¿Cuánto yoga debo hacer?

El yoga es una práctica tanto física como mental. La mayoría de nosotros esperamos resultados como llegar hasta los dedos de los pies, poder doblar la espalda más que antes o aflojar las caderas y los hombros tensos. Y en algún punto del camino, puede que también descubras que te hace sentir y dormir mejor, estresarte menos y recuperarte más rápido. Estos resultados van de la mano, así que no importa si su objetivo principal es aflojar los isquiotibiales, sin duda también se beneficiará de otras maneras. La frecuencia con la que practiques Yoga puede determinar la rapidez con la que lo consigas, pero no se trata de una simple ecuación de «cuanto más a menudo practiques Yoga, más rápido obtendrás resultados».

La mayoría de los profesores recomiendan practicarlo de tres a cinco veces por semana para progresar de forma constante. Un amplio estudio de practicantes de Yoga reveló que las personas que practican al menos cinco veces por semana obtienen los mejores resultados en términos de salud general, sueño, bajos niveles de fatiga y sensación general de bienestar. Sin embargo, el estudio descubrió que tener una práctica regular es más importante que cualquier otra cosa en términos de beneficios individuales – por lo que los principiantes pueden beneficiarse tanto de dos prácticas semanales como los estudiantes más avanzados de hacer Yoga casi todos los días. La clave está en que la práctica de yoga sea algo habitual en tu horario semanal.

¿Cuántas veces a la semana hay que hacer yoga para ver resultados?

Para obtener mejores resultados, intente practicar yoga al menos tres veces por semana. Practicar más de cinco veces a la semana puede no aportar ningún beneficio adicional, pero si desea realizar una práctica diaria de Yoga, asegúrese de elegir una suave al menos una vez a la semana. Y es que un día a la semana debe reservarse para el descanso y la recuperación.

¿Está bien hacer yoga todos los días?

Si gozas de buena salud, probablemente no te suponga ningún riesgo practicar una cantidad moderada de yoga todos los días, sobre todo si practicas una variedad de estilos diferentes, afirma el Dr. Bell.

¿Está bien hacer yoga dos veces por semana?

Si te estás iniciando en la práctica del yoga, hacerlo dos veces por semana es un objetivo inicial perfecto. ¿Por qué sólo dos veces por semana? Al comenzar la práctica del yoga, tu cuerpo pasa por un proceso de «limpieza», y quieres darle tiempo para que se ajuste y se recupere.

Reto de yoga 30 días

La respuesta a la pregunta de con qué frecuencia debe hacer yoga depende de muchos factores diferentes, incluyendo la cantidad de tiempo que tiene, su capacidad para comprometerse financieramente, sus objetivos personales, su nivel de condición física y su experiencia con el yoga.

Así que aunque no hay exactamente una respuesta mágica, de talla única a esta pregunta, Lizzie Brooks, profesora de yoga E-RYT en Austin, Texas, ofrece algunas ideas útiles sobre la frecuencia con la que debe hacer yoga.

«Empezar con una clase a la semana es una buena pauta general para que puedas familiarizarte con las posturas y las nuevas formas de moverte», dice Hughes. «Cuando empieces a sentir que necesitas más desafío, entonces empieza a aumentar la duración de tu práctica o haz una clase más dura».

«El dolor es la señal de tu cuerpo de que algo no le está funcionando», dice Hughes. «Aunque otra persona no sienta lo mismo en la misma postura, tienes que escuchar a tu propio cuerpo. Siempre que lo hagas y no te exijas demasiado, el yoga será terapéutico y no demasiado agotador para tu cuerpo.»

Beneficios del yoga

Como muchas otras prácticas de salud, el yoga no es una rutina única. El objetivo del yoga es ser consciente de la condición de tu cuerpo y de la experiencia que es exclusivamente tuya a través de la práctica del yoga.

Las personas que se inician en el yoga tienden a ser demasiado ambiciosas y piensan que hacerlo todos los días debería ser un objetivo inicial. Pero eso no es necesariamente cierto – especialmente si eres alguien que no hace mucho estiramiento o nunca ha hecho yoga antes.

Si estás haciendo del yoga una tarea a completar como si fuera un quehacer, es posible que desees reevaluar el número de veces que estás practicando yoga por semana. Usted nunca debe sentirse preocupado por conseguir yoga en cada día o ansioso si usted no lo hace.

Otro factor en cómo a menudo uno debe hacer yoga se basa en porqué usted lo está haciendo en el primer lugar. Dependiendo de lo que usted está esperando ganar de su práctica del yoga, usted puede tener diversas necesidades para cómo a menudo usted debe participar.

No importa cuáles sean sus objetivos finales, Body & Brain Yoga Tai Chi puede ayudarle a alcanzarlos, ofreciendo muchas clases en línea y en persona para entrenar su cuerpo y centrar su conciencia dentro de sí mismo.

Cuántas veces a la semana practica yoga

Tanto si estás aprendiendo yoga a través de vídeos de YouTube como en clases presenciales, a veces parece que todo el mundo puede hacer la postura del triángulo perfecta o el perro mirando hacia abajo. Y hacen que parezca fácil. No es de extrañar que muchos yoguis principiantes tengan ganas de abandonar.

Pero la realidad es otra. No necesitas ser la persona más flexible de la clase para beneficiarte del yoga. De hecho, cuanto menos flexible seas, más rápido verás los resultados. En este artículo, repasaré la frecuencia con la que deberías practicar yoga, junto con algunos consejos para sacar el máximo partido a tu práctica.

Tu salud en general también puede beneficiarse de la práctica regular de yoga. Hay pruebas que sugieren que el yoga puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, reforzar el sistema inmunitario, mejorar la salud del corazón y reducir la inflamación. También es excelente para reducir el estrés y la ansiedad.

Probablemente no te sorprenda que cuanto más practiques yoga, más rápido obtendrás los beneficios (la mayoría de las veces). Verás los resultados mucho antes si practicas una hora todos los días, por ejemplo, que sólo una hora cada sábado.