Cómo utilizar los bloques y las correas de yoga

Si alguna vez has asumido que los bloques de yoga son sólo para principiantes, puede que te sorprenda saber que los bloques pueden – y deben – ser utilizados por todos los niveles de practicantes. Las posturas de yoga se ven y se sienten diferentes en cada cuerpo, por lo que sólo tiene sentido que los accesorios sean de la misma manera. ¿Nuestro consejo? Pruébalos de varias maneras para descubrir qué te sienta bien.

¿Cuáles son los beneficios de los bloques? Los bloques de yoga son simplemente herramientas que te ayudan a encontrar la alineación y el compromiso adecuados: Los bloques son simplemente herramientas. Hay tres maneras de utilizar estas herramientas en nuestra práctica de yoga: La mayoría de la gente piensa en los bloques como soportes para hacer las posturas más accesibles, pero hay muchas maneras de subir de nivel e intensificar tu práctica utilizando bloques. Cuando utilizas un bloque correctamente, debería ayudarte a moverte con seguridad hacia tu límite.

¿Cómo sé cuál es la altura adecuada? Parte de la versatilidad de los bloques se debe a que tienen tres alturas diferentes: baja, media y alta. Debido a la superficie, los bloques con la altura más baja son mucho más estables que los bloques con la altura más alta. En este post, recomendaremos las alturas de los bloques para ejercicios y posturas individuales. Si no estás seguro de cuál es la altura adecuada para ti, empieza con la altura más accesible y ve subiendo. Si ya no te resulta fácil respirar, es posible que hayas ido demasiado lejos.

¿Deben usar bloques de yoga los principiantes?

Si alguna vez has asumido que los bloques de yoga son sólo para principiantes, puede que te sorprenda saber que los bloques pueden -y deben- ser utilizados por practicantes de todos los niveles. Las posturas de yoga se ven y se sienten diferentes en cada cuerpo, por lo que sólo tiene sentido que los accesorios sean de la misma manera.

¿Sirven de algo los bloques de yoga?

El uso de bloques reduce la presión sobre los músculos y las articulaciones, lo que ayuda a evitar lesiones por esfuerzo. Y al utilizar bloques para modificar las posturas más difíciles, es menos probable que sufras una lesión por forzar tu cuerpo a adoptar una postura que no te resulta accesible.

Cómo utilizar los bloques de yoga para estirar

Antes de convertirme en profesora de yoga, no utilizaba accesorios; no los «necesitaba» para lograr la postura. Es justicia poética que muchos de mis alumnos compartan mi antigua actitud. Parecen desdeñar el uso de bloques o correas, viéndolos como una admisión de debilidad o incapacidad para realizar la «postura completa».

Pero esto es lo que he aprendido: los accesorios son herramientas. No juzgarías a un constructor como «malo» en su trabajo porque utilizó la herramienta adecuada para hacerlo, así que ¿por qué no utilizar el accesorio adecuado en la práctica del yoga? Los accesorios no son sólo para principiantes; pueden utilizarse para desarrollar e incluso profundizar dimensiones de la práctica de asanas. El bloque de yoga humilde, por ejemplo, nos da un sinnúmero de maneras de variar nuestra práctica, destacando las sensaciones que nos ayudan a experimentar una pose de una manera nueva. Aquí están 10 de mis favoritos.

Este potente abridor de pecho, una variación de la Postura del Pez (Matsyasana), contrarresta la postura encorvada liberando la tensión de los músculos pectoral mayor y menor del pecho. Abre espacio para una respiración más profunda, lo que la convierte en una buena postura para las prácticas de pranayama expansivo. También es un buen comienzo para una práctica de apertura del corazón o un final relajante para equilibrar una práctica que implique mucha fuerza en el pecho y los hombros.

Cómo utilizar los bloques de yoga para las divisiones

Probablemente hayas oído a profesores de yoga hablar de «profundizar en la postura». Hay un montón de diferentes enfoques en cuanto a cómo hacer esto, y muchos de ellos incluyen el uso de bloques de yoga. Pero para entender realmente lo que significa «profundizar», tenemos que abordar la palabra de manera holística. Aunque se puede hacer que la expresión física de casi cualquier asana sea más desafiante físicamente, la práctica del yoga va más allá de nuestros cuerpos físicos.

El yoga es una práctica de profundización en toda nuestra experiencia, que puede sentirse de más formas que en nuestros músculos y fascia. Profundizar en una experiencia significa ser consciente y aceptar lo que te está ocurriendo en ese momento sin identificarte o confundir tu sentido del yo con lo que está ocurriendo o no.

Cuando te plantees «profundizar» en tu práctica física, primero siente curiosidad por saber por qué quieres intensificar una postura. Después, sé realista sobre las capacidades de tu cuerpo. Para profundizar en una postura es necesario no forzarla ni precipitarse. No pasarías directamente de la parte menos profunda de una piscina a bucear en aguas profundas. Enfoca tu práctica de yoga de la misma manera.

¿Para qué sirve un bloque y una correa de yoga?

Los bloques de yoga pueden ser una herramienta esencial para su práctica, especialmente para los principiantes. Aquí repasaremos porqué usted debe utilizar bloques del yoga, algunos ejemplos de cómo utilizarlos, y algunas extremidades para comprar bloques del yoga.

Si usted ha caminado siempre dentro de un estudio del yoga o se ha encontrado el vagar abajo del pasillo de la aptitud del almacén grande local de la caja, usted ha visto probablemente un bloque del yoga o dos. Ya sabes, esos ladrillos de aspecto extraño que meten entre las colchonetas y otros equipos de yoga… Pero, ¿para qué sirven? En este artículo vamos a profundizar en las muchas maneras en que los bloques pueden llevar su práctica a un nivel completamente nuevo. Exploraremos las diferencias en los materiales y tamaños disponibles, así como las aplicaciones del mundo real y las formas de mejorar las posturas comunes con instrucciones paso a paso.

Los bloques de yoga debutaron como accesorios en la década de 1970. BKS Iyengar, uno de los padres fundadores del yoga en Estados Unidos, era un firme partidario de los accesorios para hacer las posturas más accesibles y cómodas. Los yoguis fabricaban sus propios bloques de madera. Con el tiempo, los bloques se hicieron de espuma, más cómodos para las manos y más ligeros de transportar.