Consejos de yoga para principiantes en casa

Luchar contra el tráfico para llegar a tiempo a clase, acordarse de llevar el equipo de yoga, hacerse un hueco para la esterilla entre la multitud que se agolpa después del trabajo: A veces, el yoga puede ser una experiencia poco zen.

Practicar yoga en casa puede ahorrar tiempo, energía y dinero. Veinte minutos de yoga en casa suelen ser más beneficiosos que conducir, aparcar y pagar para practicar durante una hora en un estudio.

Aunque la mayoría de los profesores de yoga le aconsejarán que aprenda los fundamentos de las asanas (posturas de yoga) en una clase presencial antes de subirse a la esterilla en casa, «nada sustituye a la práctica en casa», dice Rodney Yee, veterano de 25 años de yoga. «Escuchar es la práctica del yoga; es muy importante entrar en tu propio cuerpo y pedirle que sea tu maestro. Es un momento en el que puedes encontrar tu propio ritmo. Es donde surge el conocimiento genuino».

Más allá de las razones para empezar una práctica de yoga en casa, hoy en día hay nuevas formas de empezar una, formas que difuminan las líneas entre presentarse en una clase de yoga en vivo y desplegar una esterilla en el salón de casa para hacer yoga en casa.

¿Puede un principiante aprender yoga en casa?

El yoga puede practicarse en casa, pero -especialmente para los principiantes- es importante probar una o dos clases impartidas por un instructor experimentado, en un entorno privado o en grupo, para estar seguro de que se realizan los ejercicios de yoga con seguridad.

¿Con qué frecuencia se debe hacer yoga al empezar?

Para empezar, los principiantes deben planificar dos o tres sesiones de yoga a la semana. Esto asegurará que su cuerpo se acostumbra a los estiramientos y poses que va a trabajar a medida que avanza en su viaje.

¿Cuántos minutos al día debe hacer yoga un principiante?

Si el yoga es su único ejercicio, intente hacer al menos 20-30 minutos de yoga, 6 días a la semana. Si es necesario, puedes empezar con 3 días a la semana durante el primer mes. A medida que aumente tu forma física, puedes aumentar a 40-70 minutos al día.

Cómo hacer yoga en casa para adelgazar

¿Por qué deberías empezar a practicar desde casa? Incluso si eres completamente nuevo en el mundo del yoga y los muchos beneficios que ofrece a tu salud mental y física, aquí tienes algunas razones por las que deberías empezar tu propio estudio en casa:

Si este es el comienzo de tu viaje de yoga, te recomendamos que inviertas en una esterilla de yoga. Puedes utilizar sustitutos en tu casa para otros equipos de yoga. Por ejemplo, puedes utilizar un cinturón en sustitución de una correa de yoga. Para reemplazar los bloques de yoga, puedes utilizar un par de almohadas resistentes.

Afortunadamente, hay un puñado de diferentes maneras que usted puede fomentar un ambiente positivo de yoga sin salir de la comodidad de su hogar. Aquí tienes tres consejos que te ayudarán a fomentar un horario de yoga constante:

Al igual que con cualquier otra cosa en la vida, prepararse para una sesión de yoga es una de las maneras más fáciles de tener éxito. Si te preocupa no cumplir con tus sesiones de yoga programadas, prepara todo lo que necesites la noche anterior.

Parte del reto de mantener un horario constante con un estudio de yoga en casa es que no estás obligado a practicar a una hora determinada todos los días. Si no dedicas tiempo intencionadamente a practicar yoga, es menos probable que cumplas tus objetivos.

Cómo empezar a hacer yoga en casa para principiantes

El primer día de mi programa de formación de profesores de dos años, experimenté algo parecido a una crisis existencial. No tenía nada que ver con el despertar de la kundalini o la realización de mi verdadero yo. Lamentablemente, fue mucho más mundana: me golpeó cuando me di cuenta de que, para participar en el programa, tenía que aceptar el mandato de «tener tu propia práctica en casa».

Unos días más tarde, cuando desenrollé mi esterilla pegajosa en casa sola por primera vez, quise salir corriendo. Hasta entonces, mi idea del yoga era asistir a una clase, que es algo así como ir con chófer por la ciudad, sentada cómodamente en el asiento trasero, disfrutando del paisaje. Practicar en casa me resultaba totalmente extraño. Era como si alguien me hubiera dado las llaves del coche pero no un mapa. Reconocí un gran potencial de libertad en mi viaje, pero me resistía a hacerlo sola: tenía miedo de perderme.

Desde aquel día de reflexión, he hablado con suficientes amigos y estudiantes sobre el temido problema de la práctica en casa para saber que no estoy sola. Muchos de nosotros, incluso después de darnos cuenta de los beneficios de la práctica personal, nos resistimos a ella. Nos decimos a nosotros mismos que no tenemos suficiente espacio o tiempo o que no sabemos qué hacer. O tenemos una visión romántica de la práctica perfecta en casa y nos sentimos culpables cuando nuestra realidad no coincide con la fantasía.

Yoga para principiantes fuera de forma

Has visto la moda del yoga en las redes sociales, has oído hablar de él a un amigo o tu médico te lo ha recomendado. El yoga puede parecer una práctica complicada para la que hay que tener un cuerpo o un estilo de vida determinados, ¡pero no es cierto! Cualquiera puede hacer yoga, y empezar como principiante es realmente muy fácil (y divertido). Así que inspira profundamente y espira largamente. Esta guía te enseñará todo lo que necesitas saber para hacer yoga en casa.

Resumen del artículo Para hacer yoga, primero ponte ropa cómoda y ligera. Busca un lugar tranquilo para practicar y coloca una esterilla de yoga. A continuación, arrodíllate sobre la esterilla con los pies juntos y las rodillas separadas a la anchura de la cadera. Baja el torso entre las piernas y estira los brazos hacia la parte superior de la esterilla para hacer la postura del niño. Cuando te sientas relajado y centrado, ponte a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Ahora, prueba con el perro mirando hacia abajo. Dobla los dedos de los pies hacia abajo, levanta las rodillas de la esterilla y levanta la pelvis hacia el techo, estirando las piernas. Presiona con las manos y empuja los talones hacia el suelo. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones profundas. A continuación, intenta subir los pies hacia las manos para hacer la postura del pliegue hacia delante. Cuando estés preparado, sube lentamente la parte superior del cuerpo hasta que estés de pie en la postura de la montaña. Respira hondo y concéntrate en tu respiración mientras te mueves por las distintas posturas. Practica yoga tan a menudo como puedas, incluso 10 minutos al día te ayudarán a mejorar. También puedes asistir a una clase de yoga para aprender nuevas posturas con un instructor cualificado, lo que te ayudará a mejorar aún más rápido. Para obtener más información de nuestro coautor Instructor de yoga, como por ejemplo cómo encontrar una clase o instructor de yoga, ¡siga leyendo el artículo!