Consejos de yoga

Lo entendemos: El yoga puede intimidar. Entre las posturas que desafían la gravedad y el abrumador número de opciones de clases, es fácil pensar que el yoga es sólo para cierto tipo de personas. La verdad es que el yoga es para todo el mundo y no necesitas accesorios elaborados ni flexibilidad de gimnasta para probarlo. De hecho, no haces yoga porque seas flexible, lo haces para ser más flexible (en tu cuerpo y en tu vida).

Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre el yoga para principiantes, desde la historia y los beneficios hasta los diferentes estilos, las posturas básicas, la accesibilidad y la etiqueta. ¿Tienes curiosidad por saber cómo elegir la clase adecuada, las técnicas de respiración apropiadas, lo que significa practicar yoga con respeto y mucho más? También lo tenemos. Considera este tu recurso de referencia sobre yoga para principiantes.

«Yoga» es un término muy antiguo, dice Indu Arora, terapeuta de ayurveda y yoga y autora de Yoga: Ancient Heritage, Tomorrow’s Vision. «Sus antiguas raíces se encuentran en el texto llamado Vedas, que son unos textos de entre 3.000 y 5.000 años de antigüedad» que se originaron en la India. El término «yoga» también aparece en otros textos indios, como el Bhagavad Gita.

¿Puedo aprender yoga por mi cuenta?

Técnicamente, puedes aprender yoga por ti mismo. Sin embargo, gastarás más tiempo y dinero haciéndolo para convertirte en un practicante experto y correrás un mayor riesgo de lesionarte. Lo mejor para aprender yoga por tu cuenta es encontrar un curso online de alta calidad.

¿Cuántas veces a la semana debe hacer yoga un principiante?

Para empezar, los principiantes deben planificar dos o tres sesiones de yoga a la semana. Esto asegurará que su cuerpo se acostumbra a los estiramientos y poses que va a trabajar a medida que avanza en su viaje.

¿Se puede adelgazar haciendo yoga?

Se ha demostrado que el yoga puede ayudar a controlar el estrés, mejorar el estado de ánimo, frenar la alimentación emocional y crear una comunidad de apoyo, todo lo cual puede contribuir a la pérdida y el mantenimiento del peso. El yoga también puede ayudarte a quemar calorías y a aumentar la masa y el tono muscular.

Yoga para principiantes

Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puede utilizar la postura del niño para descansar y volver a centrarse antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la zona lumbar, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos, y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante una sesión de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda al tiempo que estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Presta atención: Concéntrate en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, alejándolas de los hombros.Perro mirando hacia abajoEsta es una de las posturas de yoga más comunes. Un ejercicio muy común, la postura del tablón ayuda a fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas.

Sé consciente: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como equilibrios de brazos o inversiones.

Posturas de yoga

Si está interesado en explorar las posibilidades que ofrece el yoga, pero no sabe por dónde empezar, podemos ayudarle. Millones de personas en todo el mundo practican alguna forma de yoga para obtener una serie de beneficios espirituales, mentales, emocionales, psicológicos y físicos.

Antes de empezar, merece la pena tomarse un tiempo para conocer las raíces culturales e históricas del yoga. En sus orígenes, el yoga es una práctica espiritual que puede ayudar a desarrollar el cuerpo y la mente. En los últimos años, también se ha hecho popular entre los entusiastas del fitness.

Practicar yoga con regularidad puede ofrecer muchos beneficios, como mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y la resistencia, al tiempo que ayuda a desarrollar la atención plena y la concentración.   La dimensión mental es lo que diferencia al yoga del entrenamiento físico. Harás muchos estiramientos y ejercicios de fortalecimiento, pero tu profesor de yoga te animará a menudo a cambiar tu forma de pensar mientras desafías a tu cuerpo. Este aspecto único del yoga es una de las razones por las que resuena tan profundamente entre los practicantes nuevos y veteranos.

Cómo empezar a hacer yoga en casa

Seré la primera en admitir que soy una completa principiante en lo que se refiere al yoga. A menudo tengo el característico caminar rígido de alguien que acaba de salir del coche después de un viaje a través del país – una señal segura de que no estoy encontrando regularmente mi flujo en la estera de yoga. No es que no quiera: Miro con asombro las fotos de mis amigas en Instagram haciendo equilibrio sobre un pie con el otro en el aire mientras yo estoy tan tensa que me cuesta agacharme y atarme los zapatos. Pero, el catálogo aparentemente interminable de clases de yoga puede ser muy intimidante, y desde el yoga de la cabra hasta el yoga de la risa, parece que hay tipos de yoga de nueva creación cada año. Si eres como yo, puedes caer presa de la parálisis por análisis. Para nosotros, los principiantes, puede ser un reto descubrir cómo navegar por todas las opciones y empezar una rutina.

Afortunadamente, con la ayuda de dos instructoras de yoga tituladas y algunos vídeos de Kelsey Kennedy y Jenn Lacy, cofundadoras de Chrysalis, hemos recopilado toda la información y los consejos imprescindibles para iniciarse en el yoga. Sigue leyendo para aprender a fluir.