidad para la mayoría de la gente. Pero el hecho de que no puedas pasar horas y horas practicando yoga no significa que no puedas hacer de tu práctica una prioridad.

Para quienes tienen un estilo de vida ajetreado y un sinfín de responsabilidades, encontrar tiempo para la práctica personal puede ser difícil. Pero estamos aquí para decirte que puedes gestionar con éxito todas estas importantes facetas de tu vida y seguir practicando yoga con regularidad. Todo lo que necesitas es comprender cuánto tiempo debes dedicar a tu práctica de yoga para obtener el máximo beneficio de ella.

Lo más importante que hay que recordar es que cada persona es diferente, y algunos de nosotros necesitaremos más práctica que otros. Al final del día, usted necesita decidir lo que quiere ganar de la práctica de yoga y utilizar esa información para decidir cuánto debe practicar cada semana. Dicho esto, vamos a responder a la pregunta: ¿con qué frecuencia se debe hacer yoga?

1 año de transformación del yoga

El yoga es una práctica tanto física como mental. La mayoría de nosotros esperamos resultados como llegar a los dedos de los pies, poder doblar la espalda más que antes o aflojar las caderas y los hombros tensos. Y en algún punto del camino, puede que también descubras que te hace sentir y dormir mejor, estresarte menos y recuperarte más rápido. Estos resultados van de la mano, así que no importa si su objetivo principal es aflojar los isquiotibiales, sin duda también se beneficiará de otras maneras. La frecuencia con la que practiques yoga puede determinar la rapidez con la que lo consigas, pero no es una simple ecuación de «cuanto más a menudo practiques yoga, más rápido obtendrás resultados».

La mayoría de los profesores recomiendan practicarlo de tres a cinco veces por semana para progresar de forma constante. Un amplio estudio de practicantes de Yoga reveló que las personas que practican al menos cinco veces por semana obtienen los mejores resultados en términos de salud general, sueño, bajos niveles de fatiga y sensación general de bienestar. Sin embargo, el estudio descubrió que tener una práctica regular es más importante que cualquier otra cosa en términos de beneficios individuales – por lo que los principiantes pueden beneficiarse tanto de dos prácticas semanales como los estudiantes más avanzados de hacer Yoga casi todos los días. La clave está en que la práctica de yoga sea algo habitual en tu horario semanal.

Beneficios del yoga diario

La pregunta número uno que me hacen los estudiantes es cómo se las arreglan para mantener una práctica de yoga seis días a la semana. Aquí quiero compartir 4 consejos vitales sobre cómo establecer una práctica diaria de yoga y realmente atenerse a ella pase lo que pase.

El método Ashtanga Yoga nos pide que desarrollemos una práctica diaria de yoga con un solo día libre a la semana. Aparte de eso, normalmente no practicamos en los días de luna (luna llena y luna nueva) ni en las fiestas femeninas (los tres primeros días durante la menstruación). Para establecer una práctica tan regular y devota, hay que empezar poco a poco y aumentar los días de práctica. La mayoría de la gente empieza con un mínimo de tres días a la semana y va aumentando poco a poco hasta llegar a los seis días semanales. Este proceso no sólo producirá transformaciones físicas, ya que te sentirás mucho más fuerte, sano y lleno de energía, sino también cambios mentales, ya que tu mente estará más centrada, clara, alerta y en paz.

Sin embargo, como todos llevamos una vida ajetreada y tenemos innumerables obligaciones, trabajos y relaciones que atender, a veces puede ser muy exigente y complicado mantener una práctica diaria de yoga y algunos días sentirás que simplemente no tienes tiempo, espacio o recursos para hacer tu práctica. Aquí tienes cuatro consejos sobre cómo practicar de todos modos.

30 días de yoga

Si has empezado a practicar yoga, puede que te preguntes con qué frecuencia deberías extender tu esterilla. La decisión sobre la frecuencia de la práctica depende de tus objetivos personales y de tus preferencias. Tanto si practicas yoga una vez a la semana como si lo haces todos los días, puedes experimentar los beneficios del yoga tanto dentro como fuera de la esterilla.

Consejo La frecuencia de tu práctica de yoga depende de tus objetivos personales, tu presupuesto y otros factores. Es posible hacer yoga todos los días, pero también puedes obtener beneficios practicando una vez a la semana o cada dos semanas.

Una de las razones por las que muchas personas practican yoga es para lograr una mayor paz y tranquilidad en sus vidas. Practicar yoga favorece el alivio del estrés y puede calmar la ansiedad. A su vez, es posible experimentar un mejor sueño como resultado de la reducción del estrés y la ansiedad, factores comunes que contribuyen a los trastornos del sueño.

En un estudio publicado en 2007 en la revista Complementary Therapies in Medicine, un grupo de personas con niveles de estrés de leves a moderados practicó yoga o técnicas de relajación una vez a la semana durante una hora. Al cabo de 10 semanas, el yoga resultó tan eficaz como la relajación para reducir los niveles de estrés y ansiedad y mejorar el estado general de salud.