Como secuenciar una clase de yoga
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Como secuenciar una clase de yoga

Ananda Surya
Ananda Surya

Secuencias de clases de yoga gratuitas

Debido a que muchos de ustedes probablemente enseñan vinyasa yoga de una forma u otra, es útil diseccionar realmente el significado de la palabra para dar enfoque y propósito a la secuenciación de su clase. Vinyasa se divide en dos partes en sánscrito-vi que significa «de una manera especial» y nyasa que significa «colocar». Lo que nos lleva a preguntarnos qué significa realmente «especial» en este caso.

Un vinyasa es una secuencia progresiva y evolutiva que se desarrolla con propósito, inteligencia y armonía, como el resto de la Naturaleza. Por lo tanto, lo «especial» aquí se refiere a tu intención detrás de la secuencia que creas, la lógica de cada una de tus elecciones y el sentimiento inherente de equilibrio Natural que resulta de la experiencia.

Antes de su explosión de popularidad, muchos practicantes occidentales comenzaron su andadura en el yoga asana con los sistemas más ortodoxos y estructurados del Ashtanga de Pattabhi Jois y la escuela de yoga de BKS Iyengar. Sin embargo, fue la aparición del flujo vinyasa a partir de estas tradiciones lo que realmente catalizó la popularidad masiva del yoga. El vinyasa ofreció la oportunidad de una mayor diversidad en la práctica en comparación con los sistemas tradicionales y de que los profesores expresaran más creatividad en la creación de sus clases. Pero cuando este estilo irrumpió en escena, puede que se perdieran algunos de los matices de su significado original. Muchas clases de «vinyasa» se convirtieron en una especie de batalla campal en la que la secuencia de posturas no tenía ni pies ni cabeza. ¿Quizás se trata de una corrección excesiva de las secuencias fijas del Ashtanga o de la naturaleza estática del Iyengar? En cualquier caso, tienes la oportunidad de volver atrás y crear secuencias hábiles con propósito y poder. He aquí cómo hacerlo paso a paso.

¿Cuáles son las 5 secuencias de una clase de yoga?

El estilo de yoga que enseño suele seguir esta secuencia básica: inversiones, flexiones hacia delante, flexiones hacia atrás, giros y posturas de pie. Es posible que esta secuencia no se ajuste a tu estilo de yoga, así que puedes crear tu propia estructura.

¿Qué es una buena secuenciación en yoga?

Secuenciación de familias de posturas.

En general, es una buena práctica comenzar con relajación, meditación o respiración para permitir la preparación mental y asentar la mente, luego comenzar con posturas de pie para calentar el cuerpo, pasar a posturas de concentración y, por último, posturas de liberación y relajación.

¿Cuántas posturas debe tener una secuencia de yoga?

Suponiendo que mantengas cada postura durante cinco respiraciones, normalmente una secuencia de Serie de pie incluye de 10 a 15 posturas en un lado y luego esas mismas 10 a 15 posturas en la otra pierna. He aquí un ejemplo de secuencia de serie de pie: Pierna derecha hacia delante: Estocada creciente.

Plantilla de secuencia de clase de yoga

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Existe la percepción común de que hay una forma «correcta» de realizar una secuencia de yoga. Esto es especialmente cierto en algunos tipos de yoga en los que el orden de las posturas está establecido, normalmente debido a un principio subyacente que rige la práctica.

Con el yoga Bikram, por ejemplo, cada clase se compone de una secuencia de 26 posturas (asanas) que no cambian. El principio es que esto te permite centrarte en tu respiración y en la calidad de tus asanas en lugar de navegar por una secuencia siempre cambiante de posturas. El Ashtanga Yoga es similar, con 41 asanas estándar.

En última instancia, el yoga consiste en descubrir. Por eso a los instructores se les llama «maestros» y a los entrenamientos «prácticas». Con el yoga, lo que se pretende es obtener conocimientos de todas las personas con las que trabajas (incluidos otros estudiantes), que puedes aplicar a tu propia práctica. Como tal, el yoga es una experiencia individual con formas de expresión diferentes y únicas.

Yoga secuenciación planes de lecciones pdf

Cuando planificas tus clases de yoga, puede que te sientas abrumado por la infinidad de opciones de secuenciación. Sin embargo, hay una estructura de clase básica que casi nunca cambia: centrado, calentamiento, secuencia central y relajación. Si sigues esta estructura, puedes simplificar el proceso de planificación de las clases de yoga para que no te lleve mucho tiempo. Y cuando usted sabe aproximadamente cuánto tiempo cada segmento debe tomar, usted estará seguro de tener bien redondeado, clases de yoga perfectamente cronometrados.

Una vez que usted está realmente en la enseñanza del estudio, lleve un reloj y mantenga su ojo en el tiempo. Esta estructura te ayudará a saber si necesitas acelerar o ralentizar las cosas. Lo que no quieres es quedarte sin tiempo y tener que saltarte la parte de relajación o terminar la clase antes de tiempo. Los alumnos necesitan esa relajación, ¡y ya han pagado los 60 ó 75 minutos!

A continuación, guía a los alumnos a través de tu rutina de centrado, sea cual sea. La mía consiste en cantar om, preguntar por las lesiones y luego pranayama. No varío mucho este segmento, a excepción de los ejercicios de pranayama. Esto simplifica bastante la planificación; siempre sé lo que viene al principio de la clase.

Plan de clases de yoga

Secuenciar una clase de yoga puede ser tanto una ciencia como un arte. Hay muchas metodologías sistemáticas para abordar la secuenciación de la clase de yoga, pero la creatividad de la secuencia en última instancia, viene a través de su personalidad artística y única.

Las clases tradicionales de vinyasa siguen un plan lineal estándar. Estas clases comienzan con una toma de tierra, pasar a un calentamiento suave, y luego cambiar a sol o saludos a la luna, posturas de pie, posturas sentadas, y terminar con un savasana.Vinyasa pacífica secuenciación nació de las secuencias de Ashtanga Vinyasa Yoga creado por Pattabhi Jois. Estas secuencias contienen un conjunto de posturas que reflejan el flujo de vinyasa descrito anteriormente, pero este estilo de yoga tiene un mayor nivel de intensidad y normalmente sólo lo practican los practicantes de yoga más experimentados. Estas clases comienzan lentamente, el aumento de la intensidad a un pico, y luego enfriar gradualmente, proporcionando a los estudiantes con una experiencia coherente, lleno de energía de principio a fin. La parte de conexión a tierra de una clase de yoga es posiblemente el momento más crucial de una clase, ya que ayuda a los estudiantes a la transición en su estera. Los estudiantes a menudo vienen a clases de situaciones agitadas en sus vidas, y darles tiempo para instalarse en la práctica es esencial. También es un buen momento para practicar meditación y pranayama. Esta parte de la clase suele durar entre 5 y 10 minutos, por lo que se recomiendan algunas posturas para esta parte de la clase:

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