Pranayama yoga

Sentarse con las piernas cruzadas es una parte importante de la práctica del yoga y se utiliza habitualmente para prácticas de respiración y meditación. Requiere flexibilidad en la parte posterior de los muslos, la parte posterior de la pelvis y la cara interna de los muslos, así como rotación externa de las articulaciones de la cadera. Todos estos son músculos muy fuertes que pueden tardar mucho tiempo en estirarse. Tanto si te sientas en una postura sencilla con las piernas cruzadas, como la Sukhasana, como en una más difícil, como la Padmasana (postura del loto), desarrollar la flexibilidad necesaria para sentarte con facilidad es un proceso gradual.

Y es importante tener en cuenta que cada persona tiene una estructura anatómica diferente en sus caderas, lo que puede inhibir potencialmente este tipo de movimiento. Si este es tu caso, intentar llegar a la Padmasana (postura del loto) es un objetivo inadecuado. Te animo a que pruebes otras posturas que te resulten más cómodas, como Vajrasana (postura del rayo), sentado sobre los talones, Virasana (postura del héroe), sentado entre los talones, o Gomukhasana (postura de la cara de vaca). También puedes meditar sentado en una silla. La silla debe ser firme, la espalda recta y los pies en el suelo o apoyados en un libro o cojín.

¿Por qué los yoguis se sientan con las piernas cruzadas?

Sentarse con las piernas cruzadas es una parte importante de la práctica del yoga y se utiliza habitualmente para las prácticas de respiración y meditación. Requiere flexibilidad en la parte posterior de los muslos, la parte posterior de la pelvis y la cara interna de los muslos, así como rotación externa de las articulaciones de la cadera.

¿Es bueno sentarse en posición de yoga?

Las posturas sentadas son ideales para mejorar la flexibilidad estirando las piernas (isquiotibiales, cuádriceps y gemelos), la espalda y los músculos que rodean la pelvis, también conocidos como caderas. Sentarse en el suelo sobre la esterilla de yoga proporciona una posición de estabilidad, que facilita la apertura del cuerpo, pero no es cómoda para todo el mundo.

Tipos de posturas sentadas

«Aquí me falta algo: No puedo sentarme con las piernas cruzadas porque mis rodillas no bajan y mis tobillos no soportan la flexión que provocan las rodillas a menos de la mitad del suelo. No podía hacerlo ni siquiera cuando era joven, flexible y delgado. ¿Me ayudas?».

Este lector pone de relieve una realidad con la que se encuentran muchos de mis alumnos cuando intentan sentarse cómodamente en yoga: sus cuerpos no les permiten sentarse fácilmente en posición de piernas cruzadas. Esto no se debe a la falta de trabajo en las posturas que pueden abrirlos y fortalecerlos para mejorar su capacidad de sentarse, sino a algo mucho más básico: la estructura de sus cuerpos. Resulta que el esqueleto y el tejido conjuntivo de algunas personas no permiten el movimiento suficiente -sobre todo en la articulación de la cadera- para que la pelvis y el fémur (los huesos de los muslos) adopten las posiciones ideales para sentarse cómodamente. Esto suele ponerse de manifiesto después de que un profesional haya pasado una cantidad razonable de tiempo intentando mejorar su postura sentada sin ver ningún cambio en esas articulaciones.

Posturas de yoga con las piernas cruzadas

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¿Busca posturas de yoga sentado para añadir a su práctica? Esta lista incluye todas las posturas sentadas que hemos presentado, ordenadas de básica a avanzada. En todas estas posturas, siéntete libre de usar accesorios para ayudarte. Sentarse sobre un bloque o una manta puede ser muy útil.

Esta es una forma de hacer la postura fácil, pero como su nombre indica, esta postura está pensada para sentarse cómodamente. Si esta configuración no te funciona, adopta cualquier postura con las piernas cruzadas. También se recomienda sentarse sobre una manta para elevar las caderas.

La postura de la cara de vaca llega a partes de los hombros y la parte superior de los brazos que muchos de nosotros utilizamos poco. No te sorprendas al descubrir que es mucho más fácil atar las manos de un lado que las del otro. Este tipo de asimetría es muy común, ya que la mayoría de la gente prefiere una mano a la otra.

Posturas de yoga sentado

Comience con una manta doblada o un bloque de espuma para sentarse. Siéntese en el borde delantero del bloque y doble las piernas en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Deje que las rodillas se abran y que un pie descanse delante del otro. Deje que la parte superior de las piernas y las espinillas formen un pequeño triángulo delante del cuerpo. Deje que el peso descanse uniformemente en los huesos de la cintura, manteniendo la pelvis en una posición neutra. Alargar la columna vertebral desde la pelvis. Deja que la caja torácica flote sobre la pelvis y que la cabeza se alinee sobre el torso.

Hay varias opciones diferentes para las manos. Las palmas pueden colocarse en el regazo con una mano apoyada en la otra; se puede crear un mudra juntando los pulgares hasta que se toquen. Alternativamente, las manos pueden colocarse encima de las rodillas con las palmas hacia abajo (un enfoque más enraizado) o con las palmas hacia arriba, tal vez adoptando uno de los varios mudras.

La postura fácil es un buen punto de partida para cualquier práctica de yoga. Da a los estudiantes la oportunidad de alinear su columna vertebral y sintonizar con su respiración y su cuerpo. Como profesor, esta postura es ideal para invitar a los alumnos a la meditación, donde pueden tener lugar numerosas conversaciones o visualizaciones. Simplemente invitar a los alumnos a entrar en su respiración es un buen punto de partida. Explora la calidad de la respiración, su duración y profundidad. Invita a los alumnos a sentir cómo y dónde se mueve la respiración. Con experiencia, esta postura puede utilizarse para explorar meditaciones más profundas, como los vayus, los chakras, los koshas, y la lista podría ser interminable. Y a veces lo mejor es simplemente sentarse en silencio.