Tipos de yoga

Yoga: lo que hay que saber¿Qué es el yoga y cómo funciona? El yoga es una práctica antigua y compleja, arraigada en la filosofía india. Aunque el yoga clásico también incluye otros elementos, el que se practica en Estados Unidos suele hacer hincapié en las posturas físicas (asanas), las técnicas de respiración (pranayama) y la meditación (dyana). Hay muchos estilos de yoga diferentes, desde prácticas suaves a otras físicamente exigentes. Las diferencias en los tipos de yoga utilizados en los estudios de investigación pueden afectar a los resultados de los mismos. El yoga y dos prácticas de origen chino -tai chi y qigong- se denominan a veces prácticas de «movimiento meditativo». Las tres prácticas incluyen tanto elementos meditativos como físicos:

Aunque se ha investigado mucho sobre los efectos del yoga en la salud, muchos estudios han incluido sólo a un pequeño número de personas y no han sido de gran calidad. Por lo tanto, en la mayoría de los casos, sólo podemos decir que el yoga ha demostrado ser prometedor para usos particulares de la salud, no que se haya demostrado que ayuda.

¿Cuáles son los 7 pasos del yoga?

Los ocho miembros del yoga son yama (abstinencias), niyama (observancias), asana (posturas de yoga), pranayama (control de la respiración), pratyahara (retraimiento de los sentidos), dharana (concentración), dhyana (meditación) y samadhi (absorción)».

¿Qué es el yoga?

Asegúrate de aprender y seguir los componentes esenciales de una práctica de yoga: respiración, meditación, intención, asanas y relajación.

¿Cuáles son los 4 pilares del yoga?

Juntos, hablamos de los 4 pilares del yoga: Asana, Pranayama, Meditación y Dieta.

Yoga

El yoga es un arte, un ejercicio y una práctica espiritual, todo en uno. Desarrolla la fuerza, la resistencia y la flexibilidad al tiempo que calma la mente. Para empezar, deberás elegir el tipo de yoga que mejor se adapte a tu objetivo: ejercicio, relajación, flexibilidad o crecimiento espiritual. A continuación, tendrás que prepararte con el equipo y la actitud adecuados, antes de empezar a practicar yoga, ya sea en una clase o por tu cuenta. No te preocupes si las posturas te resultan difíciles al principio. Cuanto más practiques, más fácil y gratificante te resultará el yoga.

Resumen del artículoXPara practicar yoga, empieza por encontrar un lugar tranquilo para practicar, luego desenrolla tu esterilla de yoga en el suelo y quítate los zapatos, ya que el yoga se practica descalzo. A continuación, elige una variedad de posturas básicas, conocidas como asanas, como el perro boca abajo, la cobra y la postura del niño. A continuación, adopta lentamente las distintas posturas, concentrándote en las técnicas de respiración controlada y en la alineación correcta del cuerpo. Si una asana te produce dolor, abandónala inmediatamente para evitar lesiones. También puedes asistir a una clase de yoga o seguir tutoriales en vídeo si necesitas más orientación. Si quieres consejos para elegir el tipo de yoga que mejor se adapta a tus objetivos, sigue leyendo.

Consejos de yoga

Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.

Asana es la práctica física de las posturas de yoga. Además de referirse ampliamente al aspecto físico del yoga, asana también puede utilizarse para describir una postura concreta, como en «La parada de manos es un asana que supone un gran reto» o «Este flujo consiste en una serie de asanas de pie».

Lo que la mayoría de la gente llama yoga podría llamarse más exactamente asana. El yoga tiene ocho miembros. Además de asana, el yoga también abarca pranayama (ejercicios respiratorios), dhyana (meditación), yamas (códigos de conducta social), niyamas (autoobservancias), pratyahara (retraimiento de los sentidos), Dharana (concentración) y samadhi (dicha).

Las asanas se practican para mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Las asanas -o posturas de yoga- ayudan a fortalecer las articulaciones, ligamentos y músculos del cuerpo a través del movimiento. Una práctica regular de yoga puede, con el tiempo, aumentar la flexibilidad y la movilidad, lubricando la columna vertebral y la alineación para ayudar en la actividad diaria.

Иша йога

Unas cuantas pautas dietéticas pueden garantizar que el cuerpo y la mente sean flexibles y estén bien preparados para la práctica. Suele recomendarse una dieta vegetariana y, para una persona de más de 30 años, dos comidas al día deberían ser suficientes, salvo en casos de enfermedad o de actividad física o trabajo muy intensos.

El yoga es esencialmente un camino hacia la liberación de todas las ataduras. Sin embargo, la investigación médica de los últimos años ha descubierto muchos beneficios físicos y mentales que ofrece el Yoga, corroborando las experiencias de millones de practicantes. Una pequeña muestra de la investigación demuestra que: