El mejor momento para hacer yoga después de comer

¿Practicas yoga nidra? Entonces te preguntarás si existe un momento ideal para practicar esta técnica meditativa de relajación profunda. En este post, voy a explorar precisamente eso. Analizaré el momento ideal del día y otros factores que determinan cuándo es mejor practicar yoga nidra.

El yoga nidra consiste en entrar en un estado de relajación profunda en el que te encuentras entre el sueño y la vigilia. Se practica tumbado boca arriba en savasana (la postura del cadáver) siguiendo las instrucciones de un guía o una grabación. La técnica es tan eficaz que a algunas personas les cuesta mantenerse despiertas. En cambio, para otras, el yoga nidra puede revelar agitación, lo que dificulta entrar en un estado más profundo.

Si quieres practicar yoga nidra, lo más importante es que te pongas a hacerlo para empezar. Por lo tanto, el factor más importante a la hora de decidir cuándo practicar es que el momento elegido se adapte a tu ritmo de vida.

Como norma básica, puedes hacer yoga nidra a cualquier hora del día. Pero hay una limitación que es imprescindible respetar: Tienes que darte tiempo suficiente para digerir completamente tu última comida. Eso significa que tienes que esperar al menos dos horas después de comer antes de practicar. Si no lo haces, corres el riesgo de que te invada el sueño.

¿Es mejor hacer yoga por la mañana o por la noche?

Iyengar aconseja hacer yoga a primera hora de la mañana o a última de la tarde, señalando que cada una tiene sus ventajas. «La práctica por la mañana hace que uno trabaje mejor en su vocación. Por la noche, elimina la fatiga del esfuerzo del día y hace que uno se sienta fresco y tranquilo», afirma.

¿Cuándo no se debe hacer yoga?

El yoga no debe practicarse en estado de agotamiento, enfermedad, prisa o en condiciones de estrés agudo. Las mujeres deben abstenerse de practicar yoga con regularidad, especialmente asanas, durante la menstruación. En su lugar, pueden practicarse técnicas de relajación y pranayama. No practiques yoga inmediatamente después de las comidas.

El mejor momento para hacer yoga para adelgazar

Si usted es un estudiante de yoga que desea seguir aprendiendo y evolucionar hasta convertirse en un practicante «avanzado» de la formación de profesores de yoga, la primera pregunta que debe hacerse es: «¿Cómo debo hacerlo?». Uno no puede tener una práctica «seria» tomando clases ocasionales de corta duración o explorando varios estilos sin ninguna dirección cohesiva. Todos requerimos una guía experimentada que tenga en cuenta nuestras personalidades individuales, rasgos, circunstancias y, lo que es más importante, nuestros inconvenientes. Sólo un gurú del yoga experimentado puede guiarnos y formarnos a lo largo de un determinado camino que nos ayudará a alcanzar los objetivos deseados, al tiempo que evolucionamos como individuos en el proceso. De hecho, en el pasado, los gurús solían adaptar la práctica diaria a las necesidades personales de sus alumnos. Esto se sigue haciendo en el Instituto de Yoga Himalaya hasta el día de hoy, y es un añadido especial en todos nuestros cursos de formación de profesores de yoga.

No importa en qué se centre un estudiante de yoga (asanas, kriyas, pranayama, cantos, meditación, etc.), no hace falta decir que hay que practicar con regularidad. Lo que nos lleva a la siguiente pregunta: Para convertirse en un yogui «serio», ¿cuánto hay que entrenar o practicar?

La mejor hora para hacer yoga por la mañana

Como de costumbre, la respuesta es más compleja de lo que piensas y realmente se reduce a tu preferencia personal. Desde un punto de vista ayurvédico, se recomienda que te levantes entre las 4 y las 6 de la mañana, cuando el mundo aún duerme, y practiques meditación y asanas. Desde la perspectiva del mundo moderno, se recomienda practicar yoga a primera hora de la mañana o a primera hora de la tarde.

Por ejemplo, si por la mañana tienes que vestir, dar de comer y llevar al autobús a unos niños revoltosos, practicar yoga por la mañana puede ser poco realista. Lo mismo puede decirse si tiene que asistir a actos nocturnos a lo largo de la semana.

Tu constitución personal también puede influir en la decisión. Algunas personas tienen ganas de moverse a las 6 de la mañana, mientras que otras ni siquiera hablan hasta que se han tomado unas cuantas tazas de café. E incluso si tienes una mañana tranquila, puede que no sea el momento adecuado para ti si tienes hábitos avezados que practicas en la hora anterior a dirigirte al trabajo. O si te encuentras bostezando a las 8 de la tarde, puede que quieras probar a practicar a primera hora del día.

La mejor hora para hacer yoga y ejercicio

Tu ritmo personal dentro de un periodo de 24 horas, así como tu relación con el sol y la luna, el calor y el frío, y la nitidez o la espesura de los cambios de estación, pueden influir a la hora de practicar las asanas. Hay personas que están listas para empezar a primera hora de la mañana, mientras que otras ni siquiera hablan hasta al menos una hora después de que suene el despertador. A algunos les encanta el invierno y las actividades al aire libre, como el esquí y el snowboard. Otros engordan unos kilos e hibernan en invierno y reviven con la energía del fuego de julio y agosto. Dado que una parte importante de la práctica del yoga consiste en conocerse a uno mismo y saber cómo se cambia de un momento a otro, tiene sentido dejar que tu energía te informe sobre cómo practicar según la estación o la hora del día.

Para empezar, es útil saber que algunas posturas son energizantes y otras calmantes. Por ejemplo, las flexiones hacia atrás son vigorizantes y no se recomiendan antes de acostarse por la noche. Las flexiones hacia delante son calmantes y útiles cuando te sientes demasiado estimulado. Los saludos al sol generan calor y un movimiento fluido conectado con la respiración. Las posturas de pie aumentan la fuerza, la resistencia y la sensación de enraizamiento, ya que los pies se clavan en la tierra. Las posturas de equilibrio fomentan la concentración. Las torsiones desintoxican el cuerpo y alivian la tensión en la cabeza, el cuello y la espalda. Las inversiones, que nos ponen boca abajo, cambian literalmente nuestra visión del mundo y nos recuerdan la naturaleza impermanente de todo, sobre todo cuando estamos atascados en la rutina.