Posturas de yoga para la ansiedad

Extienda los brazos en el suelo con los dedos hacia los talones y los pies deben estar paralelos al suelo. Mantenga esa posición durante toda la postura. Presione las plantas de los pies para levantar las caderas del suelo.

Esta debe ser una posición cómoda. Es posible que desee permanecer aquí durante varios minutos mientras su cuerpo se adapta al estiramiento y obtiene los beneficios de una flexión dorsal pasiva. Si te duele la espalda, retira el bloque y baja.

Para esta postura, empieza con el Perro Boca Abajo y da un paso adelante hasta la parte superior de la esterilla. Deja que las manos y los pies se junten y apoya las manos en un bloque de yoga o en el suelo. Asegúrate de levantar el coxis y mantén las rodillas suaves.

Extiende la coronilla hacia el suelo para alargar la columna. Estire las piernas todo lo posible desplazando el peso hacia delante sobre las puntas de los pies. Coloque las manos en el suelo, asegurándose de que las puntas de los dedos de los pies estén alineadas con las de los pies. Mantén esta postura durante cinco respiraciones.

Esta postura ayuda a llevar sangre oxigenada a todo el cuerpo, haciéndote sentir con más energía y renovado. Desde la postura del niño, mantén las manos en el suelo, siéntate sobre las rodillas y vuelve a la postura del perro mirando hacia abajo levantando las caderas.

¿Qué tipo de yoga ayuda a combatir la ansiedad?

El hatha yoga, en particular, puede ser una buena opción para controlar el estrés. El hatha es uno de los estilos de yoga más comunes, y a los principiantes puede gustarles su ritmo más lento y sus movimientos más sencillos.

¿Cuál es el mejor yoga para la salud mental?

Shavasana: Esta postura se suele realizar al final de las rutinas de yoga y ayuda a mejorar la salud mental y a relajar el cuerpo. Túmbate boca arriba, manteniendo el cuerpo recto y las manos a los lados con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y mantén la postura durante al menos cinco minutos.

Respiración ansiosa

La meditación es un procedimiento para limpiar la mente y sacar la basura del subconsciente. Estas tres prácticas Kundalini transmitidas por Yogi Bhajan te ayudarán a liberar los miedos conscientes y subconscientes que causan estrés, preocupación y ansiedad.

Aunque la ansiedad es natural, el yoga y las técnicas de respiración pueden ayudar a los estudiantes a manejar las presiones asociadas con los compañeros, la carga de trabajo y sacar buenas notas. Prueba estas 9 herramientas de yoga con tus hijos para empezar el semestre sin estrés.

Aumenta la energía del cuerpo y combate la fatiga con la Postura del Pez, o Matsyasana en sánscrito, a la vez que aumentas la confianza con un estiramiento cariñoso de los hombros. Se dice que si realizas la Matsyasana en el agua, podrás flotar como un pez.

Acupuntura para la ansiedad

Según una investigación realizada por ICICI Lombard General Insurance, el 74% de las mujeres y el 80% de los hombres viven estresados debido a la sobrecarga de trabajo y a un descanso insuficiente. Muchos pasan la noche en vela debido al estrés. Y para aliviarse de este estrés, la gente busca nuevas formas como tés calmantes, terapia de sonido y tratamientos de spa. Sin embargo, una de las mejores formas de vencer el estrés no es nueva, sino una práctica ancestral: El yoga. Practicar yoga reduce la tensión arterial y alivia los síntomas de la depresión y la ansiedad. No sólo es un gran aliviador del estrés, sino que también es eficaz para liberar la tensión física. Aquí tienes una lista de asanas de yoga que te ayudarán a reducir el estrés y la ansiedad.(LEE TAMBIÉN Yoga para una piel radiante: 5 posturas de yoga para una piel brillante, clara y más clara).

Por qué el yoga es bueno para el estrés

El estrés se apodera de ti poco a poco y te despoja de la comodidad que sentías en tu propia piel. Ardor, espasmos, sudor, músculos contraídos. La lógica abandona todas las grietas de la mente mientras te conviertes rápidamente en un fantasma inarticulado e inseguro de ti mismo. Ah, las alegrías de la ansiedad. Si luchas contra esta pequeña bestia mandona, estoy aquí para decirte que hay alivio. Y no tiene por qué venir de una pastilla.

Todo esto viene de Adriene Mishler de Yoga con Adriene. He probado un montón de yoga en casa y nunca he encontrado una profesora como Adriene. Para alguien con ansiedad su práctica es perfecta. Su lema, Encuentra lo que te hace sentir bien, es más bien un credo. En su enfoque más relajado del yoga, no hay presión para perfeccionar las posturas o para asegurarse de que su forma es escultural. La atención se centra en escuchar al cuerpo y encontrar el lugar donde el alma se encuentra con el cuerpo. El sosiego de la mente y la conexión con nuestro ser físico son golpes mortales para la ansiedad. Si estás experimentando un ataque en toda regla o luchas por liberarte de algunos sentimientos persistentes de incomodidad y malestar, entonces, en palabras de Adriene, ¡ponte algo cómodo y empecemos!