Beneficios del yoga diario

La pregunta número uno que me hacen los estudiantes es cómo se las arreglan para mantener una práctica de yoga seis días a la semana. Aquí quiero compartir 4 consejos vitales sobre cómo establecer una práctica diaria de yoga y realmente atenerse a ella pase lo que pase.

El método Ashtanga Yoga nos pide que desarrollemos una práctica diaria de yoga con un solo día libre a la semana. Aparte de eso, normalmente no practicamos en los días de luna (luna llena y luna nueva) ni en las fiestas femeninas (los tres primeros días durante la menstruación). Para establecer una práctica tan regular y devota, hay que empezar poco a poco y aumentar los días de práctica. La mayoría de la gente empieza con un mínimo de tres días a la semana y va aumentando poco a poco hasta llegar a los seis días semanales. Este proceso no sólo producirá transformaciones físicas, ya que te sentirás mucho más fuerte, sano y lleno de energía, sino también cambios mentales, ya que tu mente estará más centrada, clara, alerta y en paz.

Sin embargo, como todos llevamos una vida ajetreada y tenemos innumerables obligaciones, trabajos y relaciones que atender, a veces puede ser muy exigente y complicado mantener una práctica diaria de yoga y algunos días sentirás que simplemente no tienes tiempo, espacio o recursos para hacer tu práctica. Aquí tienes cuatro consejos sobre cómo practicar de todos modos.

1 año de transformación del yoga

El yoga es una práctica tanto física como mental. La mayoría de nosotros esperamos resultados como llegar a los dedos de los pies, poder doblar la espalda más que antes o aflojar las caderas y los hombros tensos. Y en algún punto del camino, puede que también descubras que te hace sentir y dormir mejor, estresarte menos y recuperarte más rápido. Estos resultados van de la mano, así que no importa si su objetivo principal es aflojar los isquiotibiales, sin duda también se beneficiará de otras maneras. La frecuencia con la que practiques yoga puede determinar la rapidez con la que lo consigas, pero no es una simple ecuación de «cuanto más a menudo practiques yoga, más rápido obtendrás resultados».

La mayoría de los profesores recomiendan practicarlo de tres a cinco veces por semana para progresar de forma constante. Un amplio estudio de practicantes de Yoga reveló que las personas que practican al menos cinco veces por semana obtienen los mejores resultados en términos de salud general, sueño, bajos niveles de fatiga y sensación general de bienestar. Sin embargo, el estudio descubrió que tener una práctica regular es más importante que cualquier otra cosa en términos de beneficios individuales – por lo que los principiantes pueden beneficiarse tanto de dos prácticas semanales como los estudiantes más avanzados de hacer Yoga casi todos los días. La clave está en que la práctica de yoga sea algo habitual en tu horario semanal.

Yoga ¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados?

El yoga es una práctica tanto física como mental. La mayoría de nosotros esperamos resultados como llegar a los dedos de los pies, poder doblar la espalda más que antes o aflojar las caderas y los hombros tensos. Y en algún punto del camino, puede que también descubras que te hace sentir y dormir mejor, estresarte menos y recuperarte más rápido. Estos resultados van de la mano, así que no importa si su objetivo principal es aflojar los isquiotibiales, sin duda también se beneficiará de otras maneras. La frecuencia con la que practiques yoga puede determinar la rapidez con la que lo consigas, pero no es una simple ecuación de «cuanto más a menudo practiques yoga, más rápido obtendrás resultados».

La mayoría de los profesores recomiendan practicarlo de tres a cinco veces por semana para progresar de forma constante. Un amplio estudio de practicantes de Yoga reveló que las personas que practican al menos cinco veces por semana obtienen los mejores resultados en términos de salud general, sueño, bajos niveles de fatiga y sensación general de bienestar. Sin embargo, el estudio descubrió que tener una práctica regular es más importante que cualquier otra cosa en términos de beneficios individuales – por lo que los principiantes pueden beneficiarse tanto de dos prácticas semanales como los estudiantes más avanzados de hacer Yoga casi todos los días. La clave está en que la práctica de yoga sea algo habitual en tu horario semanal.

Cuánto yoga al día

Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la zona lumbar, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos, y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante una sesión de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda al tiempo que estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Presta atención: Concéntrate en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, alejándolas de los hombros.Perro mirando hacia abajoEsta es una de las posturas de yoga más comunes. Un ejercicio muy común, la postura del tablón ayuda a fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas.

Sé consciente: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como equilibrios de brazos o inversiones.