Como se medita en yoga
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Como se medita en yoga

Ananda Surya
Ananda Surya

Qué es la meditación

¿Qué es eso que llamamos meditación? Generalmente asumimos que la gente se refiere a lo que se conoce como dhyan o dhyana. En ese contexto de referirse a dhyan como meditación, no es algo que puedas hacer. Nadie puede hacer meditación. La razón por la que la mayoría de la gente que ha intentado meditar ha llegado a la conclusión de que es muy difícil o imposible es porque están intentando hacerlo.

No puedes hacer meditación, pero puedes volverte meditativo. La meditación es una cualidad. No es un acto. Si cultivas tu cuerpo, tu mente, tus energías y tus emociones hasta un cierto nivel de madurez, la meditación se producirá de forma natural. Es igual que si mantienes la tierra fértil, si le das el abono y el agua necesarios y si la semilla es del tipo adecuado, crecerá y se convertirá en flores y frutos.

Las flores y los frutos saldrán de una planta no porque tú lo quieras, sino simplemente porque has creado la atmósfera necesaria y propicia. Del mismo modo, si creas la atmósfera necesaria dentro de ti, en las cuatro dimensiones de lo que eres, entonces la meditación florecerá naturalmente dentro de ti. Es una cierta fragancia que uno puede disfrutar dentro de sí mismo.

¿Cómo se medita durante el yoga?

La meditación yoga se realiza sin mover el cuerpo. Al realizar esta práctica consciente, te colocas en posición, sentado o tumbado tranquilamente, dejando pasar los pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. Mantendrás los ojos cerrados y las palmas de las manos mirando hacia el cielo.

¿Qué significa meditar en el yoga?

En el contexto yóguico, la meditación, o dhyana, se define más específicamente como un estado de conciencia pura. Es la séptima etapa, o rama, del camino yóguico y sigue a dharana, el arte de la concentración.

¿Es el yoga una forma de meditar?

No, la meditación y el yoga no son lo mismo. El yoga es una forma de ejercicio que utiliza posturas corporales específicas para conseguir beneficios para la salud física y mental, mientras que la meditación es una práctica que puede realizarse con o sin movimiento para concentrar y calmar la mente.

Cómo se llama la meditación yoga

«En la tradición budista, la palabra ‘meditación’ equivale a una palabra como ‘deporte’ en EE.UU. Es una familia de actividades, no una sola cosa», explica a The New York Times el doctor Richard J. Davidson, director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin. Y las distintas prácticas de meditación requieren habilidades mentales diferentes.

Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una «mente vacía». Disponemos de algunas herramientas, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema con sensores cerebrales, que te ayudarán en este proceso cuando estés empezando a aprender la mejor forma de meditar. En general, la forma más fácil de empezar a meditar es centrarse en la respiración. Un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación es la concentración.

La meditación de concentración implica centrarse en un único punto. Puede consistir en seguir la respiración, repetir una sola palabra o mantra, mirar fijamente la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar las cuentas de un mala. Como concentrar la mente es un reto, un principiante puede meditar sólo unos minutos y luego ir aumentando la duración.

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Ram JainNacido en una familia Jain donde el yoga ha sido la forma de vida durante cinco generaciones, mi viaje formal de yoga comenzó a la edad de ocho años en una escuela védica en la India. Allí recibí una base sólida en las escrituras antiguas, incluyendo Vedas, Upanishads, Bhagavad Gita, y Yoga Sutras (por nombrar algunos).

Beneficios del yoga y la meditación

Para probar la meditación, siéntese cómodamente, programe un cronómetro para 10 minutos y explore una de las siguientes estrategias. Y considérese prevenido: La meditación es una práctica deliciosamente sencilla, pero eso no significa que sea fácil.

Comprométete a no hacer nada más que sentarte en silencio y observar lo que ocurre. No cojas el teléfono, no contestes al timbre, no añadas nada más a tu lista de tareas pendientes. Simplemente siéntate y observa los pensamientos que surgen y pasan por tu mente. Probablemente te sorprenderá lo difícil que es sentarse en silencio durante 10 minutos. En el proceso, sin embargo, puede que aprendas algo importante sobre las cualidades de la mente inquieta y la naturaleza siempre cambiante de la vida.

Cierra los ojos y sintoniza con los sonidos que resuenan en tu interior y a tu alrededor. Abre los oídos y adopta una actitud receptiva. Al principio, es probable que sólo oigas los ruidos más evidentes, pero con el tiempo descubrirás nuevas capas de sonidos que antes habías ignorado. Desafíate a observar lo que oyes sin aferrarte a ello ni resistirte. Observa cómo el mundo parece más vivo a medida que profundizas en tu conciencia del presente.

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