Técnicas de respiración del yoga
Si pasas por alto el trabajo respiratorio en tu esterilla de yoga, no eres el único. Max Strom, profesor de yoga y autor de A Life Worth Breathing (Una vida que vale la pena respirar), afirma que «el pranayama se ha quedado atrás». Él lo llama la clásica historia de Cenicienta: El pranayama se suele pasar por alto mientras que su hermana bonita, el asana, es la invitada de honor en los estudios de yoga. Pero dale una oportunidad a la respiración y te darás cuenta de que es la verdadera reina, dice Strom. Aquí tienes cinco técnicas transformadoras que puedes probar.
Empieza por darte cuenta de dónde estás con tu respiración, dice Bo Forbes, PsyD, psicólogo clínico y terapeuta de yoga integrativo. ¿Sabes cuándo y por qué tu respiración es superficial, o qué hace que se acelere? «Es una información muy valiosa para crear resistencia al estrés», afirma. Además, tomar conciencia de la respiración tiende a ralentizarla.
Según la Dra. Patricia Gerbarg, profesora clínica adjunta de Psiquiatría en el New York Medical College y coautora de The Healing Power of the Breath (El poder curativo de la respiración), esta práctica clásica de pranayama, conocida por su sonido suave y relajante similar al de las olas del mar al romper, puede potenciar aún más la respuesta de relajación de la respiración lenta. Su teoría es que las vibraciones de la laringe estimulan los receptores sensoriales que envían señales al nervio vago para inducir un efecto calmante.
¿Respiras por la nariz o por la boca durante el yoga?
La respiración estándar es por la nariz durante la práctica del yoga.
¿Cómo se inhala y se exhala en pranayama?
Inhale brevemente por ambas fosas nasales y, a continuación, exhale bruscamente (de nuevo por la nariz) mientras lleva el ombligo hacia la columna vertebral. La espiración es corta y rápida, pero muy activa, mientras que la inspiración es corta y pasiva.
La respiración en el yoga se llama
Si pasas por alto el trabajo respiratorio en tu esterilla de yoga, no eres el único. Max Strom, profesor de yoga y autor de A Life Worth Breathing (Una vida que vale la pena respirar), afirma que «el pranayama se ha dejado de lado». Él lo llama la clásica historia de Cenicienta: El pranayama se suele pasar por alto mientras que su hermana bonita, el asana, es la invitada de honor en los estudios de yoga. Pero dale una oportunidad a la respiración y te darás cuenta de que es la verdadera reina, dice Strom. Aquí tienes cinco técnicas transformadoras que puedes probar.
Empieza por darte cuenta de dónde estás con tu respiración, dice Bo Forbes, PsyD, psicólogo clínico y terapeuta de yoga integrativo. ¿Sabes cuándo y por qué tu respiración es superficial, o qué hace que se acelere? «Es una información muy valiosa para crear resistencia al estrés», afirma. Además, tomar conciencia de la respiración tiende a ralentizarla.
Según la Dra. Patricia Gerbarg, profesora clínica adjunta de Psiquiatría en el New York Medical College y coautora de The Healing Power of the Breath (El poder curativo de la respiración), esta práctica clásica de pranayama, conocida por su sonido suave y relajante similar al de las olas del mar al romper, puede potenciar aún más la respuesta de relajación de la respiración lenta. Su teoría es que las vibraciones de la laringe estimulan los receptores sensoriales que envían señales al nervio vago para inducir un efecto calmante.
5 ejercicios respiratorios de yoga
En la práctica del pranayama, la atención se centra a menudo en establecer una respiración profunda y uniforme, y se anima a los estudiantes a inspirar profundamente. De hecho, sin embargo, el dominio del arte de la exhalación es tan importante, si no más, que la inhalación.
La sobrerespiración es un síndrome prevalente entre los adultos, que afecta a entre el seis y el diez por ciento de la población. Los síntomas que se derivan de la respiración excesiva incluyen los obvios, como ansiedad, dolor muscular y fatiga, junto con alergias, «cerebro nublado», mareos y problemas digestivos.
La respiración excesiva se define como el movimiento de más aire a través del pecho del que el cuerpo puede manejar. Puede deberse a respirar más rápido de lo normal (más de 15 respiraciones por minuto), respirar por la boca, suspirar o bostezar con frecuencia.
El equilibrio entre el aire rico en oxígeno que inhalamos y el aire rico en dióxido de carbono que exhalamos se equilibra en los pulmones. En las personas que respiran en exceso de forma crónica, se expulsa demasiado dióxido de carbono del organismo, lo que altera la química corporal normal y altera el pH del cuerpo (equilibrio ácido/alcalino), produciendo cambios fisiológicos desagradables.
Respiración pranayama
Este artículo ha sido escrito por Ken Breniman, LCSW, C-IAYT. Ken Breniman es un trabajador social clínico licenciado, terapeuta de yoga certificado y tanatólogo con sede en el área de la bahía de San Francisco. Ken tiene más de 15 años de experiencia proporcionando apoyo clínico y talleres comunitarios utilizando una combinación dinámica de psicoterapia tradicional y terapia de yoga. Se especializa en orientación ecléctica de yoga no confesional, terapia de duelo, recuperación de traumas complejos y desarrollo de habilidades mortales conscientes. Louis y un máster en Tanatología por la Universidad Marian de Fond du Lac. Se certificó con la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga después de completar sus 500 horas de formación en Yoga Tree en San Francisco y Ananda Seva Mission en Santa Rosa, CA.
Es importante realizar todas las técnicas de yoga con cuidado, y si alguna vez no estás seguro de una posición o patrón de respiración debes preguntar a un instructor de yoga cualificado. Aprender los fundamentos del Pranayama de la respiración yóguica puede ayudarte a sentirte mejor y puede ponerte en el camino de la pericia yóguica.