Posturas de yoga
La situación actual en la que nos encontramos -bloqueo debido a la pandemia de coronavirus- está sacada de una película apocalíptica. Excepto que no tenemos que buscar comida (aunque algunas personas sí) y no nos hemos convertido en zombis. Ya ha hecho mella en nuestras mentes y, para que no acabe con nuestra tranquilidad por completo, debemos hacer yoga en casa al menos hasta que dure el bloqueo.
Ahora que tenemos tanto tiempo para nosotros, nuestros problemas personales y los de la sociedad afloran y se hacen evidentes. Sin embargo, si lo piensas bien, este es el mejor momento para hacer yoga en casa para recuperar el equilibrio mental y la fuerza física. CUALQUIERA puede dar un giro a su vida con el Yoga. No te preocupes si no tienes pantalones de yoga de lujo y una esterilla de yoga. Además, no dudes ni un minuto en incluir el yoga en tu rutina de entrenamiento, ya que complementa cualquier régimen de ejercicio.
No hay un límite mínimo de duración para el yoga: hazlo durante 5 minutos, haz 5 posturas de yoga o simplemente haz yoga en casa durante 5 respiraciones, porque cada respiración es importante. Esto es especialmente importante si estás nervioso por empezar a hacer yoga por tu cuenta. Recuerde hacer sólo la cantidad de yoga o cualquier otra forma de ejercicio que pueda soportar física y mentalmente. Por ejemplo, no empieces con una hora de yoga todos los días. Está bien hacerlo sólo durante 5 minutos, pero recuerda que la constancia lo es todo.
¿Bastan 20 minutos de yoga al día?
No es necesario hacer yoga durante horas y horas para obtener beneficios. Incluso una sesión de 20 minutos puede ayudarle a quemar calorías y mejorar su bienestar. Una de las razones más comunes para no poder hacer ejercicio suele ser la falta de tiempo.
¿Bastan 10 minutos de yoga al día?
No sólo basta con 10 minutos de yoga, sino que, además, te ofrece más oportunidades de disfrutar de los beneficios del yoga para la salud, la forma física y la atención plena todos los días, si así lo deseas.
¿Para qué sirven 30 minutos de yoga al día?
Enseña a las personas a quererse a sí mismas y a apreciar lo que son y lo que pueden conseguir. Si se practica correctamente, el yoga puede tener efectos positivos en el estado de ánimo, los niveles de motivación y el conocimiento de uno mismo. Además, es conocido como un enfoque holístico para controlar la ansiedad y la depresión.
Cómo iniciarse en el yoga
Si fueras a hacer una clase de yoga en tu estudio local, probablemente la clase duraría al menos 45 minutos o más. Pero hoy vamos a hablar de cómo 10 minutos de yoga pueden ser suficientes, lo cual es una buena noticia si no tienes tiempo para una sesión completa o simplemente quieres acceder a los beneficios mientras trabajas desde casa. 10 minutos de yoga no sólo es suficiente, sino que en realidad te da más oportunidades para disfrutar de los beneficios del yoga para la salud, la forma física y la atención plena todos los días si quieres.
También llamada postura fácil, esta postura sentada te ayuda a ralentizar la respiración y el ritmo cardíaco y a entrar en un estado de atención plena. Al mismo tiempo, estimula suavemente las caderas para que se abran y el tronco se contraiga, listo para la sesión de yoga.
Tadasana (o postura de la montaña) puede parecer fácil, pero ahí reside el reto. Simplemente permanecer inmóvil, con los pies debajo de las caderas y los brazos en el aire o a los lados, es un ejercicio para sintonizar y mantenerse fuerte.
Esta postura de cuerpo entero se utiliza a menudo para enlazar otras posturas en los flujos de yoga tradicionales, pero también puede ser una postura que se mantenga durante algún tiempo. Fortalece los hombros, los brazos y las muñecas, estira las pantorrillas y los tobillos y alivia toda la cadena postural, desde los isquiotibiales hasta el cuello.
Ejercicios de yoga
Practicar yoga en casa suena atractivo, pero ¿cómo empezar? ¿Cómo puedes aprender yoga por tu cuenta y mantener una práctica regular? En esta guía te damos todas las respuestas para que puedas empezar a practicar yoga de la mejor manera posible.
Además, tú decides con qué frecuencia lo practicas: ¡dos, tres o cinco veces por semana! ¿Y lo mejor? Hacer más sesiones de yoga no te cuesta nada extra cuando utilizas una aplicación de yoga o vídeos de yoga online.
Otra ventaja es que tienes tu propio espacio donde no te molestan los demás en clase. Nadie te hará saltar cuando derribe una botella de agua a tu lado, y no te molestará que alguien se duerma accidentalmente y ronque fuerte durante la relajación final.
Además, cuando quieras alargar tu práctica de yoga, o quieras pausar el vídeo o repetir algo, ¡podrás hacerlo! Esto puede no parecer algo importante, pero cuando eres principiante, es una gran ventaja poder personalizar tu práctica, para que no te pierdas nada.
Yoga para principiantes
¿Cómo puedo hacer yoga en casa? Es una pregunta que se ha planteado toda persona que ha sufrido el shock del precio de la suscripción a un estudio, que ha tenido que luchar contra el tráfico para llegar a tiempo a clase o que ha puesto a prueba su zen en una clase abarrotada.
Las ventajas de acudir a un estudio de yoga suelen ser mayores que los inconvenientes. Puedes entrar en contacto con una comunidad de yoguis afines, conectar con un profesor que te ayude a crecer y empaparte de una atmósfera serena diseñada para la práctica cuerpo-mente. Pero con los estudios de todo el país cerrados debido a la pandemia del coronavirus, nunca ha habido un mejor momento para construir finalmente una práctica de yoga en casa, una que complementará las clases en su estudio favorito una vez que finalmente vuelva a abrir, o reemplazarlos por completo.
«Una práctica en casa puede darte la oportunidad de crear una relación más íntima contigo mismo, pero también requiere mucha disciplina. Es más fácil perseverar cuando tienes un profesor que te vigila que cuando puedes pulsar la barra espaciadora y marcharte», afirma Adriene Mishler, fundadora del canal de YouTube Yoga With Adriene, que cuenta con más de 7 millones de suscriptores y cientos de clases gratuitas de yoga en línea.