5 ejercicios respiratorios de yoga
Sin embargo, el pranayama, la cuarta de las Ocho Extremidades del Yoga, a menudo recibe poca atención en la esterilla de yoga. Como ocurre inconscientemente, no tenemos que pensar en la respiración. Al prestar atención a la respiración, puedes equilibrar los cuerpos mental, físico y sutil, y abrir todo un nuevo campo de posibilidades y descubrimientos en tu práctica de yoga.
Coordinar tu respiración con las instrucciones del profesor puede resultar confuso, sobre todo cuando eres nuevo en el yoga. Espera, ella dice que inspires, pero yo estoy exhalando. Si tu respiración no está sincronizada, puedes pensar en las instrucciones del profesor como un recordatorio general para que sigas respirando mientras realizas las posturas. Como regla general, intenta exhalar al inclinarte hacia delante e inhalar al abrir el pecho y expandir la parte delantera del cuerpo.
En general, sí. La nariz es un filtro natural del aire, que lo calienta o enfría antes de que llegue a los pulmones y nos protege de unos 20.000 millones de partículas extrañas al día.
Nombre de la respiración del yoga
Si te sientes cansado, pesado, apagado o emocionalmente desequilibrado, unos minutos de respiración yóguica pueden darte energía, renovarte y sostenerte a lo largo del día o de una clase de yoga desafiante. Hay una serie de diferentes métodos de respiración en el yoga que pueden influir y afectar a su experiencia en asana, la relajación y la meditación. Tener una conexión más fuerte y el control de su respiración le dará una sintonía más profunda de su cuerpo físico, mental y emocional y ayudar a anclar su conciencia en el momento presente. Los yoguis creen que si puedes dominar tu respiración a través de las prácticas de pranayama, ¡podrás dominar tu mente!
El pranayama es un conjunto de ejercicios respiratorios desarrollados por los antiguos yoguis para la purificación, el rejuvenecimiento de la concentración mental y la curación. Prana se traduce como «energía de la fuerza vital», y Yama se traduce como «control o dominio de». Así pues, el pranayama es una técnica respiratoria utilizada para controlar, cultivar y modificar la cantidad, la calidad, el flujo y la dirección de la energía vital en el cuerpo. El pranayama suele definirse simplemente como «control de la respiración» y es un componente primordial en la práctica del yoga tradicional.
Cuándo inhalar y exhalar durante el yoga
Julie Bernier ayuda a las mujeres a devolver el equilibrio a sus cuerpos, tanto si sufren desequilibrios hormonales, problemas menstruales, problemas digestivos, afecciones cutáneas, ansiedad, depresión, preparación o recuperación del parto o cualquier otra enfermedad. Este enfoque holístico del bienestar individualizado tiene sus raíces en el ayurveda: un sistema holístico de curación de la antigua India. Julie está registrada como médico ayurvédico y terapeuta de yoga ayurvédico en la Asociación Nacional de Medicina Ayurvédica (NAMA), así como terapeuta de masaje certificada. Ella estudió cada una de estas modalidades en los EE.UU. y directamente de la fuente en la India. Conectar con Julie en trueayurveda.com o en IG en @juliebernier.
Respiración pranayama
Este artículo ha sido escrito por Ken Breniman, LCSW, C-IAYT. Ken Breniman es un trabajador social clínico licenciado, terapeuta de yoga certificado y tanatólogo con sede en el área de la bahía de San Francisco. Ken tiene más de 15 años de experiencia proporcionando apoyo clínico y talleres comunitarios utilizando una combinación dinámica de psicoterapia tradicional y terapia de yoga. Se especializa en orientación ecléctica de yoga no confesional, terapia de duelo, recuperación de traumas complejos y desarrollo de habilidades mortales conscientes. Louis y un máster en Tanatología por la Universidad Marian de Fond du Lac. Se certificó con la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga después de completar sus 500 horas de formación en Yoga Tree en San Francisco y Ananda Seva Mission en Santa Rosa, CA.
Es importante realizar todas las técnicas de yoga con cuidado, y si alguna vez no estás seguro de una posición o patrón de respiración debes preguntar a un instructor de yoga cualificado. Aprender los fundamentos del Pranayama de la respiración yóguica puede ayudarte a sentirte mejor y puede ponerte en el camino de la pericia yóguica.