Variaciones de la postura en plancha

Algunas personas odian la postura de la plancha y otras la adoran. La mayoría de nosotros nos encontramos en algún punto intermedio. Sabemos que es una forma difícil pero accesible que es beneficiosa por muchas razones. Es dura (¡sudarás!) pero también satisfactoria (¡te sentirás más fuerte!).

El planchón hace trabajar eficazmente todo el cuerpo en una posición estática. Mantén esta asana durante 30 segundos varias veces al día y fortalecerás los abdominales, las manos, las muñecas, los brazos, los hombros, la espalda, el tronco, los glúteos y las piernas.

También trabajarás tu mente. Si crees que puedes hacerlo, puedes. Si crees que no puedes, tu tiempo no será tan largo. Es un entrenamiento para el cerebro. Requiere mucha concentración mental y una actitud positiva.

Si no que se lo pregunten al poseedor del récord mundial de la postura de plancha más larga jamás realizada. Un australiano, Daniel Scali, permaneció en esa posición durante 9 horas, 30 minutos y 1 segundo en 2021. Es difícil de imaginar cuando un minuto puede ser todo un reto. Simplemente sigue así. Cualquier tiempo que pases en Plancha te dará fuerza por dentro y por fuera.

¿Cuáles son los beneficios de la postura del tablón en yoga?

La postura del plancha tonifica todos los músculos centrales del cuerpo, incluidos el abdomen, el pecho y la parte baja de la espalda. Fortalece los brazos, las muñecas y los hombros, y a menudo se utiliza para preparar el cuerpo para equilibrios de brazos más exigentes. También fortalece los músculos que rodean la columna vertebral, lo que mejora la postura.

¿Las planchas mejoran la postura?

Las planchas ayudan a mejorar la postura

Al fortalecer la espalda, el pecho, los hombros, el cuello y los abdominales, este ejercicio facilita mantener los hombros hacia atrás y la zona lumbar en una posición neutra mientras se está sentado o de pie, dos componentes vitales de una buena postura.

¿Qué es la posición de plancha en yoga?

La postura de la plancha es una postura de fortalecimiento y equilibrio que prepara los brazos y el tronco para posturas de equilibrio de brazos más avanzadas. Comienza con las manos y las rodillas sobre la esterilla o sobre una mesa. Alinea las muñecas debajo de los hombros para que los brazos estén en línea recta desde los hombros hacia abajo.

Postura de yoga en plancha

Kumbhakasana (koom-bahk-AHS-uh-nuh) es una postura de yoga que equilibra los brazos y tonifica los músculos abdominales al tiempo que fortalece los brazos y la columna vertebral. Su nombre procede de las palabras sánscritas «kumbhak», que significa «retención de la respiración», y «asana», que significa «postura». En la práctica tradicional de esta postura, se retiene la respiración durante un breve instante antes de bajar el cuerpo a la posición de flexión baja (Chaturanga Dandasana o Ashtanga Namaskara). La posición de plancha es un componente esencial del Saludo al Sol y se utiliza a menudo como postura de transición, en la que no se retiene la respiración. También puede practicarse por sí sola para aumentar la fuerza y la resistencia.

La postura del plancha tonifica todos los músculos centrales del cuerpo, incluidos el abdomen, el pecho y la parte baja de la espalda. Fortalece los brazos, las muñecas y los hombros, y a menudo se utiliza para preparar el cuerpo para equilibrios de brazos más exigentes. También fortalece los músculos que rodean la columna vertebral, lo que mejora la postura.

Practicar la postura de la plancha durante varios minutos aumenta la resistencia y el vigor, a la vez que tonifica el sistema nervioso. Como parte de la secuencia del Saludo al Sol, se suele practicar muchas veces durante las clases de Ashtanga, Vinyasa y Power Yoga.

Beneficios del yoga en plancha

Recuerde que un programa de ejercicio saludable puede prevenirle del riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas, diabetes y muchas más. También puede ayudarte a controlar mejor estas enfermedades. Por ejemplo, los ejercicios para la diabetes pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre y evitar complicaciones posteriores. Uno de los mejores ejercicios para incluir en su rutina de ejercicios sería un tablón. ¿Qué es un ejercicio de plancha? Cómo será beneficioso durante la pandemia y cómo realizarlo son preguntas a las que responderá este artículo.

La tabla es el mejor ejercicio para fortalecer el tronco y el abdomen. Estos ejercicios fortalecen las caderas, la zona lumbar y el abdomen y mejoran el equilibrio corporal. Se utiliza en yoga, por boxeadores profesionales y en deportes como el hockey, el críquet y el fútbol.

El número de calorías que quemarías depende de cuántos minutos realices un ejercicio de plancha al día. Por ejemplo, una persona de 65 kg quema 3 calorías por minuto. Esto es lo que tu cuerpo podría beneficiarse de los ejercicios de plancha.

Contraindicaciones de la posición de plancha

A primera vista, la postura del tablón no parece gran cosa. ¿Qué puede haber de bueno en mantener el cuerpo en alto sin moverse? Pues resulta que mantener la posición de plancha tiene muchas ventajas. Los ejercicios de plancha suponen un reto para todo el cuerpo, por lo que se obtiene el máximo rendimiento. Este ejercicio de peso corporal es especialmente excelente para trabajar el tronco, que es crucial para la movilidad y el alivio del dolor.

Pero primero, tómate un momento para aprender a hacer una plancha correctamente. Así te asegurarás de trabajar los músculos correctos de la forma adecuada y evitarás lesiones. Una vez que domines el movimiento básico, podrás disfrutar plenamente de sus beneficios.

¿Te gustan los movimientos multitarea? Trabaja varios músculos a la vez haciendo planchas. Para empezar, la plancha hace trabajar los glúteos y los cuádriceps, según Candace Rhodes, entrenadora personal y fundadora de Rhodes to Strength. Estos músculos desempeñan un papel fundamental en el impulso hacia delante, lo que resulta muy útil si eres corredor. Unos glúteos y cuádriceps fuertes también estabilizan la pelvis y las rodillas, respectivamente, ayudándote a moverte con comodidad durante el ejercicio y las actividades diarias.