Posturas de yoga

También en: Tamil | MalayalamHome / Yoga / Yoga para principiantes / Cómo empezar a practicar yoga¿Nuevo en el yoga? Ha venido al lugar adecuado. Aquí tienes cinco consejos prácticos que pueden mejorar tu nuevo régimen de Yoga.¿Te estás preguntando cómo empezar a practicar yoga? ¡Ha llegado al lugar adecuado! Si practicas yoga, puedes experimentar una profunda sensación de armonía tanto en tu interior como en el mundo que te rodea. Sin embargo, antes de ponerte a ello, es importante crear el ambiente adecuado tanto dentro como fuera de casa. Aquí tienes 5 consejos que debes tener en cuenta para optimizar tu práctica de yoga:

Una invocación es una forma de sacar lo mejor de ti antes de practicar yoga. En la cultura yóguica, las invocaciones suelen ser en sánscrito, una lengua antigua que conecta directamente los sonidos con las formas. Utilizar los sonidos para activar el sistema humano es la base del Nada Yoga, o yoga del sonido. Una invocación es una forma muy simple de Nada Yoga. Una invocación sencilla con la que podrías empezar es:

¿Puedo aprender yoga por mi cuenta?

Técnicamente, puedes aprender yoga por ti mismo. Sin embargo, dedicarás más tiempo y dinero a convertirte en un practicante experto y correrás un mayor riesgo de sufrir lesiones. Lo mejor para aprender yoga por tu cuenta es encontrar un curso en línea de alta calidad.

¿Cuántas veces a la semana debe hacer yoga un principiante?

Para empezar, los principiantes deben planificar dos o tres sesiones de yoga a la semana. Esto asegurará que su cuerpo se acostumbra a los estiramientos y poses que va a trabajar a medida que avanza en su viaje.

¿Se puede adelgazar haciendo yoga?

Se ha demostrado que el yoga puede ayudar a controlar el estrés, mejorar el estado de ánimo, frenar la alimentación emocional y crear una comunidad de apoyo, todo lo cual puede contribuir a la pérdida y el mantenimiento del peso. El yoga también puede ayudarte a quemar calorías y a aumentar la masa y el tono muscular.

Clases de yoga en línea

¿Te preguntas cómo iniciarte en el yoga? Decidir que quieres empezar a hacer yoga es el primer paso. Sin embargo, es fácil quedarse atascado ahí. No te sientas intimidado. Básicamente no necesitas nada para practicar yoga. Lo importante es tu actitud y el deseo de ampliar tu autoconocimiento.

Una de las ventajas del yoga es que puede practicarse casi en cualquier lugar, por personas de todas las edades y sin necesidad de equipamiento especial. Tanto si participas en una clase de yoga como si simplemente lo practicas en casa, elige un lugar relativamente libre de distracciones, tranquilo, limpio y bien ventilado. Utilizar una esterilla, manta o toalla te proporcionará apoyo y mayor comodidad al pasar a las posturas tumbado o sentado. Lo mejor es llevar ropa holgada, elástica y cómoda, como pantalones cortos, ropa deportiva, pantalones de yoga o leotardos.

Tradicionalmente, el yoga se practica descalzo, pero se pueden llevar calcetines o zapatos blandos. También es mejor practicar yoga con el estómago vacío o aproximadamente una o dos horas después de una comida completa. Puedes comer fruta, una barrita energética o beber un vaso de zumo o agua una hora antes de la clase para evitar tener hambre durante la práctica.

Rutinas de yoga

Cuando se es nuevo en el yoga, puede resultar intimidante y difícil saber exactamente dónde y cómo empezar. Nuestra guía Yoga para principiantes fue creada específicamente para usted, para darle todos los consejos, pautas y recomendaciones que necesitará para comenzar una práctica de yoga exitosa. Para asegurar su éxito, le recomendamos encarecidamente que lea toda esta página antes de intentar cualquier yoga.

El yoga es una vasta colección de técnicas y prácticas espirituales destinadas a integrar la mente, el cuerpo y el espíritu para alcanzar un estado de iluminación o unidad con el universo. Lo que normalmente se considera «yoga» en Occidente es en realidad Hatha Yoga, uno de los muchos caminos del yoga. Los diferentes caminos del yoga hacen hincapié en diferentes enfoques y técnicas, pero en última instancia conducen al mismo objetivo de unificación e iluminación.

El Hatha Yoga logra la unión de mente-cuerpo-espíritu mediante la práctica de asanas (posturas de yoga), pranayama (respiración yoga), mudra (gestos corporales) y shatkarma (limpieza interna). Estas prácticas físicas se utilizan para purificar el cuerpo y cultivar el prana (energía vital). El Hatha Yoga moderno no hace hincapié en muchas de estas prácticas esotéricas, sino que se centra más en las posturas físicas.

Cómo empezar a hacer yoga en casa

Trate de concentrarse en el núcleo de lo que estás haciendo, no la pelusa extraña. Aunque puede que estés aquí para tratar de encontrar la mejor manera de empezar a hacer yoga físicamente, estoy aquí para decirte que lo más importante es empezar mentalmente.

Así que no te preocupes por perder peso o doblarte hacia atrás (eso vendrá pronto). En lugar de eso, entiende que el yoga es un proceso y un estilo de vida. La práctica física es sólo uno de los ocho miembros del yoga.

Tanto si exhalas con fuerza por la boca en una clase de yoga Kundalini como si llenas el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga relajante, la conexión entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para principiantes.

Así que incluso si no puedes hacer algunas de las posturas más complejas, hacer el esfuerzo de notar la respiración y guiarla cuidadosamente tendrá efectos igualmente profundos en tu práctica. Mucho más profundos que ser capaz de lanzar el pie detrás de la cabeza.

De hecho, puedes empezar tu práctica directamente en casa con vídeos de yoga gratuitos. (He creado toneladas de vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más por ahí si quieres algo de variedad).