Cómo hacer una parada de manos de yoga para principiantes

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Pararse de manos (Adho Mukha Vrksasana) se ha convertido en una postura de yoga glorificada que puede impedir que muchos sientan que su práctica está a la altura. Es importante recordar que no importa lo perfecta que parezca tu Postura de Manos Paradas, especialmente en Instagram. Si nunca te separas de la pared, en realidad no es un gran problema, obtienes los beneficios de la inversión de cualquier manera.

La parada de manos tiene mucho que ver con un tronco fuerte. Trabaja la fuerza de tu tronco si esta postura te parece inalcanzable. Practicando las posturas de la Plancha, del Árbol, del Perro Boca Abajo y del Bastón de Cuatro Patas, desarrollarás la fuerza y el equilibrio necesarios para la parada de manos.

La parada de manos fortalece los hombros, los brazos y el tronco. El músculo psoas también se ejercita para mantener la columna estabilizada, a la vez que crea más flexibilidad a través de los isquiotibiales con el fin de patear hacia arriba en la postura.

¿Cuánto tiempo se tarda en hacer una parada de manos de yoga?

«Con la instrucción adecuada, puedes esperar entre tres meses y dos años antes de ser capaz de mantener una parada de manos lejos de la pared», dice Gabby. Así que, aunque puede que no salgas de este encierro con las manos en alto, seguro que puedes empezar a progresar hacia tu objetivo.

¿Puedo aprender a pararme de manos en 30 días?

«Es posible aprender a pararse de manos en un mes, incluso en unas pocas semanas si estás muy decidido», me aseguró Arnold. «Solo hace falta la determinación adecuada para hacerlo».

¿Es la parada de manos más segura que la de cabeza?

En general, es mucho más seguro caerse de una parada de manos que de una parada de cabeza porque no hay peso sobre la cabeza, por lo que el cuello no se ve comprometido.

Parada de manos yoga sánscrito

Pararse de manos en yoga requiere práctica constante y disciplina. También es una postura difícil que quizás no es para todos, o no es para todos todo el tiempo en todas las circunstancias de la clase. Para hacer frente a esa realidad con amabilidad y sentido práctico, aquí hay algunas alternativas y opciones a la parada de manos de yoga que puedes utilizar en tu práctica o enseñanza. Estas alternativas priorizan diferentes componentes de la parada de manos y las habilidades necesarias para ejecutarla. Varíalas en función de tus necesidades individuales o del tema de la clase. No se trata de una lista exhaustiva. Utilízala para inspirar tu exploración continua.

Una inversión significa simplemente que la cabeza está por debajo del corazón. Si recordamos este sencillo prerrequisito, podemos quitarnos parte de la presión de tener que conseguirlo de una determinada manera. Las posturas a continuación no son paradas de manos, pero también son inversiones que incluyen diferentes niveles de apoyo. Utiliza estas posturas o encuentra otras que pongan la cabeza por debajo del corazón y ayuden a aclimatarse a estar boca abajo con menos demanda de fuerza.

Parada de manos en nombre del yoga

Las inversiones siempre han sido mis posturas de yoga favoritas para practicar, y la primera de mi lista es la parada de manos. Me inspira la fuerza, la flexibilidad y la presencia que requiere esta inversión. Después de todo, no puedes pensar en tu lista de cosas por hacer mientras te mantienes en equilibrio en una parada de manos. Te ves obligado a experimentar tu cuerpo y tu respiración en su forma más auténtica en cada momento. En otras palabras, no puedes esconderte de tu verdadero yo en una inversión. Sin embargo, no se trata de fuerza bruta, sino de delicadeza. No hay atajos para llegar a esta postura. Sólo el tiempo, la perseverancia, la paciencia y una buena progresión de paradas de manos te ayudarán a conseguir esta postura.

He diseñado este flujo de progresión de paradas de manos para ayudarte en tu viaje. Se centra en la fuerza de los muslos, los glúteos y los hombros, además de la flexibilidad de los isquiotibiales y los hombros, todo lo cual debe allanar el camino hacia la parada de manos. Y con un poco de suerte, te ayudará a convertir la parada de manos en una de tus posturas favoritas.

Antes de hacer cualquier trabajo de parada de manos, calienta las muñecas con algunos estiramientos de muñeca en la mesa. Desde la mesa, con los brazos rectos y fuertes, alterna suavemente entre hacer círculos con el cuerpo en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario durante 20 segundos. A continuación, dirige los 10 dedos hacia las rodillas y repite. Por último, dale la vuelta a las manos (con la parte superior hacia abajo) y repite.

Progresión de paradas de manos de yoga

Las inversiones pueden parecer intimidantes al principio, o incluso imposibles, pero pararse de manos es un objetivo alcanzable para cualquier persona activa con la mentalidad adecuada, dice Heidi Kristoffer, instructora de yoga en Nueva York. Según Kristoffer, sólo hacen falta unas semanas de práctica diaria.

Pararse de manos es mucho más que un truco de fiesta. No sólo se trabaja la parte superior del cuerpo y la fuerza del núcleo, sino que también entrena el equilibrio, la conciencia corporal, la respiración profunda, la concentración y la disciplina, habilidades que son transferibles a todos los deportes de montaña y actividades al aire libre, así como la vida cotidiana. «Para mantener el equilibrio sobre las manos hay que estar en el presente. No puedes estar pensando o preocupándote por otra cosa», dice Kristoffer. «La postura de manos en equilibrio aterriza tu respiración, te ayuda a despejar la cabeza y te obliga a entrar en el momento».

Kristoffer recomienda los siguientes ejercicios para ayudar a construir la fuerza y la confianza necesarias para finalmente añadir el movimiento a tu repertorio. «Para la mayoría de la gente, la parada de manos se reduce al miedo», dice. «El primer paso es sentirse cómodo estando boca abajo sobre los brazos, luego puedes progresar al equilibrio sobre las manos y, finalmente, perfeccionar tu forma».