Cómo iniciarse en el yoga

Seré la primera en admitir que soy una completa principiante en lo que se refiere al yoga. A menudo tengo el característico caminar rígido de alguien que acaba de salir del coche después de un viaje a través del país, una señal segura de que no estoy encontrando regularmente mi flujo en la esterilla de yoga. No es que no quiera: Miro con asombro las fotos de mis amigas en Instagram haciendo equilibrio sobre un pie con el otro en el aire mientras yo estoy tan tensa que me cuesta agacharme y atarme los zapatos. Pero, el catálogo aparentemente interminable de clases de yoga puede ser muy intimidante, y desde el yoga de la cabra hasta el yoga de la risa, parece que hay tipos de yoga de nueva creación cada año. Si eres como yo, puedes caer presa de la parálisis por análisis. Para nosotros, los principiantes, puede ser un reto descubrir cómo navegar por todas las opciones y empezar una rutina.

Afortunadamente, con la ayuda de dos instructoras de yoga tituladas y algunos vídeos de Kelsey Kennedy y Jenn Lacy, cofundadoras de Chrysalis, hemos recopilado toda la información y los consejos imprescindibles para iniciarse en el yoga. Sigue leyendo para aprender a fluir.

¿Es difícil iniciarse en el yoga?

El yoga es duro físicamente para la mayoría de los principiantes porque pedimos a nuestros cuerpos que se muevan de formas que son nuevas. De hecho, pedimos a ciertos grupos musculares que se muevan de formas a las que no están acostumbrados y les pedimos que encuentren una mayor amplitud de movimiento. Con la práctica constante, el cuerpo puede encontrar fuerza y flexibilidad.

¿Puedo aprender yoga por mi cuenta?

Técnicamente, puedes aprender yoga por ti mismo. Sin embargo, gastarás más tiempo y dinero haciéndolo para convertirte en un practicante experto y correrás un mayor riesgo de lesionarte. Lo mejor para aprender yoga por tu cuenta es encontrar un curso en línea de alta calidad.

¿Quién no debe hacer yoga?

El yoga no debe practicarse en estado de agotamiento, enfermedad, prisa o en condiciones de estrés agudo. Las mujeres deben abstenerse de practicar yoga con regularidad, especialmente asanas, durante la menstruación. En su lugar, pueden practicarse técnicas de relajación y pranayama. No practiques yoga inmediatamente después de las comidas.

Cómo iniciarse en el yoga reddit

Cuando nunca has probado el yoga, puede resultar intimidante, sobre todo si te has estado fijando en las posturas asombrosas, supercurvadas y parecidas a pretzels que practica tu novia cada mañana. Pero relájate: en realidad, son las posturas más básicas -no las extravagantes- las que te proporcionan la base de flexibilidad y fuerza que todo hombre necesita.

Dicho esto, existen varios estilos de yoga, y encontrar el adecuado te ayudará a mantener tu práctica. Para aquellos que desean una práctica más rápida, considere el power yoga. Si lo que quieres es agotarte y sudar de verdad (no es broma), prueba el yoga Bikram (caliente). El hatha yoga es bueno para los principiantes por su ritmo lento y sus posturas introductorias. Y el Vinyasa se centra en la conexión mente-respiración y trabaja el cuerpo con estiramientos agresivos. Son sólo unas cuantas variantes de yoga diseñadas para mejorar la flexibilidad, la capacidad atlética, la claridad mental y mucho más.

Todos encontramos formas de lidiar con el estrés. Pero Terrence Monte, profesor gerente de Pure Yoga, dice que «ir a gimnasios amplificados o golpear un saco de boxeo puede hacerte más agresivo o más cansado». El yoga, en cambio, emplea una serie de técnicas de relajación que, con una práctica regular, pueden hacer que estés más tranquilo en general. Sadie Nardini, presentadora de «Rock Your Yoga», añade: «Además de entrenar el cuerpo, el yoga entrena la mente para ver el panorama general y actuar con integridad en lugar de enloquecer. Si quieres ser más James Bond que Charlie Sheen, súbete a la esterilla». Obligarse a desconectar de los mensajes de texto, las llamadas y el correo electrónico durante 60 o 90 minutos tampoco viene mal.

Los mejores ejercicios de yoga

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Originaria de Irlanda, Ciara se trasladó a Londres para estudiar periodismo. Tras graduarse, Ciara comenzó su carrera en Goodhousekeeping.com. En 2020, Ciara obtuvo el título de profesora de meditación en la British School of Meditation y, además de su trabajo diario, dirige su propia escuela de meditación, Finding Quiet. Le encanta mejorar la conexión entre cuerpo y mente, pero cree que el bienestar es diferente para cada persona.

Yoga para principiantes

¿Hace años que no pones un pie en la esterilla de yoga y ahora te sientes como un principiante? Ellen McQueen, profesora de Ashtanga Yoga, nos cuenta cómo encontró su motivación para el yoga después de una pausa en su práctica y cómo se reconectó con la sensación de empezar Ashtanga Yoga de nuevo. Sigue leyendo y echa un vistazo a los vídeos gratuitos de yoga y meditación de Ellen en su página web y síguela en Instagram.

Estaba en la mejor forma de mi vida antes de dejar totalmente de practicar yoga: Estaba dando hasta 10 clases de yoga a la semana y tomando una clase para mi práctica personal todos los días.Y entonces llegó la cuarentena.Todos manejamos la situación de manera diferente. Algunos yoguis dedicados conquistaron Zoom, celebraron meditaciones de grupo en Instagram Live y convirtieron su sala de estar en una shala. Algunos prometieron clases en línea, intentaron una o dos publicaciones poco entusiastas sobre estar presentes y luego desaparecieron de las redes sociales. Yo estaba más o menos en el campo dos. Tal vez otros en el campo dos utilizaron sabiamente sus dos meses para profundizar en su práctica personal de yoga, para estudiar Ayurveda y Pranayama y los Yoga Sutras, para meditar durante horas al día y aprender a ser amable con su compañero de cuarentena. Quizá experimentaron con nuevas técnicas de entrenamiento, pidieron aceites esenciales por Internet y alcanzaron la perfección en una asana avanzada.Yo no. Quería ser la voz del zen durante aquella época tumultuosa, quería parecer una persona con los pies en la tierra, sana e inspiradora.