Consejos de yoga para adelgazar
Empezar a practicar yoga puede parecer una tarea desalentadora, y los retos a los que se enfrentan los principiantes pueden ser abrumadores. ¿Cómo empezar una práctica de ejercicio cuando no estás en forma y no estás seguro de si tienes tiempo para comprometerte con una rutina diaria? La buena noticia es que hay muchas maneras de hacer que tu práctica de yoga funcione para ti, incluso si sólo tienes unos minutos al día para dedicarle. Queremos que tengas éxito desde el principio, ¡por eso hemos reunido nuestros mejores consejos para principiantes de yoga!
El hecho de que estés interesado en empezar una clase de yoga es un paso en la dirección correcta. Hay muchas maneras de hacer que tu práctica de yoga funcione para ti, incluso si sólo tienes unos minutos al día para dedicarle. Utilice estos consejos para principiantes de yoga como punto de partida para empezar. No es necesario que los utilices todos, deja que tu práctica de yoga crezca y se desarrolle de forma natural con el tiempo.
Ahora que tiene una buena idea de por dónde empezar, el yoga puede formar parte de su vida. Es una forma maravillosa de aumentar la flexibilidad y la fuerza, reducir el estrés y estar más equilibrado en todos los aspectos de la vida. Como cualquier ejercicio, algunos desafíos vienen con practicar el yoga que puede evitar que los principiantes consigan en la ranura de cosas. Esperamos que esta lista de sugerencias y consejos te ayude a entrar fácilmente en la rutina y a aumentar tu éxito, independientemente del estilo de yoga que practiques. Si necesita más ayuda para empezar, consulte nuestra amplia sección de Yoga para principiantes.
Consejo de yoga del día
Has visto la moda del yoga en las redes sociales, has oído hablar de él a un amigo o tu médico te lo ha recomendado. El yoga puede parecer una práctica complicada para la que hay que tener un cuerpo o un estilo de vida determinados, ¡pero no es cierto! Cualquiera puede hacer yoga, y empezar como principiante es realmente muy fácil (y divertido). Así que inspira profundamente y espira largamente. Esta guía te enseñará todo lo que necesitas saber para hacer yoga en casa.
Resumen del artículo Para hacer yoga, primero ponte ropa cómoda y ligera. Busca un lugar tranquilo para practicar y coloca una esterilla de yoga. A continuación, arrodíllate sobre la esterilla con los pies juntos y las rodillas separadas a la anchura de la cadera. Baja el torso entre las piernas y estira los brazos hacia la parte superior de la esterilla para hacer la postura del niño. Cuando te sientas relajado y centrado, ponte a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Ahora, prueba con el perro mirando hacia abajo. Dobla los dedos de los pies hacia abajo, levanta las rodillas de la esterilla y levanta la pelvis hacia el techo, estirando las piernas. Presiona con las manos y empuja los talones hacia el suelo. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones profundas. A continuación, intenta subir los pies hacia las manos para hacer la postura del pliegue hacia delante. Cuando estés preparado, sube lentamente la parte superior del cuerpo hasta que estés de pie en la postura de la montaña. Respira hondo y concéntrate en la respiración mientras te mueves por las distintas posturas. Practica yoga tan a menudo como puedas, incluso 10 minutos al día te ayudarán a mejorar. También puedes asistir a una clase de yoga para aprender nuevas posturas con un instructor cualificado, lo que te ayudará a mejorar aún más rápido. Para obtener más información de nuestro coautor Instructor de yoga, como por ejemplo cómo encontrar una clase o instructor de yoga, ¡siga leyendo el artículo!
Consejos de yoga para principiantes en casa
Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal titulada, profesora de yoga experta registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club de New Logan, UT.
El yoga se inició en la India hace miles de años y se ha hecho cada vez más popular en el mundo occidental en las últimas décadas. Utiliza una serie de movimientos, respiraciones y/o ejercicios de meditación para fortalecer el cuerpo y relajar la mente. Y no hace falta ser un experto para cosechar los frutos. De hecho, un estudio de 2015 sobre yoguis principiantes en Hong Kong descubrió que una sesión de Hatha yoga de una hora una vez a la semana durante 12 semanas aumentaba la fuerza y la flexibilidad. El yoga puede practicarse en persona, ya sea en un estudio, gimnasio o centro recreativo, o virtualmente con vídeos en línea. Al empezar, opta por una clase suave, como el yoga restaurativo, y haz saber al profesor que eres principiante para que pueda modificar las posturas, dice Maria Santoferraro, profesora de yoga en varios estudios de Vermillion, Ohio. Aquí tienes 10 posturas de yoga fáciles para principiantes:
Yoga para principiantes
¿Quieres probar tu primera clase de yoga pero no sabes qué esperar? Obtén consejos sobre cómo abordar tu primera clase en este extracto del libro de yoga para principiantes de Kimberly Fowler The No OM Zone: Una guía práctica de yoga sin cánticos, sin granola y sin sánscrito. Averigua qué ropa llevar, cuándo llegar, las posturas básicas que debes conocer y mucho más.
Constantemente recibo correos electrónicos de gente que me pregunta: «Kimberly, ¿qué me pongo para una clase de yoga?». En la práctica, dependerá del tipo de clase a la que vayas. Si vas a una clase de power yoga o a una clase de Bikram (yoga caliente), vas a sudar, así que querrás llevar ropa que evacue el sudor (similar a la que llevarías para ir a correr).
Las camisetas holgadas están bien para los chicos, pero las mujeres deben llevar un top ajustado para que cuando estés en una inversión (como el Perro hacia Abajo), tu top no baje por encima de tu cabeza. A menudo veo a mujeres que intentan subirse la camiseta en la posición de hombros porque no quieren que se les vea la barriga, lo cual puede ser peligroso.