Yoga para principiantes

Intenta centrarte en lo esencial de lo que estás haciendo, no en lo superfluo. Aunque puede que estés aquí para intentar encontrar la mejor manera de empezar a hacer yoga físicamente, yo estoy aquí para decirte que lo más importante es empezar mentalmente.

Así que no te preocupes por perder peso o doblarte hacia atrás (eso vendrá pronto). En lugar de eso, entiende que el yoga es un proceso y un estilo de vida. La práctica física es sólo uno de los ocho miembros del yoga.

Tanto si exhalas con fuerza por la boca en una clase de yoga Kundalini como si llenas el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga relajante, la conexión entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para principiantes.

Así que incluso si no puedes hacer algunas de las posturas más complejas, hacer el esfuerzo de notar la respiración y guiarla cuidadosamente tendrá efectos igualmente profundos en tu práctica. Mucho más profundos que ser capaz de lanzar el pie detrás de la cabeza.

De hecho, puedes empezar tu práctica directamente en casa con vídeos de yoga gratuitos. (He creado toneladas de vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más por ahí si quieres algo de variedad).

Yoga para principiantes

Seré la primera en admitir que soy una completa principiante en lo que se refiere al yoga. A menudo tengo el característico caminar rígido de alguien que acaba de salir del coche después de un viaje a través del país, una señal segura de que no estoy encontrando regularmente mi flujo en la esterilla de yoga. No es que no quiera: Miro con asombro las fotos de mis amigas en Instagram haciendo equilibrio sobre un pie con el otro en el aire mientras yo estoy tan tensa que me cuesta agacharme y atarme los zapatos. Pero, el catálogo aparentemente interminable de clases de yoga puede ser muy intimidante, y desde el yoga de la cabra hasta el yoga de la risa, parece que hay tipos de yoga de nueva creación cada año. Si eres como yo, puedes caer presa de la parálisis por análisis. Para nosotros, los principiantes, puede ser un reto descubrir cómo navegar por todas las opciones y empezar una rutina.

Afortunadamente, con la ayuda de dos instructoras de yoga tituladas y algunos vídeos de Kelsey Kennedy y Jenn Lacy, cofundadoras de Chrysalis, hemos recopilado toda la información y los consejos imprescindibles para iniciarse en el yoga. Sigue leyendo para aprender a fluir.

Reto de 30 días de yoga para principiantes

¿Por qué deberías empezar a practicar desde casa? Incluso si eres completamente nuevo en el mundo del yoga y los muchos beneficios que ofrece a tu salud mental y física, aquí tienes algunas razones por las que deberías empezar tu propio estudio en casa:

Si este es el comienzo de tu viaje de yoga, te recomendamos que inviertas en una esterilla de yoga. Puedes utilizar sustitutos en tu casa para otros equipos de yoga. Por ejemplo, puedes utilizar un cinturón en sustitución de una correa de yoga. Para reemplazar los bloques de yoga, puedes utilizar un par de almohadas resistentes.

Afortunadamente, hay un puñado de diferentes maneras que usted puede fomentar un ambiente positivo de yoga sin salir de la comodidad de su hogar. Aquí tienes tres consejos que te ayudarán a fomentar un horario de yoga constante:

Al igual que con cualquier otra cosa en la vida, prepararse para una sesión de yoga es una de las maneras más fáciles de tener éxito. Si te preocupa no cumplir con tus sesiones de yoga programadas, prepara todo lo que necesites la noche anterior.

Parte del reto de mantener un horario constante con un estudio de yoga en casa es que no estás obligado a practicar a una hora determinada todos los días. Si no dedicas tiempo intencionadamente a practicar yoga, es menos probable que cumplas tus objetivos.

Rutina de yoga

Al iniciarse en el yoga o pensar en hacerlo, una pregunta que puede hacerse es ¿por qué? Saber por qué quieres entrar en el yoga puede ayudarte a determinar el tipo de yoga que quieres practicar.

Puede que pienses que quieres practicar yoga para hacerte más fuerte o más flexible. O quieres reducir, eliminar o prevenir el dolor. O quieres mantener tu cuerpo sano o conseguir que tu cuerpo esté sano en primer lugar. Tal vez quieras aflojar músculos tensos. O quieres mejorar tu capacidad (y mantenerla) en una actividad, pasatiempo o deporte concreto.

En cuanto a los estilos de yoga, hay estilos con secuencias preestablecidas de posturas, lo que para algunas personas puede resultar atractivo porque una vez aprendida la secuencia, puedes ponerte a practicarla, mejorando la salud física a través de esa práctica.

Algunos estilos pueden favorecer el desarrollo de la fuerza, como un entrenamiento de yoga. Otros estilos pueden ayudarle a desarrollar la flexibilidad, mientras que otros desarrollan un estado mental más tranquilo y relajado. Además, algunos profesores enseñan un yoga más básico que no tiene estilo, lo que te pone más en contacto con tu cuerpo.