Paloma Yoga
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La postura de la rana, también conocida en sánscrito como Mandukasana, es una postura de yoga de nivel intermedio a avanzado que puede abrir las caderas y los músculos de la ingle, aumentar la circulación y mejorar la postura. La postura de la rana es un gran movimiento para añadir a tu práctica de yoga después de un calentamiento que incluya unas cuantas rondas de saludos al sol y estocadas o variaciones de estocadas que comiencen a abrir tus caderas y prepararte para el estiramiento más profundo de la postura de la rana.
Como es una postura en la que se tarda algún tiempo en entrar, es especialmente útil si buscas beneficios de apertura de cadera al mismo tiempo que tienes la oportunidad de practicar una respiración profunda, lenta y consciente. Para los atletas o las personas que corren, montan en bicicleta o realizan movimientos rápidos de agilidad, la postura de la rana fomentará el movimiento y la movilidad en la zona de la cadera y la ingle, que a menudo se vuelve tensa debido a los movimientos repetitivos.
Rana inguinal extensible
Este artículo ha sido escrito por Greg Maurer. Greg Maurer es especialista en salud y fitness y vicepresidente de fitness y educación de Workout Anytime. Con más de una década de experiencia, está especializado en entrenamiento funcional, yoga, pilates, ejercicio y envejecimiento, programas de ejercicio en casa y numerosas dietas de fitness. Greg es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la Universidad de Temple.
La práctica del yoga se desarrolló en la India hace miles de años. Hoy en día es cada vez más popular y se ha demostrado que tiene numerosos beneficios para la salud. Mientras que el propósito es crear «fuerza, conciencia y armonía tanto en la mente como en el cuerpo», la Asociación de Osteopatía señala que el yoga también ha demostrado aumentar la flexibilidad, aumentar la fuerza muscular, reducir peso, proteger de lesiones, mejorar la salud cardiovascular y circulatoria, y mucho más[1].
Este artículo ha sido escrito por Greg Maurer. Greg Maurer es Especialista en Salud y Fitness y Vicepresidente de Fitness y Educación de Workout Anytime. Con más de una década de experiencia, está especializado en entrenamiento funcional, yoga, pilates, ejercicio y envejecimiento, programas de ejercicio en casa y numerosas dietas de fitness. Greg es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la Universidad de Temple. Este artículo ha sido visto 106.861 veces.
Yoga para abrir las caderas
La Postura de la Rana, o Adho Mukha Mandukasana, es una postura que puede ser fácil y cómoda para algunos estudiantes, pero desafiante e incómoda para otros. Esta postura de apertura interior de muslos y caderas puede aumentar de intensidad muy rápidamente y también puede ser desencadenante para algunos estudiantes. Siga leyendo para saber cómo hacer la postura, cómo modificarla, por qué es esencial usar accesorios y el componente emocional de la postura. Conceptos básicos de la postura de la ranaPostura de la rana: Guía práctica La postura de la rana puede parecer fácil para los practicantes experimentados, pero a muchos les puede resultar difícil al principio. La modificación de la Postura de la Rana es importante para las rodillas y también para las articulaciones sacroilíacas. Si tus alumnos van a mantener la Postura de la Rana durante mucho tiempo, especialmente en una práctica Yin o Restaurativa, es necesario apoyar el hueso púbico para que el peso del cuerpo no agrave las articulaciones sacroilíacas, lo que podría causar inestabilidad en estas articulaciones. Para modificar:
El viaje de yoga de Adriana comenzó a una edad temprana y continúa inspirándola todos los días mediante la curación de la mente, el cuerpo y el espíritu a través de la respiración. Recibió su RYT de 200 horas a través del centro de Frog Lotus Yoga, Suryalila, en Adalucía, España. También entrenó 50 horas adicionales con Heba Saab en Body Heat Hot Yoga en Las Vegas, NV. Continuó su formación con Heba asistiendo y actuando como mentora de sus alumnos de 200 horas. Se formó con Cameron Shayne en Miami y recibió una certificación de 50 horas en el sistema Budokon Yoga. También es instructora certificada de Pilates y practicante de Reiki Nivel 2. Su práctica de yoga ha traído dulzura y autenticidad a su vida y su intención es compartir esa dulzura y ayudar a sus estudiantes a ser auténticos.
Rana partida
La postura de la rana, o Mandukasana en sánscrito, es un tipo de postura de yoga cuyo objetivo es estirar la parte interna de los muslos y los flexores de la cadera, proporcionándote más movilidad. Dado que la sentadilla boca abajo con las rodillas abiertas se considera una postura de yoga de nivel intermedio, es necesario tener experiencia previa en yoga antes de realizarla.
Sin embargo, los yoguis principiantes pueden intentar realizar con éxito la postura de la rana. Sólo asegúrate de que estás en un estudio supervisado por yoguis expertos. Además, conocer algunas modificaciones y consejos fáciles de Mandukasana también te ayudará a conseguir la postura.
Como se mencionó anteriormente, tanto los principiantes como los yoguis experimentados definitivamente deben incorporar Mandukasana en sus sesiones de yoga (aunque los principiantes deben hacerlo con precaución). Si lo hace, no sólo ampliará su conjunto de habilidades de movimiento de yoga, sino que también podrá disfrutar de los numerosos beneficios que aporta la postura.
Realizar yoga pose de la rana, así como algunos ejercicios de respiración puede mejorar su salud emocional y mental. Una vez que estés concentrado y consciente de tu respiración y sensaciones corporales o de una parte específica de tu cuerpo, te volverás más consciente, lo cual es un rasgo importante para mejorar la salud mental.