5 ejercicios respiratorios de yoga
Pranayama es la práctica del yoga para controlar la respiración. Es una de las 8 extremidades del yoga, tal y como la expuso el sabio Patanjali en los Yoga Sutras de Patanjali, una guía para vivir una vida yóguica intencionada, hace más de 1.500 años. Se ha demostrado que estos ejercicios de respiración combaten el estrés y la ansiedad, y pueden ser largos o cortos, sencillos o complejos. En la tradición yóguica, las cosas van un poco más allá. Prana se refiere a una fuerza vital que viaja por el cuerpo sutil, como los chakras, a través de unos canales llamados nadis. En los Yoga Sutras, Patanjali expone los tres movimientos del pranayama: Estos movimientos están regulados por tres factores: Hay muchos tipos de pranayama, y puedes practicar muchos de ellos en The Breath Sequence (La secuencia de la respiración), de Dylan Werner, en Alo Moves. Estos cinco te servirán para empezar.
Puede que ya hayas hecho este ejercicio, también conocido como respiración oceánica, en una clase de vinyasa. Añade una ligera constricción a la garganta para hacer un sonido fuerte y distinto.Cómo practicar Ujjayi Pranayama:
Yoga respiratorio básico
El pranayama es el cuarto «miembro» de los ocho miembros del Ashtanga Yoga mencionado en el verso 2.29 de los Yoga Sutras de Patanjali[8][9] Patanjali, un Rishi hindú, discute su enfoque específico del pranayama en los versos 2.49 a 2.51, y dedica los versos 2.52 y 2.53 a explicar los beneficios de su práctica[10]. Patanjali no aclara por completo la naturaleza del prana, y la teoría y la práctica del pranayama parecen haber experimentado un desarrollo significativo después de él[11]. Presenta el pranayama como un ejercicio esencialmente preliminar a la concentración.
Profesores de yoga como B. K. S. Iyengar han aconsejado que el pranayama forme parte de una práctica global que incluya los demás miembros de las enseñanzas del Raja Yoga de Patanjali, especialmente Yama, Niyama y Asana[12].
La tradición india del Hatha Yoga utiliza diversas técnicas de pranayama. El Hatha Yoga Pradipika del siglo XV es un texto clave de esta tradición e incluye varias formas de pranayama como la retención de la respiración Kumbhaka y varios bloqueos corporales (Bandhas)[13]. [Otras formas de respiración pranayama incluyen la respiración Ujjayi («respiración victoriosa»), Sitali (respiración con la lengua enrollada),[14] Bhastrika («respiración de fuelle»), Kapalabhati («respiración que brilla como una calavera», una purificación Shatkarma),[15] Surya Bhedana («respiración que perfora el sol»),[16] y el relajante Bhramari (zumbido como el de una abeja)[17].
Las posturas de yoga suelen denominarse?
Ujjayi (sánscrito, «victorioso»)[1] es una técnica respiratoria empleada en diversas prácticas de yoga. En relación con el yoga, a veces se denomina «la respiración del océano». A diferencia de otras formas de pranayama, la respiración ujjayi se realiza normalmente asociada a la práctica de asanas en algunos estilos de yoga como ejercicio, como el Ashtanga Vinyasa Yoga.
La respiración ujjayi es un tipo de respiración diafragmática en la que los músculos de la glotis se contraen ligeramente, haciendo que el aire produzca una vibración susurrante y audible al entrar y salir de las cuerdas vocales. [3] [4] La inhalación y la exhalación se realizan por la nariz, y el sonido resultante debe ser lo suficientemente audible como para que el usuario lo oiga, pero no tan alto como para que lo oiga alguien que esté a dos metros de distancia. 3] Las inhalaciones y las exhalaciones tienen la misma duración, y se controlan de una forma natural que no causa angustia al practicante. 1]
Este sonido calma naturalmente la mente y atrae la atención hacia la respiración, ayudando a interiorizar la conciencia, y mantiene la respiración suave y uniforme. Practicar ujjayi también permite regular y controlar el flujo de la respiración y el movimiento del diafragma. También ayuda a limpiar la garganta y los pulmones, eliminando el exceso de flema y mucosidad, y fortalece el diafragma y los músculos de la garganta[3][4].
Respiración Pranayama
El uso consciente de la respiración es un componente clave del yoga. Aunque existen muchas técnicas de respiración diferentes, la principal respiración yóguica que se debe utilizar durante la práctica es la respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal. Se trata de un tipo de respiración que consiste en utilizar el diafragma en lugar del pecho para respirar. Requiere menos esfuerzo y energía a la vez que reduce el estrés y la ansiedad y mejora la salud y el bienestar general. A menos que te lo indique tu profesor de yoga, debes utilizar la respiración diafragmática durante toda la sesión de yoga.
El diafragma es el músculo principal que controla la respiración. Es un músculo grande en forma de cúpula situado entre los pulmones y el vientre, justo debajo de la caja torácica. Se mueve hacia arriba y hacia abajo cuando respiras, permitiendo el paso del aire hacia los pulmones. Los músculos intercostales situados entre las costillas se consideran músculos respiratorios accesorios independientes. Se activan durante la respiración torácica y requieren más esfuerzo y energía que el uso del diafragma.