Yoga diario
Si hoy has hecho tu postura de yoga del «perro hacia abajo», probablemente te sientas más relajado. Independientemente de tu nivel de experiencia en yoga, si lo practicas con regularidad, puedes sentirte mejor de la cabeza a los pies.
El yoga ofrece beneficios para la salud física y mental de personas de todas las edades. Y, si estás pasando por una enfermedad, recuperándote de una operación o viviendo con una enfermedad crónica, el yoga puede convertirse en una parte integral de tu tratamiento y potencialmente acelerar la curación.
Un terapeuta de yoga puede trabajar con los pacientes y elaborar planes individualizados que se combinen con sus terapias médicas y quirúrgicas. De esta manera, el yoga puede apoyar el proceso de curación y ayudar a la persona a experimentar los síntomas con más centrado y menos angustia.
El yoga es tan bueno como los estiramientos básicos para aliviar el dolor y mejorar la movilidad de las personas con lumbalgia. El Colegio Americano de Médicos recomienda el yoga como tratamiento de primera línea para la lumbalgia crónica.
Póngase a cuatro patas, colocando las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Primero, inspire y deje caer el estómago hacia el suelo. A continuación, exhala mientras llevas el ombligo hacia la columna, arqueando la columna como un gato que se estira.
¿Qué aspecto tiene tu cuerpo gracias al yoga?
El yoga alarga el cuerpo y crea un físico esbelto
Por este motivo, las personas que practican yoga suelen tener brazos y piernas más esbeltos en lugar de músculos voluminosos. El yoga también mejora la postura y, si forma parte de su rutina habitual, empezará a estar más erguido y con mejor porte y postura.
¿Qué le ocurre a tu cuerpo cuando practicas yoga?
- El yoga mejora la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Los movimientos lentos y la respiración profunda aumentan el flujo sanguíneo y calientan los músculos, mientras que mantener una postura puede aumentar la fuerza. Mantén el equilibrio sobre un pie, mientras sujetas el otro a la pantorrilla o por encima de la rodilla (pero nunca sobre la rodilla) en ángulo recto.
Cuerpo de yoga frente a cuerpo de gimnasio
Cuando se es nuevo en el yoga, puede resultar intimidante y difícil saber exactamente dónde y cómo empezar. Nuestra guía de Yoga para principiantes fue creada específicamente para ti, para darte todos los consejos, pautas y recomendaciones que necesitarás para comenzar una práctica de yoga exitosa. Para asegurar su éxito, le recomendamos encarecidamente que lea toda esta página antes de intentar cualquier yoga.
El yoga es una vasta colección de técnicas y prácticas espirituales destinadas a integrar la mente, el cuerpo y el espíritu para alcanzar un estado de iluminación o unidad con el universo. Lo que normalmente se considera «yoga» en Occidente es en realidad Hatha Yoga, uno de los muchos caminos del yoga. Los diferentes caminos del yoga hacen hincapié en diferentes enfoques y técnicas, pero en última instancia conducen al mismo objetivo de unificación e iluminación.
El Hatha Yoga logra la unión de mente-cuerpo-espíritu mediante la práctica de asanas (posturas de yoga), pranayama (respiración yoga), mudra (gestos corporales) y shatkarma (limpieza interna). Estas prácticas físicas se utilizan para purificar el cuerpo y cultivar el prana (energía vital). El Hatha Yoga moderno no hace hincapié en muchas de estas prácticas esotéricas, sino que se centra más en las posturas físicas.
Yoga transformación corporal mujer
La práctica del yoga se remonta casi 5.000 años atrás. Aunque originalmente era una disciplina espiritual, la práctica del yoga hoy en día, como lo ha sido desde el principio, se centra en encontrar la armonía entre la mente y el cuerpo. 55 millones de estadounidenses -y subiendo- practican yoga de forma regular.
El yoga tiene muchas formas, puede practicarse solo, en grupo o virtualmente, pero todas combinan posturas físicas, respiración controlada y meditación o relajación. Quienes practican regularmente la postura del guerrero o del perro mirando hacia abajo darán fe de los muchos beneficios del yoga.
Desde la década de 1970, los investigadores han estudiado el impacto del yoga en muchos aspectos de la salud mental, concretamente como tratamiento de la ansiedad y la depresión. Harvard Mental Health Letter presenta datos convincentes de que una práctica constante del yoga:
Uno de los estudios sigue a un grupo de mujeres que se describían a sí mismas como «emocionalmente angustiadas». Asistieron a dos clases de yoga de 90 minutos a la semana durante 12 semanas. Al final del estudio, en comparación con el grupo de control que no participó en las clases, las puntuaciones de depresión mejoraron un 50%, las de ansiedad un 30% y las de bienestar general un 65%.
Yoga transformación corporal
Hola, soy Daniela, una friki de la literatura y la filosofía de 31 años convertida en profesora de yoga a tiempo completo. Me apasiona vivir una vida plena que honre y me permita disfrutar del regalo que es el cuerpo humano, del poder que es la mente humana y de la belleza que es el espíritu humano. Por eso practico y enseño yoga. Me gusta hacer bromas incómodas y ser radicalmente honesta con la esperanza de traer luz a la verdad y conectar. Mi objetivo es aparecer en el mundo, como profesora y como ser humano, de una manera que nos permita a todos ser la mejor versión de nosotros mismos (la mayor parte del tiempo). Cuando no estoy en clase, dirigiendo la Formación de Profesores de Yoga, o viajando, puedes encontrarme viendo un partido de los Chargers, viendo This is Us, o bailando y cantando sola en mi habitación con los álbumes de Lizzo.