Como iniciarse al yoga en casa
Asanas

Como iniciarse al yoga en casa

Ananda Surya
Ananda Surya

Beneficios del yoga

Cuando se es nuevo en el yoga, puede resultar intimidante y difícil saber exactamente dónde y cómo empezar. Nuestra guía Yoga para principiantes se ha creado específicamente para usted, para ofrecerle todos los consejos, directrices y recomendaciones que necesitará para empezar a practicar yoga con éxito. Para asegurar su éxito, le recomendamos encarecidamente que lea toda esta página antes de intentar cualquier yoga.

El yoga es una vasta colección de técnicas y prácticas espirituales destinadas a integrar la mente, el cuerpo y el espíritu para alcanzar un estado de iluminación o unidad con el universo. Lo que normalmente se considera «yoga» en Occidente es en realidad Hatha Yoga, uno de los muchos caminos del yoga. Los diferentes caminos del yoga hacen hincapié en diferentes enfoques y técnicas, pero en última instancia conducen al mismo objetivo de unificación e iluminación.

El Hatha Yoga logra la unión de mente-cuerpo-espíritu mediante la práctica de asanas (posturas de yoga), pranayama (respiración yoga), mudra (gestos corporales) y shatkarma (limpieza interna). Estas prácticas físicas se utilizan para purificar el cuerpo y cultivar el prana (energía vital). El Hatha Yoga moderno no hace hincapié en muchas de estas prácticas esotéricas, sino que se centra más en las posturas físicas.

¿Puedo aprender yoga en casa?

El yoga puede practicarse en casa, pero -especialmente para los principiantes- es importante probar una o dos clases impartidas por un instructor experimentado, en un entorno privado o en grupo, para estar seguro de que se realizan los ejercicios de yoga con seguridad.

¿Cuántas veces a la semana debe hacer yoga un principiante?

Para empezar, los principiantes deben planificar dos o tres sesiones de yoga a la semana. Esto asegurará que su cuerpo se acostumbra a los estiramientos y poses que va a trabajar a medida que avanza en su viaje.

Reto de 30 días de yoga para principiantes

Intenta centrarte en lo esencial de lo que estás haciendo, no en lo superfluo. Aunque puede que estés aquí para intentar encontrar la mejor manera de empezar a hacer yoga físicamente, estoy aquí para decirte que lo más importante es empezar mentalmente.

Así que no te preocupes por perder peso o doblarte hacia atrás (eso vendrá pronto). En lugar de eso, entiende que el yoga es un proceso y un estilo de vida. La práctica física es sólo uno de los ocho miembros del yoga.

Tanto si exhalas con fuerza por la boca en una clase de yoga Kundalini como si llenas el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga relajante, la conexión entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para principiantes.

Así que incluso si no puedes hacer algunas de las posturas más complejas, hacer el esfuerzo de notar la respiración y guiarla cuidadosamente tendrá efectos igualmente profundos en tu práctica. Mucho más profundos que ser capaz de lanzar el pie detrás de la cabeza.

De hecho, puedes empezar tu práctica directamente en casa con vídeos de yoga gratuitos. (He creado toneladas de vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más por ahí si quieres algo de variedad).

Yoga matinal

Luchar contra el tráfico para llegar a tiempo a clase, acordarse de llevar el equipo de yoga, hacerse un hueco para la esterilla entre la multitud que se agolpa en los estudios después del trabajo: A veces, el yoga puede ser una experiencia poco zen.

Practicar yoga en casa puede ahorrar tiempo, energía y dinero. Veinte minutos de yoga en casa suelen ser más beneficiosos que conducir, aparcar y pagar para practicar durante una hora en un estudio.

Aunque la mayoría de los profesores de yoga le aconsejarán que aprenda los fundamentos de las asanas (posturas de yoga) en una clase presencial antes de subirse a la esterilla en casa, «nada sustituye a la práctica en casa», dice Rodney Yee, veterano de 25 años de yoga. «Escuchar es la práctica del yoga; es muy importante entrar en tu propio cuerpo y pedirle que sea tu maestro. Es un momento en el que puedes encontrar tu propio ritmo. Es donde surge el conocimiento genuino».

Más allá de las razones para empezar una práctica de yoga en casa, hoy en día hay nuevas formas de empezar una, formas que difuminan las líneas entre presentarse en una clase de yoga en vivo y desplegar una esterilla en el salón de casa para hacer yoga en casa.

Yoga para principiantes

Convertirse en un profesional del yoga puede llevar décadas de estudio dedicado, pero sólo se necesitan unos minutos para empezar a practicarlo. Con un poco de tiempo, esfuerzo y compromiso cualquiera puede aprender a hacer yoga desde casa.

El yoga puede ser un mundo diferente, especialmente para las personas que han ido antes a gimnasios y sólo han tomado clases de alta intensidad. Una vez que usted lo consiga sin embargo, usted realmente lo consigue. Como cualquier cosa, todos los estudios del yoga tienen diversos acercamientos, estilos de clases y vibraciones. Cuando se trata de los tipos de yoga, aquí están los tipos más populares que es probable encontrar en una lista de clases.

El tiempo puede curar todos los episodios de hinchazón, pero cuando el tiempo es esencial, aquí hay 8 estiramientos que puedes hacer para acelerar el proceso y sentir algo de alivio. Cada estiramiento ayuda a estimular tus órganos abdominales y a facilitar la digestión. Así estarás en el camino de minimizar los síntomas, mantener los botones abrochados y abrazar la cámara.

Fundada por la célebre entrenadora Bizzie Gold, la palabra Buti procede de una lengua india, el marathi, y se traduce como «la cura de algo oculto o mantenido en secreto». Buti Yoga fusiona varios movimientos de danza tribal, flujos de yoga y ejercicios pliométricos.

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