Cómo utilizar los bloques de yoga para estirar

Septiembre es el Mes Nacional del Yoga, un gran recordatorio para practicar yoga y crear un estilo de vida más equilibrado. Mientras que el yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la postura y el equilibrio, la práctica del yoga ofrece mucho más, incluyendo la auto-reflexión, la práctica de la bondad hacia nosotros mismos y los demás, y el crecimiento continuo y la auto-conciencia. Por supuesto, todo esto es mucho más fácil de conseguir si te sientes cómodo en las posturas.

El yoga proporciona muchos accesorios para mejorar su capacidad de expresar una postura de yoga. Uno de los accesorios de yoga más populares para usar en clase es el bloque de yoga. Hecho de espuma, bambú, madera o corcho, el bloque se utiliza a menudo como una extensión de los brazos, pero también puede apoyar la espalda, la cabeza y las caderas para ayudar al cuerpo a establecerse en una pose. Además, los bloques de yoga:

Tanto si estás sentado como de pie, o tienes las caderas y los hombros tensos, las cuatro posturas siguientes son excelentes ejemplos de cómo utilizar un bloque de yoga para mejorar la flexibilidad y encontrar un mayor disfrute en tu práctica de yoga.

Cómo: Arrodíllate con las rodillas y los pies separados a la distancia de las caderas. Coloca el bloque entre las espinillas a media altura. Desplace lentamente el cuerpo hacia atrás y siéntese encima del bloque. Alarga la columna vertebral, activa suavemente el tronco y mantén la longitud en la nuca. Coloque las palmas de las manos encima de los muslos.

¿Cuándo se deben utilizar los bloques de yoga?

Si no puedes llegar al suelo en determinadas posturas, un bloque puede ser una forma útil de crear longitud y acercar el suelo a ti. De este modo, podrás disfrutar de todas las ventajas de la postura sin forzar el cuerpo ni comprometer la alineación.

¿Dónde se coloca un bloque de yoga?

Túmbate boca arriba, con los pies apoyados en el suelo, las rodillas flexionadas y un bloque de yoga en las manos. Coloca el bloque bajo la cabeza, en la base del cráneo. Mantén las manos a ambos lados del bloque para estabilizarte mientras presionas las caderas hacia el techo y mantienes el estiramiento.

¿Son buenos los bloques de yoga para principiantes?

Pero es habitual que los instructores de yoga sugieran o exijan el uso de uno o dos bloques para sus clases. Un bloque de yoga es más útil para los estudiantes principiantes y aquellos que experimentan lesiones u otras limitaciones físicas, pero los practicantes más avanzados pueden utilizar apoyos para aprender con seguridad nuevas poses desafiantes.

Yoga ladrillo vs bloque

B. K. S. Iyengar, fundador del yoga Iyengar en la década de 1970, introdujo el uso de accesorios de yoga, como ladrillos y correas, para ayudar a sus alumnos a alinearse correctamente en las asanas. Recomendó que los ladrillos de yoga tuvieran un tamaño similar al de un ladrillo de casa, de 22,5 x 11 x 7,5 cm (9 x 4,5 x 3 pulgadas)[1][2] Las instituciones de yoga Iyengar venden accesorios sin marca como ladrillos, cinturones, almohadones y mantas[3][4].

Los ladrillos de yoga se fabrican en diversos materiales, tamaños y colores. Lydia Willgress, que escribe en The Independent, afirma que las consideraciones clave son la dureza del material, que influye en la comodidad y el apoyo que proporcionan; el tamaño y el peso; y la apariencia[5]. Algunas marcas, como Lululemon, también proporcionan «mensajes de motivación»[5] tanto en el embalaje como en el propio bloque[5].

Los practicantes pueden elegir tener un solo bloque, pero algunas asanas requieren un bloque bajo cada mano, o una pila de dos bloques, por lo que comprar un juego de dos puede ser práctico y económico en gastos de envío[1].

Juego de bloques de yoga

Antes de convertirme en profesora de yoga, no utilizaba accesorios; no los «necesitaba» para lograr la postura. Es de justicia poética que muchos de mis alumnos compartan mi antigua actitud. Parecen desdeñar el uso de bloques o correas, viéndolos como una admisión de debilidad o incapacidad para realizar la «postura completa».

Pero esto es lo que he aprendido: los accesorios son herramientas. No juzgarías a un constructor como «malo» en su trabajo porque utilizó la herramienta adecuada para hacerlo, así que ¿por qué no utilizar el accesorio adecuado en la práctica del yoga? Los accesorios no son sólo para principiantes; pueden utilizarse para desarrollar e incluso profundizar dimensiones de la práctica de asanas. El bloque de yoga humilde, por ejemplo, nos da un sinnúmero de maneras de variar nuestra práctica, destacando las sensaciones que nos ayudan a experimentar una pose de una manera nueva. Aquí están 10 de mis favoritos.

Este potente abridor de pecho, una variación de la Postura del Pez (Matsyasana), contrarresta la postura encorvada liberando la tensión de los músculos pectoral mayor y menor del pecho. Abre espacio para una respiración más profunda, lo que la convierte en una buena postura para las prácticas de pranayama expansivo. También es un buen comienzo para una práctica de apertura del corazón o un final relajante para equilibrar una práctica que implique mucha fuerza en el pecho y los hombros.

Cómo utilizar los bloques y las correas de yoga

Los bloques de yoga son un accesorio con forma de ladrillo que ayuda a mejorar tu práctica de yoga. A veces estas herramientas son mal entendidas – mientras que a menudo son utilizados por los principiantes y aquellos con flexibilidad limitada, son utilizados por muchos practicantes en todos los niveles para reducir la tensión, la relajación más profunda, o la modificación de una pose para el cuerpo de uno en particular. Tanto si eres nuevo en el yoga como si tienes años de experiencia, utilizar un bloque ayuda con el equilibrio, la postura y a intensificar los estiramientos. Prueba a utilizar el bloque con diferentes posturas para encontrar la que mejor se adapta a ti.

Resumen del artículoXSi deseas utilizar un bloque de yoga para apoyar tu equilibrio, colócalo delante de tus pies mientras haces un pliegue hacia adelante de pie para poner menos tensión en tus isquiotibiales. También puedes usar el bloque en cualquier postura que requiera que te pongas de pie y te estires hacia el suelo. En estas posturas, colócate sobre los bloques para elevar la posición inicial, lo que te facilitará encontrar el equilibrio y acomodarte en la postura. Para utilizar un bloque de yoga como ayuda en la postura del puente, desliza el bloque entre los muslos mientras mantienes la espalda y los hombros separados del suelo. De este modo, las rodillas se mantendrán en su posición en lugar de separarse. Para obtener más consejos, como el uso de un bloque de yoga para hacer algunas posturas más intensas, ¡sigue leyendo!