Resultados del yoga
Tanto si estás aprendiendo yoga a través de vídeos de YouTube como en clases presenciales, a veces parece que todo el mundo puede hacer la perfecta postura del triángulo o del perro mirando hacia abajo. Y hacen que parezca fácil. No es de extrañar que muchos yoguis principiantes sientan a menudo ganas de abandonar.
Pero la realidad es otra. No necesitas ser la persona más flexible de la clase para beneficiarte del yoga. De hecho, cuanto menos flexible seas, más rápido verás los resultados. En este artículo, repasaré la frecuencia con la que deberías practicar yoga, junto con algunos consejos para sacar el máximo partido a tu práctica.
Tu salud en general también puede beneficiarse de la práctica regular de yoga. Hay pruebas que sugieren que el yoga puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, reforzar el sistema inmunitario, mejorar la salud del corazón y reducir la inflamación. También es excelente para reducir el estrés y la ansiedad.
Probablemente no te sorprenda que cuanto más practiques yoga, más rápido obtendrás los beneficios (la mayoría de las veces). Verás los resultados mucho antes si practicas una hora todos los días, por ejemplo, que sólo una hora cada sábado.
Yoga cuántos días a la semana
Pero, ¿con qué frecuencia se debe practicar yoga? ¿Se puede practicar demasiado? ¿Cuál es la dosis mínima eficaz para cosechar los beneficios de esta práctica milenaria? En este artículo, responderé a estas preguntas y te daré algunos consejos sobre qué tipos de yoga pueden beneficiarte más.En primer lugar, permíteme que te explique qué entiendo por «yoga».¿Qué es el yoga? El yoga es un camino que engloba muchos factores, como la meditación, la conducta moral, el pranayama (control de la respiración) y las asanas (posturas). Para este artículo nos centraremos en el aspecto asana de la práctica del yoga, ya que es a lo que la mayoría de los chicos se refieren.Asana es una palabra sánscrita que significa postura o pose. Originalmente, las asanas se concebían como posturas de meditación. En los tiempos modernos, asanas puede referirse a una gama de diferentes poses que pueden o no implicar movimiento.
Ponerse en forma con el yoga
Practicar yoga es similar a la mayoría de las formas de ejercicio en el sentido de que tanto las sesiones cortas como las largas pueden ser beneficiosas. Tanto si se combina el yoga con la meditación en una sesión corta de 20 minutos como si se realiza un entrenamiento prolongado de más de una hora, ambos pueden hacer maravillas para mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular, además de aportar otros muchos beneficios para la salud. He aquí algunos datos útiles que muestran los beneficios específicos de las sesiones de yoga de corta y larga duración.
Los beneficios de las sesiones de yoga de menos de una hora son similares a los de las sesiones más largas en muchos aspectos. Pueden mejorar drásticamente la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones cuando se convierten en parte habitual de la rutina semanal de ejercicios de una persona. Además, los estudios han demostrado que varias formas de yoga pueden mejorar la fuerza muscular, la resistencia y el equilibrio, incluso cuando se practican en sesiones de menos de una hora. Más concretamente, un estudio realizado por el American Council on Exercise (ACE), descubrió que un grupo que practicaba sesiones de yoga más cortas experimentó un aumento del 13 al 35 por ciento en la flexibilidad después de sólo ocho semanas. (1)
Practicar yoga todos los días es beneficioso
Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la zona lumbar, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos, y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante una sesión de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda a la vez que estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Presta atención: Concéntrate en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, alejándolas de los hombros.Perro mirando hacia abajoEsta es una de las posturas de yoga más comunes. Un ejercicio muy común, la postura del tablón ayuda a fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como equilibrios de brazos o inversiones.